Психолог Мичурина Дарья

Кардиофобия - один из самых частых и при этом недооценённых вариантов тревожных расстройств. Человек приходит с убеждением: «со мной что-то не так с сердцем», несмотря на нормальные обследования и особенно часто страх фиксируется на ощущениях перебоев - экстрасистолах И именно здесь формируется замкнутый круг: ощущение → интерпретация как опасность → тревога → усиление симптома → ещё больше страха Важно понимать, что в основе этого круга лежит не «проблема сердца», а ошибка интерпретации сигналов тела нервной системой. Экстрасистола - это внеочередное сокращение сердца, которое может ощущаться как: ✅«замирание» ✅«перебой» ✅«провал» ✅«удар» При этом они встречаются у большинства людей (до 60–70%) и часто носят функциональный (неопасный) характер Но субъективно ощущаются очень ярко - особенно при повышенной тревожности. Ключевым моментом здесь будет то, что опасность создаёт не сама экстрасистола, а её катастрофическая интерпретация. Кардиофобия - это не заболевание сердца, а форма тре

Многие люди с тревогой сталкиваются с неприятным и пугающим ощущением покалывания: ✔покалывание в руках или ногах ✔«мурашки» по телу ✔онемение ✔чувство, будто тело «странное», «не своё» И при первом проявлении этого симптома почти всегда одна и та же: «Со мной что-то не так, это предвестник опасности и заболевания» На самом деле с вами всё в порядке и это типичная реакция нервной системы, но в вашем обостренном восприятии. Если мы тревожимся, то у нас включается вегетативная нервная система, а у нее есть два основных рабочих режима: 🔺 Симпатическая система - та, которая отвечает за мобилизацию всех ресурсов организма и приведение всего тела в тонус и боевую готовность (режим «бей или беги») 🔻 Парасимпатическая система - та, которая помогает нам расслабиться (режим «отдых и восстановление») При тревоге активируется именно симпатическая часть и в этот момент организм думает, что есть опасность, и начинает к ней активно готовиться: ▪ учащается дыхание ▪ ускоряется пульс ▪ мышцы напряга

На первый взгляд это кажется чем-то слишком простым, почти наивным, но на уровне нейробиологии и психофизиологии объятия - это довольно мощный инструмент регуляции своего состояния. Давайте разберёмся, как же это работает? Когда нас накрывает тревога, то включается система выживания, при которой активируется миндалина (амигдала) - та самая зона мозга, отвечающая за угрозу. Организм начинает интенсивно готовить себя к опасности: учащается сердцебиение, дыхание становится сбивчивым и поверхностным, мышцы напрягаются и повышается уровень кортизола - здесь срабатывает автоматическая реакция нервной системы. И в этот момент рациональная часть мозга (префронтальная кора) работает в разы хуже. Поэтому «просто подумать по-другому» - не получается! Объятие - это такой сигнал безопасности, который идёт напрямую в тело, минуя долгие рассуждения и обсуждения. Если человек получает безопасное, тёплое прикосновение, то у него: Окситоцин часто называют «гормоном привязанности» и  он: ✅ снижает уровен

Иногда страх возникает в довольно понятной и ожидаемой ситуации: резкий звук, опасная дорога, конфликт или угроза - организм среагирует мгновенно: сердце ускорится, мышцы напрягутся, внимание сузится. Это древняя система выживания, необходимая нам для того, чтобы быстро реагировать на реальную опасность. Но тревожные люди сталкиваются с другой версией страха. Страх, который появляется не тогда, когда перед человеком стоит медведь или на него несётся машина, а который появляется в лифте, в магазине, дома на диване или даже перед сном. А в некоторые моменты вообще на ровном месте. И вот здесь начинается главный вопрос: Если опасности нет, то откуда же берётся страх? Ответ весьма интересен: в таких случаях страх рождается не из ситуации, а из интерпретации того, что именно происходит внутри вашего тела. Представьте вполне обычную ситуацию, когда вы идете по улице или сидите за компьютером и вдруг у вас в какой-то момент сердце делает более сильный удар? Или дыхание чуть сбивается? Или в

Представим ситуацию: внезапно начинает колотиться сердце, в груди неприятная тяжесть, бросает то в жар, то в холод. Руки становятся влажными, а дыхание сбивается и тут как раз-таки появляется мысль : «Со мной что-то происходит, мне очень плохо, как это остановить? Помогите!» Рука хватает тонометр и цифры на экране выскакивают выше обычного. Здесь-то тревога мгновенно и превращается в уверенность: «Это точно гипертонический криз!» Но вот парадокс. В огромном количестве случаев перед нами будет не гипертонический криз, а вегетативный - то есть сильная реакция нервной системы на тревогу. Симптомы, конечно же, могут быть настолько похожи, что человек путает одно с другим годами! Разобраться в этом важно не только ради своего собственного спокойствия, но и потому, что от того, как человек понимает происходящее, зависит и его поведение, и уровень страха, а следовательно и самочувствие в целом. ❤Гипертонический криз - это то самое состояние, при котором давление резко и устойчиво поднимаетс

Многие люди хотя бы раз в жизни сталкивались с состоянием, которое трудно описать словами, но при этом оно выбивает из колеи и пугает настолько сильно, что не оставляет возможности о себе позабыть. Я говорю сейчас о том, когда внезапно появляется: ✔сильное сердцебиение ✔скачок давления ✔ощущение нехватки воздуха ✔дрожь в теле ✔холодный пот ✔головокружение ✔чувство сильной тревоги или даже страха смерти Кажется, что с организмом происходит что-то опасное, страшное и реально угрожающее жизни. Человек в такие моменты может думать: «Это инфаркт, инсульт» «Я сейчас потеряю сознание, отключусь» «Со мной что-то серьёзное, это конец» Но после обследований часто оказывается, что здоровье в порядке и заболеваний нет - такое состояние называют вегетативным кризом Вегетативный криз - это острая реакция вегетативной нервной системы на стресс или перегрузку. Наша вегетативная (автономная) нервная система регулирует: ✅сердечный ритм ✅дыхание ✅давление ✅работу внутренних органов ✅уровень напряжения и

Многие люди сталкивались с парадоксальной ситуацией: дома у них давление в норме, самочувствие спокойное, но стоит лишь зайти в кабинет врача - всё меняется: тонометр показывает высокие цифры, сердце начинает биться быстрее, ладони потеют, появляется внутреннее напряжение, дрожь и разрастающееся беспокойство. Этот феномен называется синдромом «белого халата»., который достаточно сильно распространён и связан с особенностями работы нервной системы и тревожной реакцией организма. Разберёмся, почему это происходит и что с этим делать Синдром «белого халата» - это то временное повышение артериального давления и учащение сердцебиения, которое проявляется в медицинской обстановке, при этом в обычной жизни показатели могут оставаться нормальными. Чаще всего он проявляется: ✅ на медкомиссиях ✅на приёме у врача ✅во время измерения давления медработником ✅перед обследованиями или анализами Человек может чувствовать себя совершенно здоровым, полным сил и без ощущения недомогания, но в момент изм

«Мне кажется, что что-то случится» «Я чувствую опасность… но не понимаю, реальна ли она» «Это интуиция или моя тревожность?» Иногда ощущения настолько сильные, что кажется: организм что-то знает, от мне подсказывает, как фильмах или мистических шоу. Но что именно проигрывается в теле - угроза или просто сценарий из головы? Страх - это наша реакция на конкретную объективную угрозу «здесь и сейчас»: Вы резко тормозите перед машиной Вздрагиваете от громкого хлопка Отшатываетесь от агрессивного человека В этот момент мозг активирует миндалину (центр быстрой реакции на угрозу) и вырабатывается адреналин, учащая сердцебиение и подготавливая наше тело к действию Но когда угроза исчезает - страх проходит тут же. Сам по себе страх краткий, конкретный и привязан к фактам и настоящему моменту Тревога - это ожидание опасности, то чувство, когда вроде ничего не происходит, но внутри уже стойкое чёткое ощущение «что-то не так». Тревога любит фразы, которые начинаются со слов :«А вдруг…», «А если…»,

«Наверное, у меня серотонин упал» «Это всё дофамин - его нет, поэтому ничего не хочется» «У меня просто химия мозга нарушена» Если упростить, то нейромедиаторы - это те вещества, с помощью которых клетки мозга передают сигналы друг другу (т.е. это своего рода язык коммуникации между клетками мозга) Нейромедиаторы напрямую участвуют во многих наших процессах: ✅сон ✅аппетит ✅тревожная реакция ✅мотивация ✅обучение ✅реакция на стресс Но нет такого, что: «Серотонин понизился → появилась депрессия» Современные исследования показывают, что депрессию нельзя объяснить просто «низким серотонином», потому что это куда более сложная система: стресс, сон, образ жизни, травматический опыт, хроническое напряжение - всё это влияет на работу мозга и состояние организма. Т.е. нарушение в работе нейромедиаторов - это чаще не причина, а следствие общей перегрузки системы Пример 1: Женщина 35 лет, тревога сильно усиливается вечером. Плохо спит, ворочается. Утром тяжело вставать и заставлять себя что-либо

Это чувство знакомо многим людям, пережившим эмоционально небезопасные отношения, длительное психологическое насилие, разного рода манипуляции или длительное обесценивание. Формулировки, конечно, могут быть разными, но суть здесь будет уловима одна: «Со мной обошлись жестоко / несправедливо / использовали Я вышла из этих отношений, но внутри осталась незавершённость. Как будто я не защитила себя до конца. Как будто эмоциональный долг не закрыт и на него постоянно капает процент» Это переживание не подтверждает вашу мстительность и не является проявлением «дурного характера» С точки зрения психотерапии оно имеет вполне понятные механизмы, которые мы с вами сейчас разберем. Наша психика плохо переносит любые незакрытые циклы и поэтому, когда причинён вред, естественным является наш импульс: Если этого не произошло, то конфликт остаётся незавершённым на нашем внутреннем уровне и тогда напряжение не исчезает, даже если контакт с человеком уже давно прекращён. И кстати, тут есть важная р