Flex.mybody | онлайн-фитнес для женщин

Частый вопрос от девочек : 💭«У меня было кесарево и остался большой шрам после операции, мышцы стянуты, можно ли как -то подтянуть живот, а то он нависает складкой над шрамом, хоть я и не толстая» И речь может быть не только о мамах после кесарево сечение, сюда относятся всё, у кого: 👉 удалили апендицит 👉 есть абдоминопластика 👉 любой внешний шов, наложенный тебе из-за детской шалости или неосторожности и многое другое ‼️Любой шов на теле — это нарушение целостности полотна фасций. Представь, что ты порвала любимую футболку и теперь там дырка 😢 Если ее зашить, то можно заметить, как ткань пойдет в перекос - вот так и наше тело. Только в этом случае, никогда не знаешь, где и как «вылезут последствия». Многие знают, что с кесарево сечением связаны физические изменения. Одним из самых распространенных является шрам после КС, а если врач сшил не правильно, да еще и не просто кожу сшил, а и мышцы туда зашил, то после в теле женщины происходят вытекающие последствия: 👉🏼 появляется

На улице серо, настроение не очень, до работы хочется выспаться, а после — отдохнуть, вы поддаетесь и тренировки откладываются. Не хочется смотреть в зеркало и подходить к весам. Хватит это терпеть! Давайте вместе узнаем, как позаботиться о себе и взять себя в руки. 16 октября стартует настоящий вызов для вас! Челлендж «Стройная я» для всех, кто хотел начать тренироваться, правильно питаться, увидеть классные результаты в зеркале и стать, наконец, активнее и бодрее. Челлендж «Стройная я» это настоящий вызов себе. В чем основа эффективности программы? Благодаря продуманной комбинации упражнений вы сможете заниматься ежедневно, не мучаясь от крепатуры, ведь комплекс включает в себя не только кардио и силовые, но и растяжку всех групп мышц + тренировки на осанку. Вы сможете достичь максимального результата в кратчайшие сроки, ведь каждый элемент системы взаимодействует с другим, что повышает эффективность тренировок. Рацион полноценного и сбалансированного питания Питание влияет на рост м

Отвечаем, почему так происходит 1️⃣Отсутствие слаженной работы живота с руками и ногами. Наш живот всецело вовлечен в любое движение в теле. Потягушки на кровати тоже включают мышцы живота в работу, попробуйте сами! Локальная работа только с прессом-бесполезное занятие. 2️⃣Отсутствие напитанности фасции живота. Тканям живота не хватает питания снаружи (улучшаем через движение), как и изнутри (сбалансированное питание). 3️⃣Висцероптоз, или смещение органов брюшной полости вниз. Чаще всего встречается у рожавших женщин, в большей степени у кого не было необходимого послеродового восстановления 4️⃣Вздутие живота. Наш «очаровательный кишечник» в процессе беременности меняет свое положение и соответственно нарушается качество его функционирования: вздутия, запоры. Даже у не рожавших есть проблемы с кишечником. Что делать? Сбалансированное питание! Тестируйте те продукты, которые создают вздутие и заменяйте их другими. 5️⃣Нарушенная работа диафрагмы. Мы дышим или грудью или животом, а часто

Знакомо? Почему же все тело болит после сна? 💤 Бывало ли у вас такое , что после сна защемило спину, поясницу, шею, нет сил? Первое, что мы думаем: «Неудобно спала» Из-за неправильного положения тела во время сна появляются: 👉🏻головные боли 👉🏻морщины на лице 👉🏻заломы на шее 👉🏻плохое состояния по утрам 👉🏻отёки на лице 👉🏻боли в шее и спине Наверняка ты слышала, что спать на животе - вредно. На боку - вредно. На спине - вредно. Возникает логичный вопрос - а как вообще спать то? 😲 ________________ 💤Сон на животе Это положение плохо сказывается на существующих мелких морщинках лба и глаз, ускоряет появление новых. А еще перенапрягаясь и сдавливая сосуды мы получаем: 👐 онемение рук 🗣 скованность и боль в шее 🧏🏻‍♀️ головную боль 💤Поза на спине - риск получения деформации лица, мистических морщин вокруг глаз. 🛌 Как улучшить: Если расположить верхнюю часть тела под углом в 30 градусов - - облегчает дыхание и уменьшает храп 💤 Ну а самая подходящая и правильная поза - на б

💁🏼‍♀️Как часто на тренировке ягодиц ты чувствовала ВСЕ кроме ягодиц, или чувствуешь правую , а левую нет, случалось такое? Что же, давай разбираться, в чем подвох и как в тренировках «включать» ягодицы. Вообще, стоит отметить, что биомеханика приседаний такова, что необходимо сохранять параллель верхней части корпуса с голенью. Не сохраняешь параллель - то это и не приседание вовсе. Уводя грудь вперёд, а таз в сторону - ты нарушаешь технику, тем самым делая хуже своему позвоночнику: ⁃ помни, в приседаниях никогда не должна чувствоваться спина ⁃ нагрузка на позвоночник идёт, если неправильно подкручиваешь таз ⁃ а неправильное положение грудной клетки вызывает гипертонус разгибательных мышц спины Сами по себе приседы - это движения на разгибание бедра, которые стимулируют ягодичные мышцы и переднюю поверхность бедра. К причинам невключенности ягодицы относят: 1️⃣ природную асимметрию человека 2️⃣ перекос таза и из-за этого одна нога чуть короче другой (глазу это может быть совершенно

Люди готовы часами делать кардио. растянуть тренировку на 2 часа, в перерывах между сетами залипать в телефоне. Но людям жалко потратить 5-10 минут на растяжку после силовой тренировки. «И действительно, зачем тратить время на какую-то хренотень, ведь мышцы от этого не вырастут и бока не уйдут» - так думают многие 😒 При выполнении упражнений мышцы сокращаются и тем самым укорачиваются. После тренировки они восстанавливаются и удлиняются, но не до конца‼️ Для того чтобы мышцы вернулись в свое первоначальное состояние, понадобится несколько суток. А это плохо сказывается на их росте❌ Профессиональные спортсмены знают, что растяжка после силовой тренировки является главным стимулом для роста новых мышечных волокон. И вот почему: Каждый мускул тела заключен в оболочку соединительной ткани, называемой фасция. Она нужна для того, чтобы каждая мышца находилась на своем месте. Так вот, ты активно работаешь в зале, объедаешься белками, мышцы хотят расти, но их что-то сдерживает🙄 Во время раст

Так как вы часто путаете "поперечный" и "продольный" мы решили вспомнить вводную информацию и для чего мы все здесь собрались 🤔 ⠀ Существует 2 основных вида: «поперечный» (ноги разведены в стороны) и «продольный» (ноги разведены вперёд и назад) 🤸 ⠀ Продольный различается на «правый» и «левый» — в зависимости от ноги, вытянутой вперёд. ⠀ Эти 2 основных шпагата делятся еще на подвиды и представляют собой широкий спектр различных вариаций, в зависимости от способа и места выполнения элемента.: ⠀ 🔘ПРОВИСНОЙ (МИНУСОВОЙ) или oversplit. Очень сложный в выполнении элемент, который требует запредельной растяжки — угол между ногами должен превышать 180 градусов. Исполнение этого упражнения требует дополнительного инвентаря для опоры: стульев, блоков, зеркал заднего вида, между которыми вы будете провисать. ⠀ 🔘ВЕРТИКАЛЬНЫЙ — выполняется из положения стоя с опорой на какую-либо из ног. ⠀ 🔘ШПАГАТ НА РУКАХ — проф-ый акробатический элемент, выполненный в стойке на руках. Требует хороше

Отвечаем, почему так происходит 1️⃣Отсутствие слаженной работы живота с руками и ногами. Наш живот всецело вовлечен в любое движение в теле. Потягушки на кровати тоже включают мышцы живота в работу, попробуйте сами! 2️⃣Отсутствие напитанности фасции живота. Тканям живота не хватает питания снаружи (улучшаем через движение), как и изнутри (сбалансированное питание). 3️⃣Висцероптоз, или смещение органов брюшной полости вниз. Чаще всего встречается у рожавших женщин, в большей степени у кого не было необходимого послеродового восстановления 4️⃣Вздутие живота. Наш «очаровательный кишечник» в процессе беременности меняет свое положение и соответственно нарушается качество его функционирования: вздутия, запоры. Даже у не рожавших есть проблемы с кишечником. Что делать? Сбалансированное питание! Тестируйте те продукты, которые создают вздутие и заменяйте их другими. 5️⃣Нарушенная работа диафрагмы. Мы дышим или грудью или животом, а часто плечами и шеей. Оптимальное дыхание-это надувать внутр

А вы знали, что любую попу можно подкачать так, чтобы она всегда смотрелась аппетитно и сексуально? Давайте, для начала, определим, какая форма ягодиц у вас? Попа Квадрат ◼️ Такая форма обычно доставляет немало переживаний своей обладательнице, хотя медики считают, что именно это строение ягодиц свидетельствует о том, что у тебя повышена сопротивляемость стрессам и крепкий иммунитет. Обладательницы таких ягодиц часто думают, что у них нет шансов их накачать. Запомни, это не так. Все возможно, а “квадрат” можно округлить соответствующими упражнениями на боку и лежа. Именно они активируют необходимые мышцы, придающие ягодицам плавную форму. Попа круг ⭕️ Счастливица! От природы тебе досталось гармонично сложенное тело, именно такой переход от талии к бедрам считается в обществе самым сексуальным! Такой тип ягодиц самый привычный для многих, а мужчины считают его одним из самых сексуальных. Но даже круглую п0пу нужно приводить в тонус. Отлично подойдут приседания. Они избавят от “апельсин