Здоровье с Мартинсон

Знаете, что слышит большинство людей в ответ на фразу «займись спортом»? Правильно — вздох отчаяния. У кого найтись час на фитнес-клуб, когда работа, семья, дом, машина, собака, кот, соседи и ещё миллион дел? И вот тут приходит спасение: мини-тренировки. Да, всего пять минут. И да, они действительно работают! Не верите? Давайте разберёмся, почему эти короткие взрывы активности могут изменить ваше тело и самочувствие настолько же эффективно, как часовая сессия в спортзале, или даже больше. Что вообще такое пять минут? Разве это не слишком мало? Вот честный ответ: да, пять минут — это совсем немного. Но не в том смысле, в котором вы думаете. Дело не в длительности, а в интенсивности. Представьте пятиминутку не как лёгкую разминку, а как концентрированный взрыв энергии. Когда вы работаете на максимуме в течение пяти минут, ваш организм переходит в режим ускоренного метаболизма — буквально. Мышцы начинают поглощать кислород, сердце бешено колотится, и тело вступает в режим жиросжигания. В

Представьте вашу кровь как реку, в которой плывёт глюкоза — это топливо для всех ваших клеток. Когда глюкозы слишком много, река начинает разливаться, и это приводит к проблемам. А когда вы начинаете двигаться, происходит что-то чудо-чудесное: мышцы начинают пить эту глюкозу как сумасшедшие, и уровень сахара в крови падает. Вот это да! Спорт — это естественная аптека, которая живёт внутри вас. Давайте разберёмся, как это работает и почему это так важно для вас. Как спорт влияет на уровень сахара: просто и понятно Вот что происходит в вашем теле, когда вы начинаете тренироваться. Во время физической активности ваши мышцы требуют огромное количество энергии. И знаете, откуда они берут эту энергию? Из глюкозы, которая плывёт в крови! Мышцы — это как прожорливые заводы, которые поглощают сахар для производства энергии. Но вот самое интересное: этот процесс работает даже без инсулина! Обычно инсулин — это как ключ, который открывает двери клеток для глюкозы. Но при физических нагрузках мыш

Давайте честно: многие из нас в 35+ начинают замечать, что что-то меняется. Энергии меньше, подняться по лестнице — уже напряг, да и общее ощущение... словно батарейка разряжается быстрее. Но вот парадокс — виновница этого не столько старость, сколько наша собственная небрежность. И речь идёт о мышцах. Да, именно о них! Потому что мышцы — это не просто то, что делает нас сильными. Это настоящая фабрика молодости нашего организма. Давайте разбираться, почему так важно их беречь и как это делать без сложностей. Мышцы — это ваш персональный завод по производству здоровья Представьте мышцы как органы, которые работают ровно для одной цели — сохранять ваше тело молодым и энергичным. И они действительно это делают! Когда мы говорим о мышечной ткани, мы имеем в виду не только видимый рельеф. Мышцы — это глубокая система, которая влияет почти на всё в нашем организме. Во-первых, мышцы — это огромные потребители энергии. Они сжигают калории даже когда вы ничего не делаете. Это значит, что чем

Заходим

Помните, как в молодости кости были крепкие, как сталь? А теперь, стоит вам нечаянно толкнуться или упасть со стула — и тут же тревога: а не сломал ли я что-нибудь? Это не паранойя. Это реальность, с которой сталкиваются люди после 35, когда костная ткань начинает усыхать, как сушка на ветру. Хорошая новость: это можно остановить и даже повернуть вспять. И помогут вам в этом обычные гантели, которые пылятся на полке в спальне. Давайте разберёмся, почему кости любят тяжести и как превратить свой скелет в крепость. Что происходит с костями после 35 лет? До 25–30 лет организм находится в «режиме накопления». Костная ткань растёт быстрее, чем распадается. Это пиковая плотность костей. Но потом, начиная примерно с 30–35 лет, баланс нарушается. Кости начинают медленнее восстанавливаться, а разрушаться начинают быстрее. Каждый год вы теряете примерно 1% костной массы — совсем немного, но когда это накапливается год за годом, результаты становятся грустными. Представьте здоровую кость как пл

Встречаемся тут в 12.00 Нажмите https://us06web.zoom.us/j/87922406024 для запуска или входа в запланированную конференцию Zoom.

Нажмите https://us06web.zoom.us/j/86926101657?pwd=EpFaQpiR4dLQt3S3xqo9UT8ACDI0Rw.1 для запуска или входа в запланированную конференцию Zoom.

Вам исполнилось 35? Поздравляем! Теперь можно официально называть себя взрослым, смотреть в зеркало и с удивлением думать: «Когда это я стал(а) стариком (старухой)?». Шутки шутками, но после 35 вы, вероятно, уже заметили кое-что интересное: по утрам суставы скрипят, как необработанный паркет, спину ломит после неудачного наклона, а бедра движутся так, будто давно не смазанные двери старого шкафа. Если это про вас — добро пожаловать в клуб! А ещё лучше — добро пожаловать к растяжке, которая может всё изменить. Что здоровое происходит с нашим телом после 35? Когда мы переступаем рубеж 30–35 лет, в нашем организме начинаются интересные перемены. Нет, не те, которые были в 14, но свои, менее приятные. Это не просто так, что стали быстрее уставать и начались «проблемы со спиной». На самом деле запускается целый каскад физиологических процессов. С возрастом сухожилия и связки теряют эластичность. Представьте резинку, которая долго лежала в ящике: она становится жёсткой и ломкой. То же самое

Холестерин снова зашкалил? Врач прописал диету, физкультуру и таблетки, а ты сидишь и думаешь, как бы всего этого избежать? Вот тут появляется она — йога. Древняя практика с Востока, которая обещает всё: гибкое тело, спокойные нервы и даже чистые сосуды. Но действительно ли йога способна снизить холестерин, или это очередной красивый миф? Давай разбираться по научным фактам — без мантр, но с честными данными. Что вообще происходит с холестерином и почему это важно? Прежде чем нырять в мир йоги, давай коротко вспомним, что такое холестерин. Это жирное вещество, которое нужно нашему организму для построения клеток, выработки гормонов и витамина D. Звучит полезно, правда? Проблема в том, что существует два типа холестерина: «хороший» (ЛПВП — липопротеины высокой плотности) и «плохой» (ЛПНП — липопротеины низкой плотности). «Хороший» холестерин работает как уборщик — он собирает лишний жир из артерий и везёт его обратно в печень на переработку. «Плохой» же, наоборот, оседает на стенках со

Если вам за 35, то вы наверняка замечали, что сердце требует всё больше внимания. Мы предлагаем вам волшебное решение, которое работает лучше, чем таблетки, и при этом доставляет удовольствие. Это решение совсем рядом — в обычном бассейне вашего города. Плавание — идеальная нагрузка для сосудов, которая превращает ваше сердце из запыленного старого насоса в мощный, здоровый мотор. Давайте разберемся, почему вода — это чудо-лекарство для вашего здоровья. Вода: лучший врач для ваших сосудов Представьте, что ваши сосуды — это старые водопроводные трубы в доме. Если их не чистить и не использовать регулярно, они покрываются ржавчиной и грязью, становятся хрупкими и неэластичными. Плавание — это как если бы вы включили воду на полную мощность и прочистили все трубы, сделав их снова блестящими и гибкими. Когда вы входите в бассейн, происходит чудо. Вода оказывает на ваше тело мягкое давление — это называется гидростатическое давление. Звучит страшно, но на самом деле это благодать для сердц