Семейный Диетолог Роксана Бондаренко

Девочки, нужен ваш совет‼️ Не так давно закончился мой второй поток курса «ПРОчистки 2.0»💚 И знаете, что меня больше всего вдохновило? Конечно, результаты (они шикарные). И то, что участницы в чате обмениваются лайфхаками по готовке🙏 И я заметила тренд: многие готовят на аэрогриле🙌 И так загорелась этим аэрогрилем, что теперь хочу и себе!😍 Особенно👇 🔵Сейчас начинается жизнь на даче, огород, овощи, зелень. Хочется быстро и вкусно. 🔵Продолжаю работать с пациентами, график плотный. 🔵Аэрогриль — это быстро, без масла, и еда остаётся сочной и полезной. 🔵А еще в нем можно готовить мой любимый салат с баклажанами (баклажаны, зелень, томат, сыр)😋 Я насмотрелась рецептов: и рыба, и курица, и овощи, и даже десерты. Выглядит очень заманчиво😍 Выбрать подходящий — задача со звездочкой😁 Моделей много, ценник разный, отзывы противоречивые. Но я все-таки выбрала и завтра иду забирать🔥 Пару дней потестирую и напишу отзыв, если все понравится🙌 На связи, Роксана Бондаренко — семей

😚😘😗🥰😊 😉 Менопауза и настроение: почему хочется плакать, кричать и никого не видеть «Роксана Евгеньевна, я сама на себя не похожа. Плачу из-за рекламы кошачьего корма. На мужа рявкаю, если он не так дышит. Дочь сказала, что боится ко мне подходить. Я что, схожу с ума?»😣 Нет, у вас менопауза. И то, что происходит с настроением — это не «характер испортился», а биохимия🙌 Давайте разбираться, почему мозг бунтует и что с этим делать👇 Какие изменения настроения бывают в перименопаузу и постменопаузу? 😍Раздражительность — взрываетесь из-за мелочей 🥰Плаксивость — слёзы наворачиваются от безобидных вещей 😍Тревога — постоянное «а вдруг?», чувство надвигающейся беды 🥰Апатия — ничего не хочется 😍Депрессия — тоскливо, бессмысленно 🥰Гнев, агрессия — хочется крушить и ломать 😍Эмоциональные качели — несколько раз за день метнуться от смеха к слезам И самое обидное: вы понимаете, что ведёте себя неадекватно. Но остановиться не можете👋 Почему это происходит: гормональный хаос в м

😚😘😗🥰😊 😘 Менопауза и кожа: почему после 45 лицо «плывёт» и что с этим делать Знакомая картина?👇 Женщина, 48 лет. Вес в норме. Питается хорошо. Ухаживает за лицом — кремы, сыворотки, салоны🤔 Но кожа всё равно меняется: ➡️Щёки обвисают, появляются «бульдожьи щёчки» ➡️Морщины становятся глубже, особенно носогубка и «гусиные лапки» ➡️Кожа истончается, просвечивают сосуды ➡️Сухость, шелушение, которых раньше не было ➡️Овал лица «плывёт», появляется второй подбородок Она не понимает: «Что я делаю не так?»😣 А я отвечаю: вы делаете всё правильно. Просто менопауза диктует свои правила‼️ Как менопауза влияет на кожу☝️ В коже есть рецепторы к эстрогенам. Много рецепторов. Эстроген — это главный «менеджер» кожи. Он отвечает за👇 🔵Выработку коллагена — белка, который создаёт каркас кожи, не даёт ей провисать и морщиться 🔵Синтез эластина — белка, который возвращает кожу в исходное состояние (упругость) 🔵Производство гиалуроновой кислоты — она удерживает воду, делает кожу увлажн

😚😘😗🥰😊😍 Менопауза, перименопауза, постменопауза — разбираемся, где что Давайте сразу по порядку, без страшилок🙏 Менопауза — это всего один день. Последний день месячных в жизни женщины☝️ Её определяют задним числом: когда месячных нет 12 месяцев подряд, значит, последний день менструации был менопаузой Средний возраст в мире: 51–52 года. Норма — от 45 до 55 лет☝️ Менопауза до 40 лет — преждевременная. После 55 — поздняя. Всё, что до этого дня — перименопауза (переходный период). Всё, что после — постменопауза (период после отключения яичников)🙏 ПЕРИМЕНОПАУЗА Это время, когда яичники ещё работают, но уже нестабильно. Гормоны прыгают, цикл сбивается. Когда начинается: обычно после 40–45 лет. Длится в среднем 5–7 лет до последней менструации. Как проявляется: 😍Цикл становится то короче (20–22 дня), то длиннее (35–45 дней), могут быть пропуски 🥰ПМС усиливается (грудь наливается, настроение скачет, отёки) 😍Начинаются первые приливы (редкие, по ночам или после еды) 🥰Вес

😅 Вчера успела ещё и клеща снять. Слава Богу, не на территории участка — думаю, поймала его, когда каталась на квадроцикле по полям. Трава была высокая, скорость, ветер… Мысли промелькнули всякие. Но всё обошлось, всё прошло безопасно 🙏 Сегодня утром собрали сухую траву, немного подкормили плодово-ягодные кусты. Насладились совместным общением, «питались энергией» — и в бой, в рабочую неделю. Выпускной, день рождения, уборка, клещи, квадроциклы… После таких выходных, кажется, выходные нужны, чтобы отдохнуть от выходных 🤣 👇 А у вас как? Тоже успели всё и сразу? Или отдыхали по-человечески? Делитесь, как прошли ваши праздники и кто тоже «выжил, но не выспался» 💚 Если не грузит , переходите в Макс

🥹💚 Уже 3й год поводом собраться с друзьями на майские - у нас день рождения Есении, а в этом году он прошёл по-новому. И я в полном восторге. Погода не подвела — в Красноярске было +28, по-летнему жарко. Мы собирались на нашей даче большой компанией, сидели часов до 23.00. Как приятно, честно скажу, — не готовить! Просто быть рядом с близкими, наблюдать за счастливыми глазами именинницы, смеяться, обниматься. Муж предложил заказать роллы, пиццу, пожарить шашлыки. И я… не отказалась 😄 Было у меня из еды всякое: и роллы, и шашлык, и торт, и даже алкоголь. И знаете что? Это было вкусно. Это было радостно. Это был настоящий праздник. А что меня ждёт завтра — кто уже в курсе, 🤣 Конечно, разгрузка. Голодный день. Но без чувства вины. Без «я сорвалась». С легкой улыбкой и с пониманием: праздники для того, чтобы отдыхать. А разгрузка — это инструмент, а не наказание. 👇 А как вы? Кто на этих праздниках ел всё и не парился? Кто держался, потому что «нельзя»? И кто завтра со мной на р

❤❤ ❤ ❤❤❤❤❤ Делюсь с вами эффективной разгрузкой 🍊 С вами Роксана Бондаренко — семейный диетолог с 8-летним опытом помощи в снижении веса 🙌 Один из моих главных рабочих инструментов в методике — это разгрузочные дни 🔥 Их много, но есть один, который я очень люблю за его эффективность и комфорт для вас. Его суперсила в том, что вы не будете мучиться от голода, при этом результат будет на лицо (вернее, на весах и в талии!) 😋 ❤❤❤ ❤❤ ❤❤❤❤❤❤❤❤❓ ✔️Уйдет животик и лишние сантиметры. ✔️Снизятся отёки ✔️Запустится процесс расщепления собственного жира для энергии. ➡️ Почему это работает? Вода выводит лишнюю жидкость, а умеренный дефицит калорий заставляет организм обращаться к жировым запасам. Это не голодовка, а умная встряска для метаболизма ☝️ Как провести этот день? ❤❤❤❤❤❤❤ Выбор за вами — жареные яйца (на антипригарной сковороде без масла), омлет или 2 отварных яйца. Белок надолго даст сытость. ❤❤❤❤ 1 крупный апельсин (или грейпфрут, или помело). Клетчатка, витамины и свежес