Ксения Курманчук про похудение

Гиперлордоз в жизни Раньше мне часто писали: «У вас же гиперлордоз, почему вы с ним не работаете?» Но фото - это одно. На фото можно усилить прогиб, подать таз вперёд, создать картинку. В жизни же у меня нейтральное положение таза и контролируемая поясница без избыточного прогиба. И вот это главное. Не то, как вы выглядите в кадре, а то, в каком положении вы находитесь каждый день. Гиперлордоз - это не эстетика, а перегрузка поясницы, риски болей и нарушений работы мышц кора и тазового дна. Положение таза должно быть под контролем, потому что именно в нём вы живёте, двигаетесь и строите своё здоровое тело 🤍

ЗАЧЕМ НУЖЕН ПРЕСС ПРИ ГИПЕРЛОРДОЗЕ Если коротко: при гиперлордозе нужно не просто «убирать прогиб», а восстанавливать мышечный баланс. И один из ключевых пунктов - укрепление мышц пресса. Но не так, как это делают обычно. ❌ Скручивания ❌ «Складки» ❌ Подъёмы корпуса ❌ Активные подъёмы ног При гиперлордозе такие упражнения часто усиливают проблему - они укорачивают переднюю линию тела и могут увеличивать прогиб в пояснице. Наша задача другая 👇 ✔ включить глубокие мышцы живота ✔ научить пресс стабилизировать, а не «сжимать» ✔ мягко подтянуть низ живота ✔ вернуть таз в нейтральное положение Это работа через контроль, дыхание и вытяжение. Кстати, именно такие упражнения отлично подходят тем, у кого есть «валик» внизу живота, потому что они работают через укрепление внутренних мышц и вытягивают низ живота. В следующем посте дам вам именно такую тренировку - короткую, безопасную и очень эффективную при гиперлордозе 🤍

ПОЛНОЦЕННАЯ ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС Вы уже знаете, что при гиперлордозе обычные упражнения на пресс могут только усилить прогиб, потому что они укорачивают мышцы и перегружают поясницу. Поэтому я подготовила для вас другую тренировку 👇 Это 12 минут правильной работы, где упражнения направлены не на скручивания и «зажимание» живота, а на удлинение, мягкое включение и растяжение мышц, восстановление положения таза и разгрузку поясницы. Такая работа помогает постепенно уменьшить проявления гиперлордоза и отлично подходит тем, у кого есть валик внизу живота. 📱Смотреть тренировку на Ютуб 📱Смотреть тренировку во ВКонтакте Попробуйте эту тренировку и включайте видео со звуком, потому что я проговариваю все детали 🎥👇

ЗАЧЕМ НУЖЕН ПРЕСС ПРИ ГИПЕРЛОРДОЗЕ Если коротко: при гиперлордозе нужно не просто «убирать прогиб», а восстанавливать мышечный баланс. И один из ключевых пунктов - укрепление мышц пресса. Но не так, как это делают обычно. ❌ Скручивания ❌ «Складки» ❌ Подъёмы корпуса ❌ Активные подъёмы ног При гиперлордозе такие упражнения часто усиливают проблему - они укорачивают переднюю линию тела и могут увеличивать прогиб в пояснице. Наша задача другая 👇 ✔ включить глубокие мышцы живота ✔ научить пресс стабилизировать, а не «сжимать» ✔ мягко подтянуть низ живота ✔ вернуть таз в нейтральное положение Это работа через контроль, дыхание и вытяжение. Кстати, именно такие упражнения отлично подходят тем, у кого есть «валик» внизу живота, потому что они работают через укрепление внутренних мышц и вытягивают низ живота. В следующем посте дам вам именно такую тренировку - короткую, безопасную и очень эффективную при гиперлордозе 🤍

Что такое гиперлордоз и почему это важно? Девочки, всем привет и давайте разбираться Гиперлордоз – это избыточный прогиб в поясничном отделе позвоночника, который часто сопровождается «вываливанием» таза вперед. Такая осанка может казаться привычной, но на самом деле она нарушает биомеханику тела и может привести к: 1️⃣Болям в пояснице из-за чрезмерного напряжения мышц. 2️⃣Перераспределению нагрузки на суставы и мышечные группы. 3️⃣Затруднению работы ягодичных мышц, что влияет на эстетику тела и его функциональность. Исправление гиперлордоза – это не только про внешность, но и про здоровье. Осанка влияет на то, как ваше тело движется и справляется с нагрузками. А вы замечали у себя признаки гиперлордоза?

Главные слова моей жизни сейчас. ЗАМЕДЛЕНИЕ и ВЫБРАТЬ СЕБЯ. Очень много всего у меня было запланировано на эту осень. И многое было сделано за год: два курса по пилатесу, два потока «Тазового дна», несколько интенсивных обучений для специалистов, выступления на фитнес-конвенциях. А еще были диссекции — та самая глубина, которую я так люблю и которая дает основу для всего, что я делаю. И в последние дни я почувствовала, что как только начинаю думать и ускоряться, пытаясь сделать миллион дел сразу — появляется ощущение, что я сливаюсь. Пропадает ценность жизни Что решила в связи с этим делать 🔴Сфокусироваться: «1 дело в 1 единицу времени». Если читаю — значит, я только с книгой, чувствую бумагу, вникаю, рассматриваю, думаю. Не составляю в это время тренировку, не проверяю почту. Раньше мне казалось, что многозадачность — это суперсила. Теперь я знаю — это путь к выгоранию. 🔴Осознанно прерывать поток задач. После эфира — не переключаться сразу на следующее дело, а подойти к окну.

Скидка 31% на любые мои тренировки 🤍 Хочу поделиться одной мыслью, которая в последнее время особенно откликается. До 25–30 лет тело чаще всего работает на нас. У многих хорошая фигура, нормальный тонус, энергия и кажется, что так будет всегда. Мы редко задумываемся о регулярных тренировках и заботе о себе, потому что результат как будто держится сам. Но после 30 всё немного меняется. И то, что мы видим в зеркале - это уже результат нашей работы: наших привычек, движения, питания и отношения к своему телу. И именно поэтому мне так хочется помогать женщинам чувствовать себя сильными, подтянутыми и уверенными в своём теле в любом возрасте. В честь моего дня рождения я решила сделать для вас подарок - до понедельника можно приобрести любой мой спортивный продукт со скидкой 31% по промокоду “happy” Подробнее о курсах Все программы со скидкой показала на фото выше - выбирайте ту, которая сейчас откликается именно вам ✨ Буду очень рада пройти этот путь вместе с вами 🤍

4 СПОСОБА ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ОТЕКОВ НА ЛИЦЕ 52% опрошенных девушек страдают от утренних отеков и не четкого овала лица, так вы мне написали в опроснике, за что я вам очень благодарна! Хочу побыть супергероем и спасти вас от отеков по утрам. Поэтому разберемся с причинами, и исходя из них, я предложу вам решение. ПРИЧИНЫ ОТЕКОВ НА ЛИЦЕ: 1️⃣ Осанка. Как часто вы ловите себя за тем, что сутулитесь, смотря в экран телефона или ноутбука? Я вот частенько! И стараюсь выровнять спину вовремя, сменить позу и разгрузить мышцы шеи. А все дело в том, что серый и уставший цвет лица, отечность и мелкие морщинки появляются в результате зажатых мышц шеи (на рисунке). И чтобы это исправить, можно проделать самомассаж или затейпировать эту зону. 2️⃣ Дыхание. Оо, красавицы. Здесь я могу говорить часами, но не буду тратить ваше время. Я вам только скажу, что диафрагма спазмирует лимфоток и кровоток, вызывая головные боли, отеки лица и живота, да и дискомфорт в пояснице и шее. А вот спазмированной она быв

Что такое лимфа? Давайте разберёмся простым языком 💧 Сейчас все говорят про «лимфу», лимфодренаж, застой лимфы, а что это вообще такое и почему от неё зависят отёки? Лимфа - это система очищения нашего тела. Она выводит лишнюю жидкость, продукты обмена, всё то, что организму уже не нужно. И именно из-за застоя лимфы появляются отёки, тяжесть, рыхлость и целлюлит. Важный момент: у лимфатической системы нет собственного насоса, как у сердца. Её главный двигатель - это мышцы. Когда мы двигаемся - лимфа движется. Когда сидим часами, то она застаивается. И тут ловушка, в которую попадают многие 👇 Многие тренируются 2–3 раза в неделю в зале и считают, что движения в жизни достаточно. Но если большую часть дня вы сидите (работа, машина, телефон, диван), эти тренировки не спасают от отёков, особенно после 30 лет. Лимфатическая система не нуждается в «чистках» и детоксах. Организм отлично умеет очищаться сам и ему просто нужно движение, регулярное и мягкое. ❌Поэтому работа с лимфой