Flex.mybody | фитнес для женщин дома

Многие начинают коррекцию фигуры слишком резко... Несколько дней держитесь на силе воли, потом становится тяжело, случается срыв, и снова приходит мысль: «Наверное, со мной что-то не так». Проблема в том, что телу дали нагрузку, к которой оно пока не готово.Поэтому реальное восстановление фигуры начинается не с жёсткости, а с подходящей базы. С такой нагрузки, после которой: • не хочется всё бросить • уходит тяжесть и отёки • живот начинает постепенно подтягиваться • осанка выравнивается и спина не ноет • тело привыкает к движению, а не пугается его и отекает Если вы давно не занимались, не нужно сразу идти в долгие кардио или приседать до отказа. Гораздо умнее начать с коротких комплексов, где вы: ✔️активируете мышцы живота и кора ✔️работаете с тазом и осанкой ✔️снимаете зажимы после сидячего дня Именно такой формат подходит женщинам после долгого перерыва, после родов, при большом весе и в тех случаях, когда страшно начинать заново. Когда тело перестаёт жить в постоянном стрес

Все мы, девушки, хотим красивое тело в любом возрасте, но после 40 тело меняется: мышцы теряют тонус, жир откладывается быстрее, талия становится шире, а фигура - менее упругой. Но правильные тренировки могут всё исправить! Какие тренировки помогают после 40 лет? Те, которые: 👉Укрепляют мышцы и суставы: движение возвращает силу и гибкость, убирает хруст в суставах 👉 Улучшают осанку: сильные мышцы спины и кора держат позвоночник, делая фигуру стройнее, а лицо - свежее 👉 Повышают энергию: тренировки улучшают работу сердца, добавляют выносливости и бодрости 👉Замедляют старение: регулярное движение обновляет организм, поддерживая здоровье и активность. Чем больше разных движений, тем лучше тело «откликается» и тем проще вернуть форму, здоровье и хорошее настроение! В нашем клубе есть несколько программ, с которых мы рекомендуем начать, если вам 40+ и вы хотите начать заниматься: 1. Курс «Женское здоровье» - поможет вернуть форму после родов, даже если прошло более 3-7-10 лет. Программа

Почему после первой недели тренировок живот может казаться больше?😳 Кто только начинал тренироваться, тот знает это странное чувство: вроде занимаешься, ждешь минус в объемах, а смотришь в зеркало и видишь, что живот как будто стал больше. И сразу закрадывается мысль: «Наверное, я всё делаю не так…». И многие даже после этого бросают тренировки🤷‍♀️ Спокойствие, это естественная реакция организма на новые нагрузки. Вот что происходит с вашим телом: Мышцы привыкают к движению и слегка набухают Вы начинаете делать упражнения на корпус и пресс впервые - мышцы получают сигнал: «работаем!». С непривычки они могут стать плотнее, чуть «раздуться» и живот из-за этого может кажется больше. Это нормальная защитная реакция. Задержка жидкости Нагрузка на мышцы вызывает их микро‑разрывы, а организм их восстанавливает, задерживая воду. Визуально кажется, что сантиметров добавилось, хотя это временно. Живот не держится Вы только учитесь включать глубокие мышцы живота, держать осанку, поэтому живот

Уже завтра старт нового марафона «Идеальная талия»🔥 Вы давно просили весенний марафон «Антиживот» — и мы его сделали. Мы сняли новый курс «Идеальная талия за 30 минут» и в честь этого запускаем марафон уже завтра! НОВИНКА! Мы будем работать по методике пилатес и умного фитнеса, эффективно и без вреда для здоровья. Это формат для тех, кто: ✔️ Мечтает о плоском животе и тонкой талии ✔️Уже сбросил вес, но живот никак не уходит ✔️Имеет сильный прогиб в пояснице и нарушения осанки ✔️ Устал безрезультатно качать пресс ✔️ Восстанавливается после родов или имеет диастаз ✔️ Ищет щадящий фитнес для похудения Курс подходит под любой уровень и возраст: если вы только начинаете / если восстанавливаетесь после родов или если уже давно не получается убрать живот привычными способами. Что вас ждёт внутри: 👉 30-минут комплексы на: живот, спину, таз 👉 учим тело включать те мышцы живота, которые обычно «спят», и правильно дышать — за счёт этого живот подтягивается быстрее 👉 Коррекция пищевого поведен

Девочки, знакомо? Вы садитесь на диету, начинаете марафон, первую неделю держитесь идеально. Гордитесь собой, замечаете первые изменения... И тут наступает пятница. Муж приходит с работы: «Может, пиццу закажем? Ты и так отлично выглядишь! Один раз можно...» До боли знакомая ситуация, да? 😢 Вы думаете: «Ну, один раз — не страшно». И этот «один раз» превращается в вечер с пиццей, закусками и 3000–4000 калорий. А наутро — чувство вины, расстройство и мысли: «Опять сорвалась...» Но дело тут не в силе воли. Это называется пищевой саботаж. И причина - страх перемен близкого человека. Вдруг вы станете красивее, увереннее, измените приоритеты? Страшно же! 😱 Еда становится инструментом контроля, способом удержать вас в зоне комфорта. Сценарий прост: искушение → срыв → самобичевание → потеря мотивации. И всё по новой. Знакомо? Но чтобы выйти на новый уровень, мало просто качать пресс. Придётся перестроить отношение к себе и научиться выстраивать границы. А как же стресс влияет на живот сильнее

У кого есть такая проблема? Это так называемый «кортизоловый живот», и причина его появления — стресс. Вы стараетесь правильно питаться, ходите в зал, а живот всё равно выпирает, будто на 5-м месяце? Причина может быть не в калориях, а в гормонах. А точнее — в одном очень вредном гормоне по имени кортизол. Вот что делает кортизол (гормон стресса), когда вы нервничаете: ✔️ Откладывает жир именно в область живота. Эволюционно это самое "выгодное" место для запасов. ✔️ Провоцирует отёки. Просыпаетесь с ощущением, что вас ночью накачали водой? Это он. ✔️ Зажимает диафрагму. На стрессе дыхание становится поверхностным, а от этого страдает весь мышечный корсет. Самое неприятное - стресс создаёт замкнутый круг: чем больше вы переживаете из-за живота, тем сильнее он растёт. И так по кругу... В чём же дело? Мышцы живота — лишь верхушка айсберга. Под ними скрыта система глубоких мышц, которая держит наши внутренние органы. Главные в этой системе — диафрагма и мышцы тазового дна. При длительном с

Попробуйте этот простой 3-минутный комплекс, если живот после родов не уходит 🤱 Скажите честно: вы тоже смотрите на свой живот и думаете: «я уже родила, а он всё ещё здесь?» 🙈 И не важно, прошёл месяц, год или даже 5–10 лет — эта «беременная» складочка может оставаться. Особенно если вы уже пробовали всё: качали пресс, сидели на диетах… а живот не реагирует 😒 Но дело не в том, что вам «не хватает силы воли». Качать пресс и садиться на диеты после родов часто неэффективно и даже опасно! Во время беременности мышцы живота сильно растягиваются, особенно поперечная мышца — внутренний корсет, который обнимает органы и формирует талию. Неправильная нагрузка на неё может повредить другие мышцы кора — пресс, спину и тазовое дно 😱 Так что делать? Начинать нужно с малого — с правильного ДЫХАНИЯ. Да-да, не удивляйтесь! В нашем видео показано простое упражнение, которое активирует поперечную мышцу 👆🏼 Повторите связку «вдох-выдох» 10 раз — и вы уже сделали 3-минутную тренировку для плоского ж

Окей, девочки, сейчас будет болезненная тема. Но ее нужно поднять, потому что почему-то все фитнес-блогеры и тренеры дружно молчат об этом 🙊 Есть категории женщин, которым пресс качать не просто бесполезно, а даже вредно! Прям до опущения органов и болей в спине, представляете? 😱 Кому же так опасны безобидные с виду скручивания? 🚫 Молодым мамам в первый год после родов. У вас еще не восстановились мышцы живота и тазовое дно, а вы их нагружаете. Привет, разошедшийся шов, опущение и боли внизу живота! Что делать вместо? Аккуратно восстанавливать кор через дыхательные практики и упражнения на поперечную мышцу. И никаких резких движений! 🚫 Обладательницам диастаза. Качая пресс, вы буквально давите на расхождение между мышцами, заставляя его увеличиваться. Какой там плоский живот, тут бы грыжу не заработать. Ваш выбор - упражнения, которые стягивают живот поперек, а не выпячивают вперед. Например, диагональные скручивания и боковая планка. Тем, у кого слабое тазовое дно. Уже есть недерж

Давайте поговорим о наболевшем. Сейчас все только и говорят об этих "волшебных" уколах для похудения. Оземпик, Саксенда и подобные препараты. Знаменитости хвастаются результатами, люди постят фото «до-после»… Соблазнительно, да? 😏 Эх, как же заманчиво! Раз-два — и минус 10 кг, правда? Но погодите-ка… Давайте начистоту: вы готовы рискнуть здоровьем ради красивой цифры на весах? Ведь эти препараты изначально созданы НЕ для похудения, а для лечения диабета 2-го типа. И принимать их нужно строго по рецепту под присмотром врача. Да, они и правда могут снижать аппетит и помогать терять вес. Но оборотная сторона медали — целый букет побочных эффектов: 🤢 Расстройства ЖКТ (тошнота, рвота, диарея, запоры) 😖 Скачки настроения и хроническая усталость 👵 Потеря мышечной массы (привет, дряблое тельце старушки!) 😱 Выпадение волос, проблемы со зрением и даже с сердцем Оно вам надо — рисковать здоровьем ради красивой цифры на весах? 🤔 Тем более стоит отменить препарат — и потерянные килограммы

Знакомая ситуация? Весы показывают минус, одежда стала свободнее, а живот всё равно остаётся. И многие думают: «Наверное, просто нужно ещё сильнее качать пресс» 🤔 Но чаще всего дело вообще не в прессе. Очень часто проблема в положении таза и осанке. Например, у многих тело стоит в так называемой «позе уточки» или «позе кентавра»: поясница сильно прогнута, таз уходит назад, грудь вперёд. В такой позиции живот просто выталкивается вперёд, даже если лишнего веса нет. Поэтому можно: • худеть • ограничивать питание • делать упражнения на пресс а живот всё равно будет оставаться, если есть гиперлордоз и нарушения осанки. И это одна из причин, почему многие девушки месяцами пытаются убрать живот, но результат почти не меняется. Как понять, что нарушения есть? Попробуйте простой тест 👇 Встаньте у стены. Прижмите к ней ягодицы и лопатки. Сделайте спокойный вдох животом и мягко подтяните низ живота. Если в этой позиции живот уже выглядит меньше, значит дело не в лишнем весе, а в том, как рабо