Соня Солдатова - твой фитнес тренер

Сейчас вокруг очень много разговоров о вечной молодости, омоложении, уколах красоты и чудо-таблетках. Но почти никто не говорит о самом базовом и одновременно самом важном ресурсе молодости организма о мышцах. Именно мышцы поддерживают здоровье сердца, гормональную систему, обмен веществ и даже работу мозга, и их невозможно ни вколоть, ни выпить в виде добавки, ни «наесть» одним только правильным питанием — они появляются только через движение, нагрузку и регулярные тренировки. С возрастом происходят глубокие изменения на уровне мышечных волокон. Их количество постепенно уменьшается, снижается способность к восстановлению, ухудшается нервно-мышечная передача и падает сила сокращения. Поэтому человек теряет не только объем мышц, но и силу, причём сила уходит быстрее массы, иногда в несколько раз быстрее, что напрямую связано с риском инвалидности и даже смертности в пожилом возрасте. Именно от мышц зависит питание суставов и связок так как сокращаясь доставляют с кровью питательные ве

За последние годы произошёл бум студий шпагата. Вместе с ростом популярности выросло и количество травм, боли и страха. Что пошло не так Во многих случаях использовался один и тот же подход: — тянули — дожимали — давили «ещё чуть-чуть» — работали так, будто перед тренером дети-гимнасты. Кого на самом деле тянули Это были не спортсмены, а взрослые люди 25–45 лет, которые: — годами не занимались физической активностью — много сидят за компьютером — имеют зажимы, старые травмы и страх движения. К чему это привело В результате: — тело запомнило боль — нервная система зафиксировала опасность — сформировалась связь: «растяжка = травма» Важно понимать: проблема не в растяжке как таковой, а в неправильном подходе к ней. Что на самом деле нужно взрослому телу Не дожим. Не насилие. Не работа через боль. Взрослому телу нужны: — контроль — сила — безопасность. Что такое силовая растяжка Силовая растяжка — это подход, при котором: — ты не «висишь» в позе — не проваливаешься

Мы привыкли, что утро = кофе. Но есть один нюанс: утром наш кортизол и так самый высокий за сутки. Тело уже находится в режиме «просыпайся, активируйся». Когда мы сверху добавляем кофеин, нервная система получает лишний толчок. Сегодня 86-й день, как я выполняю с утра зарядку + МФР около 20 минут в сумме — вы тоже до этого дойдёте позже. Ни одного дня не пропустила и я самый счастливый человек! Я хочу, чтобы вы прикоснулись к этому чуду. Отсюда: А теперь сравни: кофе vs 5-минутная зарядка по утрам Кофе: 5 минут движения: Факт: даже 3–5 минут мягкой нагрузки утром уменьшают уровень кортизола в течение дня на 15–22% (данные исследований по Low-Intensity Movement). А регулярная короткая практика улучшает вариабельность сердечного ритма (HRV) — главный маркер устойчивой нервной системы. Факт №2: Плавные упражнения утром улучшают когнитивную функцию так же, как кофе, но эффект длится дольше и не вызывает нервной «дрожи». Факт №3: После лёгкой утренней активности организм лучше переносит ко

Кажется, что если не делаешь Кегеля под сериальчик, ты уже всё — списана из женского клуба здоровья. Но вот в чем штука: тазовое дно не живёт отдельно от остального тела. Оно не какая-то “мистическая кнопка оргазма и здоровья”. Это часть огромной системы: спина, осанка, внутренняя поверхность бедра, диафрагма, стопы — всё связано. Я столько девочек видела, кто «включает тазовое дно» по 10 раз в день, а потом жалуются, что боль внизу живота, спина болит, и вообще “что-то пошло не так”. А пошло потому что не у всех “проблемы” из-за слабости. Иногда, наоборот, мышцы уже в гипертонусе — зажаты, не расслабляются, нарушен приток крови, кислорода и отток лимфы. Как отличить? Если у тебя постоянное чувство напряжения, тянет, болит при нагрузке или интиме — не надо качать еще сильнее. Это уже сигнал, что телу нужно расслабиться. Если наоборот, чувствуешь вялость, подтекания, трудно на тренировках удерживать таз ровно, особенно на односторонних упражнениях — да, тогда работа на включение важна

Не знала, что ожидать от этой поездки. Но неожиданные встречи и компания сделали свое дело. Мы как блогеры, резиденты Центра новых медиа, приняли участие в Форуме «Россия — спортивная держава» в Самаре, организованном фондом «Росконгресс». Нам даже удалось побывать на пленарном заседании с участием Президента РФ. Это большая честь для нас. Было очень интересно услышать из уст Министра спорта Михаила Дегтярева о том, как Россия взаимодействует с международными организациями и шаг за шагом возвращает наших спортсменов на международную арену. Ведется поистине колоссальная работа! Следите за новостями из мира спорта в телеграм-канале Министра. Для меня мероприятие было очень полезным, надеюсь, что в ближайшее время мы вместе насладимся плодами нашей с Сашей работы. А еще я очень замотивировалась провести новый бесплатный марафон. Хочу сделать микс разных тренировок, чтобы вы как сюрприз получали задания. Огоньки с тех, кто поддержит актив!

Как тренер скажу, что из-за твоего образа жизни и питания в первую очередь, но тогда почему у тех, кто активно тренируется и чисто питается уже несколько месяцев они предательски не уходят? Есть и физиологическая обусловленность. Почему в зоне апоневрозов и крупных фасций образуются «жировые ловушки»? Апоневрозы и плотные фасции — это участки тела с высокой плотностью соединительной ткани (например, низ живота, боковая поверхность бедра, колени). В этих зонах: В итоге даже при общем снижении жировой массы организм «цепляется» за такие зоны — там медленнее запускается процесс разрушения жира. Именно это и называют «жировыми ловушками». Поэтому у женщин часто задерживается жир внизу живота, на галифе и внутренней поверхности бедра — это генетически и физиологически обусловленные зоны с особенностями фасций и рецепторов. Что помогает: В какой зоне у тебя жировая ловушка? Делись лайфхаками.

Не берусь быть супер-обзорщиком. У меня было всего 2 трекера: Показатели у всех примерно схожие, но так как я на Whoop, получается, мне он подходит больше всех. Приложение удобно, можно поковыряться. Знаю, люди активно выгружают его данные GPT и делают выводы. Я этого не делала. Из непривычного — у Whoop ежегодная подписка, стоит она около 300$. Первая прилагается к браслету, а потом нужно снова платить. На данный момент не понимаю, пошла бы я продлять спустя год? Еще я слышала, но не видела, можно объединяться в комьюнити и смотреть показатели друг друга. Получается, выбираем по удобству ношения и по цене. Ваш опыт с названиями трекеров — кидайте в комменты, это всегда упрощает поиск. Иногда вижу вопросы: «Нафиг это нужно? Вы что, не ощущаете, выспались или нет?» Кому не нужно — не тратьте деньги. За вас трекер жизнь не улучшит, максимум подсветит, где у вас пробелы. А вот почему вы вроде спите, но не восстанавливаетесь, не высыпаетесь — вывести закономерность можно.

Все гонятся за мотивацией: ждут “того самого понедельника”, ищут цитаты, качают рилзы с громкими словами. А потом… садятся на диван с пиццей, потому что мотивация кончилась. Знакомо? Или когда перед сном представляешь, как рано встала, поела полезный завтрак и пошла на пробежку, но проснулась уже с «другой личностью», которая проспала и решает вопросы посложней — мыть или не мыть голову перед работой. Я сама через это прошла. У меня было так: вставать в 11 утра, ложиться в 3 ночи, тренировка через раз или в пол силы, режим где-то потеряла. Тогда казалось — ну и что, я же свободная! Зато нет рамок и ограничений. Но по факту чувствовала себя ужасно: размазня, сон сбит, энергии нет, нервная система на пределе. Последние 3 года я выстраиваю свой режим, чтобы стереть последствия тех безобразных 8 лет «свободы». Все просто, я поняла: мотивация — это вспышка, а дисциплина — это светильник, который горит каждый день. Неважно, хочу я или нет, но в 6:30 я встаю, делаю вакуум с мужем, выгуливаю с