Здоровье – это просто

Если вы ищете способы улучшить качество своего питания, вам стоит взять на заметку опыт жителей пяти регионов мира, известных как «голубые зоны». Как показало исследование Дэна Буэттнера, отмеченного наградами журналиста и автора бестселлеров, в этих местах проживает наибольшее количество долгожителей (людей, доживших до 100 лет и старше). К «голубым зонам» относятся Окинава (Япония), Сардиния (Италия), Икария (Греция), Никоя (Коста-Рика) и Лома-Линда (Калифорния). Хотя каждое из этих мест очень отличается, люди, живущие там, разделяют ряд общих принципов питания, а также другие привычки здорового образа жизни. Принятие некоторых из их рекомендаций по питанию может помочь и вам оставаться здоровее. Ниже представлен обзор рекомендаций по питанию некоторых из самых долгоживущих людей на планете, определенный на основе опросов, проведенных среди жителей «голубых зон»: Помимо питания, другие аспекты образа жизни в «голубых зонах» могут способствовать увеличению продолжительности жизни — на

Ревматоидный артрит — это заболевание, которое может вызывать боль, отек и скованность в суставах. Это так называемое аутоиммунное заболевание. Это означает, что иммунная система, являющаяся естественной системой самозащиты организма, сбивается с толку и начинает атаковать здоровые ткани. При ревматоидном артрите это происходит главным образом из-за воспаления в суставах. В России ревматоидным артритом (РА) страдают примерно от 300 до 850 тысяч человек, по разным оценкам, что составляет около 0,6–1% взрослого населения. Реальное число заболевших выше, так как многие пациенты не состоят на диспансерном учете. Он может поразить любого человека любого возраста. Женщины страдают в 2-3 раза чаще мужчин, заболевание нередко приводит к ранней инвалидности. Заболевание может быстро прогрессировать, поэтому ранняя диагностика и интенсивное лечение имеют важное значение. Чем раньше вы начнете лечение, тем эффективнее оно будет. Чтобы понять, как развивается ревматоидный артрит, полезно понимать,

Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) — это хроническое заболевание легких, вызванное повреждением легких. Повреждение приводит к отеку и раздражению, также называемому воспалением, внутри дыхательных путей, что ограничивает приток и отток воздуха из легких. Это ограничение воздушного потока известно как обструкция. Симптомы включают затрудненное дыхание, ежедневный кашель с выделением мокроты и свистящий звук в легких, называемый хрипами. ХОБЛ чаще всего вызывается длительным воздействием раздражающего дыма, испарений, пыли или химических веществ. Наиболее распространенной причиной является сигаретный дым. Эмфизема и хронический бронхит — два наиболее распространенных типа ХОБЛ. Эти два заболевания обычно встречаются вместе и могут различаться по степени тяжести у разных людей с ХОБЛ. Хронический бронхит — это воспаление слизистой оболочки трубок, по которым воздух поступает в легкие. Эти трубки называются бронхами. Воспаление препятствует нормальному притоку и оттоку воздух

Сердечная недостаточность возникает, когда сердечная мышца не перекачивает кровь должным образом. В этом случае кровь часто застаивается, и в легких может скапливаться жидкость, вызывая одышку. Некоторые заболевания сердца постепенно ослабляют или делают его слишком жестким, чтобы оно могло нормально наполняться кровью и перекачивать ее. К таким состояниям относятся сужение артерий в сердце и высокое кровяное давление. Правильное лечение может улучшить симптомы сердечной недостаточности и помочь некоторым людям прожить дольше. Изменение образа жизни может улучшить качество жизни. Постарайтесь похудеть, заниматься спортом, уменьшить потребление соли и контролировать стресс. Однако сердечная недостаточность может быть опасна для жизни. У людей с сердечной недостаточностью могут наблюдаться тяжелые симптомы. Некоторым может потребоваться пересадка сердца или устройство, помогающее сердцу перекачивать кровь. Сердечная недостаточность также может называться застойной сердечной недостаточнос

Высокое кровяное давление — распространенное заболевание, поражающее артерии организма. Его также называют гипертонией. При высоком кровяном давлении сила давления крови на стенки артерий постоянно слишком высока. Сердцу приходится работать интенсивнее, чтобы перекачивать кровь. Артериальное давление измеряется в миллиметрах ртутного столба (мм рт. ст.). Под артериальной гипертензией следует понимать стойкое повышение систолического кровяного давления ≥140 мм рт. ст. и/или диастолического ≥90 мм рт. ст., подтвержденное как минимум на двух отдельных визитах. Особое значение имеет правильность измерения артериального давления. Используются автоматические и полуавтоматические тонометры, предпочтительно с манжетой на плечо. Измерения проводят в спокойной обстановке, после 5 минут покоя, трижды с интервалом 1–2 минуты, с последующим усреднением двух последних значений. Для классификации гипертензии традиционно используется градация по уровням артериального давления, согласно которой выделяю

Холестерин — это жировое вещество, содержащееся в крови. Существует два основных типа: Высокий уровень холестерина ЛПНП со временем может закупоривать кровеносные сосуды и приводить к инфаркту или инсульту. Чтобы снизить уровень ЛПНП, придерживайтесь диеты, богатой растворимой клетчаткой, орехами, соевым белком и растительными стеролами. Способы питания: Выбирайте продукты, содержащие полезные жиры, вместо насыщенных жиров. Полезные жиры содержатся в основном в растительной пище, такой как авокадо, орехи, семена, жидкие растительные масла и жирная рыба. Насыщенные жиры содержатся в основном в продуктах животного происхождения, таких как красное и переработанное мясо, сыр, сливки, цельное молоко, сливочное масло, топленое масло, свиной жир, кокосовое и пальмовое масла. Чтобы употреблять больше полезных жиров и меньше насыщенных жиров: К продуктам, содержащим растворимую клетчатку, относятся овес, ячмень, псиллиум, орехи, семена, бобы, горох, чечевица, а также некоторые овощи и фрукты.

Аббревиатура DASH расшифровывается как «Диетические подходы к остановке гипертонии». Диета DASH — это план здорового питания, разработанный для профилактики или лечения высокого кровяного давления, также называемого гипертонией. Она также может помочь снизить уровень холестерина, связанного с сердечно-сосудистыми заболеваниями, — холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП). Высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина ЛПНП являются двумя основными факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Продукты, входящие в состав DASH-диеты, богаты минералами, калием, кальцием и магнием. DASH-диета ориентирована на овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. Она включает в себя обезжиренные или низкожирные молочные продукты, рыбу, птицу, бобовые и орехи. В этой диете ограничивается потребление продуктов с высоким содержанием соли, также называемой натрием. Она также ограничивает добавленный сахар и насыщенные жиры, например, в жирном мясе и цельномолочных продуктах. С

Апноэ во сне — потенциально серьёзное нарушение сна, при котором дыхание многократно останавливается и возобновляется. Если вы громко храпите и чувствуете усталость даже после полноценного ночного сна, у вас может быть апноэ во сне. Основные типы апноэ во сне: Если вы подозреваете у себя синдром апноэ во сне, обратитесь к врачу. Лечение может облегчить симптомы и помочь предотвратить проблемы с сердцем и другие осложнения. Симптомы обструктивного и центрального апноэ сна схожи, поэтому иногда бывает сложно определить, какой тип у вас. Наиболее распространённые симптомы обструктивного и центрального апноэ сна включают: Громкий храп может быть признаком потенциально серьёзной проблемы, но храпят не все люди с синдромом обструктивного апноэ во сне. Обратитесь к врачу, если у вас есть симптомы синдрома обструктивного апноэ во сне. Спросите своего врача о любых проблемах со сном, которые вызывают у вас усталость, сонливость и раздражительность. Обструктивное апноэ сна Этот тип апноэ во сне

Эпилепсия — это заболевание головного мозга, вызывающее повторяющиеся приступы. Существует много типов эпилепсии. У некоторых людей причину можно установить, у других — она неизвестна. Эпилепсия также известна как эпилептическое расстройство. Эпилепсия — распространенное заболевание, поражающее людей всех полов, рас, этнических групп и возрастов. Симптомы припадков могут сильно различаться. Некоторые люди могут терять сознание во время припадка, другие — нет. Некоторые во время припадка смотрят пустым взглядом несколько секунд. Другие могут многократно подергивать руками или ногами — движения, известные как судороги. Наличие одного приступа не означает, что у вас эпилепсия. Диагноз эпилепсии ставится, если у вас было как минимум два приступа без явной причины с интервалом не менее 24 часов. Приступы, не имеющие явной причины, называются неспровоцированными приступами. Лечение медикаментами или, в некоторых случаях, хирургическое вмешательство позволяют контролировать приступы у большин