RISE

Несмотря на тренд на здоровый образ жизни, до сих пор физическая активность – один из самых недооцененных способов менять самочувствие, особенно когда человек живет на энергетическом минимуме: депрессия, апатия, тревожность, постоянная усталость. На связи RISE: сообщество про личную продуктивность. Когда мозг работает в режиме сохранения энергии, движение кажется последним, на что есть силы. Но именно оно запускает процессы, которые меняют ситуацию изнутри: повышает нейропластичность, улучшает сон, снижает воспаление и постепенно возвращает способность чувствовать интерес, удовольствие и контроль над своей жизнью. Это не про спорт ради спорта – это про физиологический способ вернуть себе ресурс, ясность и устойчивость. Важно: в статье я не утверждаю, что спорт – замена врачу или психотерапевту, я хочу рассказать про инструмент, который можно встроить в общую схему помощи, чтобы повысить качество жизни. Дисклеймер: статья носит обзорный характер, перед применением любых средств необход

Всем привет! Я писал ликбез по мелатонину, и вот пришли новые данные. В этом году вышла свежая работа по мелатонину, волна паники началась после заявления, что мелатонин почти вдвое повышает риск сердечной недостаточности. Давайте разбираться. Дисклеймер: статья носит обзорный характер, перед применением любых средств необходима консультация специалиста. На научной сессии представили анализ базы медицинских карт. Посмотрели взрослых с бессонницей и сравнили: тех, кто долго принимал мелатонин, около года и больше; с теми, у кого тоже была бессонница, но мелатонина не было. У тех, кто принимал мелатонин, за 5 лет чаще выявляли впервые сердечную недостаточность и выше была общая смертность. Так, мелатонин повышает риск почти на 90 %. Где правда? Это исследование выявило корреляцию. Стоит отметить, что анализировали медицинские карты пациентов из Великобритании, где мелатонин можно получить только по рецепту от врача. То есть получают мелатонин пациенты с тяжелой бессонницей, а не все по

Биохакер Брайан Джонсон рассказал, почему здоровая осанка - это база для нормальной работы когнитивки и организма. Почему это важно? Джонсон поделился, результат его МРТ показал: из-за неправильной осанки кровь задерживается в мозге, не поступая должным образом к сердцу. Сам Джонсон называет это «бомбой замедленного действия». Результаты исследований подтверждают этот вывод. Неправильная осанка вызывает компрессию венозных сплетений шеи, снижая церебральный кровоток на 15-20%. Если проблема хроническая, то плохая осанка запускает 2-кратное ускорение нейродегенеративных процессов. Это помимо мышечно-скелетных болей. Джонсон и его команда обозначили протокол из 5 шагов, которые могут помочь: 1. Визуализация «нейтрального скелета» Представляйте, что через ваш позвоночник натянута струна, которая «‎тащит» вас вверх. 2. Держим телефон правильно Привычка держать телефон низко кратно увеличивает нагрузку на шею. Держите телефон в руках, примерно на 10-15 гр. ниже уровня глаз, так будет более

Всем привет! Сидячая работа обычно кажется безобидной: посидели за ноутбуком, отдохнули на диване — максимум, спина ноет. Но у такого режима есть скрытая побочка: растет системное воспаление и С-реактивный белок в анализах. В этом посте коротко о том, как просто сидеть влияет на здоровье и легкий способ снизить риски такого образа жизни. На связи сообщество RISE: Ноотропы и Биохакинг. Современный ритм жизни вынуждает нас проводить много времени сидя — дорога до работы, офисные будни, отдых у экрана. Выходит по 8-10 часов в сутки, если не больше. И речь не только про плохую осанку, в это время растет С-реактивный белок — маркер системного воспаления, который повышает риски сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, деменции и ряда видов рака. Исследования показали, что сочетание сидячего образа жизни и низкой физической активности связано с более высоким уровнем системного воспаления: чем больше времени в сутки уходит на сидение, тем выше уровень, и эффект распространяется на все

Если вы проводите день за ноутбуком, а шаги набираются только по пути от стола до кухни, это не значит, что о здоровье и долголетии можно забыть. Современный биохакинг — это не переезд на Бали и не жизнь в спортзале. Это про маленькие решения внутри обычного офисного дня, которые со временем складываются в замедление биологического старения. На связи RISE: сообщество про личную продуктивность. В статье с опорой на исследования я разобрал, как именно офисная жизнь ускоряет износ организма и что можно сделать, не ломая график и не устраивая революцию в жизни. Материал будет полезен всем, кто вынужден сидеть много: студенты, старшеклассники, водители. Дисклеймер: статья носит ознакомительный характер, перед применением любых средств необходима консультация врача. Когда мы сидим по 8-10 часов в день, кровь дольше застаивается в сосудах, мышцы почти не работают, сахар и жиры из еды дольше остаются в крови. Крупные исследования показывают: чем больше суммарное сидячее время (офис, дома, в тр

Всем привет! Биохакинг обманчиво простой: поддержка организма, все натуральное, витаминки — кажется, что навредить себе сложно. Но на практике проблемы идут не от лишней химии, а от неправильного применения. Принес вам разбор типичных биохакерских ошибок. Логика понятна: например, витамин Д — это хорошо, но 10-20 тыс МЕ в долгосрок еще лучше. К сожалению, это не так. Исследования показывают, что избыток того же витамина Д приводит к токсичности — поражение почек. История с витамином А похожа: избыток, особенно в виде ретинола, может дать токсичность вплоть до поражения печени. При этом у людей без дефицита дополнительный прием витамина А не снижает смертность и риски рака. Я обозреваю это не для того, чтобы запугать, я хочу донести мысль: исследования показывают, что адекватное поступление витаминов, особенно при полноценном питании, действительно связано с меньшей смертностью, но просто употребление добавок не дает бонуса по выживаемости. А вот избыток некоторых добавок, как кальций,

Всем привет! Я предпочитаю изучать чужой опыт, чтобы заимствовать идеи для себя, особенно когда речь идет про сон. Улучшать базу можно бесконечно, поэтому принес вам секреты восстановления от Дурова. Дуров старается выделять на отдых 11-12 часов, но не обязательно спит все это время, иногда просто лежит и думает. Павел признается, что не страдает от бессонницы: у него активный ум, который ему не мешает. Павел не трогает утром телефон, чтобы внешняя повестка и уведомления не портили ему настроение и не задавали тон всему дню. Он оставляет первые часы пробуждения на свои мысли и планирование. Позднее листание ленты и залипание в телефоне сбивают фокус. Павел признается, что лучшие решения приходят именно в окно тишины, которое позволяет получить ту самую глубину мышления. Многие биохакеры сходятся во мнении, что утро — это священное время, которое нужно оставить только для себя. В статье про тайм-менеджмент от топовых экспертов я отмечал, что все они сходятся во мнении: утро — пик когнит

Всем привет! Принес разбор подборки популярных заблуждений о здоровье и добавках, с опорой на исследования. Дисклеймер: статья носит ознакомительный характер, перед применением любых препаратов необходима консультация врача. Факт в том, что они часто замедляют естественное восстановление флоры по сравнению с ферментированными продуктами. Исследование показало, что многоштаммовые пробиотики после курса антибиотиков замедляли возвращение индивидуального микробиома, чужие штаммы могут не приживаться и мешать своим вернуться. Другое исследование подтвердило, что диета с ферментированными продуктами за 10 недель повышала разнообразие микробиоты и снижала воспалительные маркеры у здоровых взрослых. Для многих это более мягкий путь после антибиотиков. Креатин может улучшать когнитивные показатели при недосыпе. Исследования подтвердили, что прием креатина в условиях стресса, например, из-за недосыпа, имеет небольшой, но реальный когнитивный плюс. Отдельно исследования показали улучшения у веге

На связи RISE: Ноотропы и Биохакинг. Я писал неоднократно, что биохакинг это не только про таблетки и добавки, это совокупность всех инструментов, которые улучшают нашу жизнь, раскрывают потенциал наших когнитивных и физических способностей. А также биохакинг - это здоровая и комфортная старость. То, как вы живете, влияет на то, насколько быстро вы стареете. Что конкретно по базе: Его качество и продолжительность влияют на главный биологический фактор долголетия — теломеры. Это такие концевые участки хромосом, которые их защищают. Плохой, короткий и слишком длинный сон укорачивает время жизни. Это вам не шутки. Самой топовой считается средиземноморская (к этому мнению приходят большинство учёных). Сбалансированное соотношение омега 3/6 жирных кислот, источник полифенолов, антиоксидантов, витаминов. Чем меньше вы едите, тем дольше живёте. Калораж решает. Все виды высокоинтенсивных тренировок сохраняет длину теломеров. Тягать железо до отказа ок. Чем тренировки интенсивнее, тем теломеры

Привет! На связи сообщество RISE: Ноотропы и Биохакинг. Многие спрашивают, какими именно добавками можно повысить тестостерон. Собрал для вас топ-5 натуральных бустеров. Дисклеймер: статья носит ознакомительный характер, перед приемом любых средств рекомендую проконсультироваться со специалистом. Мы за безопасный биохакинг. На основе 38 статей, включая 8 клинических и 30 исследований на животных сделали вывод, что дефицит цинка снижает уровень тестостерона, а добавки помогают его сбалансировать. Доказано, что уровень цинка в сыворотке крови положительно коррелировал с общим уровнем тестостерона, а умеренный прием играет важную роль в повышении уровня андрогенов. Дегидроэпиандростерон - гормон, который в основном вырабатывается надпочечниками и превращается в половые гормоны (эстрогены и андрогены). С возрастом его уровень естественным образом снижается. Несколько исследований доказали, что добавки ДГЭА эффективны для повышения уровня тестостерона, особенно с возрастом. Натуральная амин