Психологический фитнес

Современный мир бурлит информацией, стрессом, тревогой. Чтобы не потерять свое равновесие, важно уделять внимание своему психическому здоровью. Подобно тренировкам для тела, ум также нуждается в заботе и укреплении. Зачем это нужно? Наш мозг — орган, любящий экономить. Он автоматизирует реакции, привыкает к стрессу, залипает в ленту, откладывает отдых «на потом». Без мягкой дисциплины психика начинает «захламляться»: мысли кружат, эмоции скачут, тело напряжено, а смысловые ориентиры смещаются к чужим ожиданиям. Психологический фитнес — это не про «исправлять» себя, а про регулярный уход за внутренним миром. Точно так же, как мы чистим зубы, моем руки и высыпаемся, мы можем заботиться о внимании, эмоциях, смыслах, отношениях и теле. Не иногда, когда «припечёт», а ежедневно, небольшими порциями. Это не роскошь и не терапия по расписанию, а образ жизни, который даёт устойчивость, ясность и вкус к жизни. Психологический фитнес — это регулярная уборка, проветривание и настройка. Пять опор

В мире сейчас особое внимание уделяется не только тому, что мы едим, но и тому, как мы едим. Психология питания изучает взаимосвязь между нашими пищевыми привычками и эмоциональным состоянием. Эта область науки помогает понять, почему некоторые люди испытывают трудности с контролем своего питания и как эмоции влияют на выбор продуктов. Знание основ психологии питания может существенно улучшить наше здоровье и общее самочувствие. Различные стратегии, основанные на психологических исследованиях, позволяют корректировать пищевое поведение, ведущее к улучшению питательного статуса и укреплению здоровья. Эффективное управление пищевыми привычками способствует не только физическому, но и психологическому благополучию. "Основы психологии питания: взаимосвязь между эмоциями и пищей" Эмоциональное питание означает потребление пищи в ответ на чувства, а не на голод. Это один из ключевых аспектов психологии питания, который может серьезно повлиять на общее здоровье человека. Основная проблема эм

Когнитивно-поведенческая терапия как мощный инструмент самопомощи Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это один из самых эффективных методов психологической работы, который используется для изменения вредных паттернов мышления и поведения. На её основе строится большинство современных подходов к психотерапии, и она является важнейшей частью психологического фитнеса. Представьте себе, что ваша психика — это не просто хаотичный поток мыслей, а целая сеть взаимосвязанных мыслей, чувств и реакций, которые на протяжении многих лет сформировались в определенные сценарии. Эти сценарии могут быть как положительными (например, верить в свои силы или быть уверенным в будущем), так и разрушительными (например, постоянное сомнение в себе или тревога). КПТ позволяет нам разобраться в этих сценариях и переписать их, чтобы мы могли действовать более осознанно и эффективно. В КПТ важный акцент ставится на то, как мы интерпретируем события вокруг нас. Например, два человека могут пережить одно и т

Знаете, сколько раз в жизни мы слышим фразу: "Нет энергии что-то делать". Это чувство усталости, малодушия, отсутствия вдохновения может оказаться настоящим вызовом. Но что делать в таких моментах? Согласно модели А. Р. Лурии, мозг разделён на три функциональных блока, которые имеют собственное строение и роль в психическом функционировании: · Энергетический. · Блок приёма, переработки и хранения экстероцептивной информации. · Блок программирования, регуляции и контроля за протеканием сознательной психической деятельности. И сейчас я хочу порассуждать о первом и самом важном блоке –энергетическом… Мозг человека — это не просто орган, который управляет нашим поведением и мышлением, но и система, требующая постоянного поступления энергии для нормального функционирования. Энергетический блок, по теории А. Р. Лурии, является первым и основным блоком, отвечающим за энергетическую обеспеченность всей нервной деятельности. Этот блок можно рассматривать как «энергетический центр», который подд

"Жить с хроническим заболеванием — это как учиться танцевать под музыку, которую ты не выбирал." Хронические заболевания — это не просто медицинские диагнозы, это изменения образа жизни, восприятия себя и мира вокруг. Диабет, астма, артрит, гипертония — болезни, которые не исчезают после лечения, а становятся частью ежедневной реальности. В отличие от острых заболеваний, которые имеют начало и конец, хронические болезни требуют от человека постоянного внимания, адаптации и, что немаловажно, психологической устойчивости. Психологическая составляющая играет ключевую роль в том, как человек справляется с болезнью. Исследования показывают, что пациенты с хроническими заболеваниями часто сталкиваются с повышенным уровнем стресса, тревоги и депрессии. Например, согласно исследованию, проведенному в Университете Эдинбурга, наличие аутоиммунного заболевания может почти в два раза увеличить риск развития психических заболеваний, таких как депрессия и тревога. Исследование Эдинбургского универ

Телесно-ориентированная терапия, или соматическая психотерапия, основывается на принципе, что тело и разум тесно связаны и взаимодействуют друг с другом. Эта форма терапии исходит из предпосылки, что телесные ощущения и движения могут отражать внутреннее психологическое состояние человека. Она помогает осознать и трансформировать физические симптомы, которые часто являются проявлениями неосознанных эмоциональных травм. В последние годы интерес к телесно-ориентированной терапии значительно возрос, что связано с углублением понимания связи между эмоциональным и физическим здоровьем. Исследования показывают, что через работу с телом можно достичь значительных изменений в психическом состоянии, что делает этот подход важным инструментом в области психотерапии. Такой подход предлагает новые возможности для лечения широкого спектра психологических проблем, делая акцент на целостность и взаимосвязь тела и души. Осознанность тела играет ключевую роль в телесно-ориентированной терапии, поддерж

Иногда человек говорит: «Я не знаю, что со мной», — и тянется к словам, как к тугой дверной ручке. Ручка скользит, дверь не открывается. Тогда мы делаем то, что умеет психика с рождения: перестаем объяснять и начинаем показывать. Появляется кукла — «маленькая я», которая шепчет то, на что у большого «я» не хватает смелости. Или сосуд — пустой, треснувший, переполненный — и становится ясно, что происходит с радостью, злостью, усталостью. Эти воображаемые предметы — талисманы — ключи к переживаниям, которые трудно выразить словами… Талисманы всегда занимали особое место в жизни человека, выступая символами удачи, защиты и успеха. Их использование можно проследить в различных культурах и религиях по всему миру. От амулетов древних цивилизаций до современных маскотов спортивных команд, талисманы помогают людям чувствовать себя увереннее перед лицом неопределенности и изменений. В нашем стремлении контролировать окружающую среду, талисманы могут играть ключевую роль, принося чувство комфор

Оля, 29, молодая мама, «устала быть усталой» Было: сон кусками, слёзы без причины, вина за «неидеальность». План: минимальный ритуал, который можно делать с ребёнком на руках: 3 длинных выдоха утром, 2 стакана воды в течение дня, 1 сообщение благодарности вечером. «Островки» по 7 минут: растяжка, душ, тихая музыка. Партнёрские микросвидания по 10 минут без экранов. Что случилось: настроение перестало прыгать так резко, Оля научилась говорить «мне нужно 10 минут» без чувства предательства семьи. Появилось ощущение опоры: «Я не за бортом — я в лодке, и у меня есть вёсла.» Итог: усталость осталась (это нормальная жизнь с малышом), но ушла беспомощность. Дом стал дружелюбнее. SOS-набор: тёплый душ, чай, дыхание шёпотом, сообщение подруге «я уставшая — просто побудь рядом»… О чём вообще речь: психологический фитнес как гигиена для ума Современный мир бурлит информацией, стрессом, тревогой. Чтобы не потерять свое равновесие, важно уделять внимание своему психическому здоровью. Подобно тренир

Выдержки из книги "Психологический фитнес", которую я сейчас пишу... Одной из самых удивительных особенностей нашего мозга является его нейропластичность — способность изменять свои структуры и функции в ответ на новый опыт или обучение. В 1998 году группа американских учёных в ходе экспериментов впервые продемонстрировала, что у взрослых людей могут появляться новые нервные клетки. Было установлено, что причиной уменьшения наших умственных способностей с возрастом является не отмирание нервных клеток. Они уменьшаются по причине истощения дендритов, отростков нервных клеток, через которые проходят импульсы от одних нейронов к другим. Если дендриты периодически не стимулировать, то они атрофируются и теряют способность проводить нервные импульсы. Это означает, что даже в зрелом возрасте мы можем развивать новые нейронные связи, улучшать память, внимание и другие когнитивные функции. Мозг способен адаптироваться к изменениям, даже если они происходят в зрелом возрасте. Нейропластичность