Полина Гром

Многие люди, следящие за фигурой, избегают безалкогольного пива, считая его вредным или калорийным. Но так ли это на самом деле? Давайте разберёмся, можно ли пить безалкогольное пиво на похудении и что важно учитывать. 1. Калорийность безалкогольного пива Безалкогольное пиво содержит меньше калорий, чем обычное, но всё равно не ноль. В среднем в 100 мл безалкогольного пива — около 20–30 калорий. Это немного, особенно если сравнивать с обычным пивом, где калорийность может быть в 2–3 раза выше. Но не стоит забывать, что если вы выпиваете несколько банок или бутылок, калорийность будет суммироваться. 2. Углеводы и сахар Основной источник калорий в безалкогольном пиве — это углеводы, в том числе сахара. Даже в безалкогольном пиве могут быть добавлены сахара или сиропы для улучшения вкуса, что важно учитывать, если вы следите за углеводами в рационе. Однако безалкогольное пиво с меньшим содержанием сахара и углеводов будет лучшим выбором. 3. Безалкогольное пиво и голод Интересный м

Ингредиенты :    банан спелый 100г(1средний)  морковь средняя (100-120г)  яйца 2шт.  овсяные хлопья 100г(долгой варки )  грецкие орехи 20г  разрыхлитель 1ч.л.  ванилина по вкусу  сахарозаменитель-20 капель    Крем    греческий йогурт  грецкие орехи  сахарозаменитель    Приготовление:    Измельчить овсяные хлопья блендере, банан размять вилкой, к нему разбить 2 яйца , морковку натереть на мелкой тёрке, и добавить в миску , грецкие орехи перебить , добавить сахарозаменитель и всё смешать.  Переложить в силиконовую форму и выпекать в заранее разогретой духовке 25-30 минут при 180°.    Для помадки смешать йогурт с сахарозаменителем, смазать остывший пирог. Посыпать грецкими орехами.

На пути к похудению многие девушки и женщины обходят определённые продукты, считая их слишком калорийными или вредными. Но что если я скажу, что многие из них на самом деле вполне низкокалорийные, а страх перед ними часто необоснован? Вот несколько таких продуктов, которые чаще всего боятся, но зря. 1. Авокадо Многие думают, что авокадо слишком жирное и калорийное. Да, оно действительно содержит много жиров, но эти жиры — полезные мононенасыщенные жирные кислоты, которые необходимы организму для нормального функционирования. При этом авокадо не даёт большого количества калорий, если съедать его в умеренных порциях. 1/4 авокадо — это всего около 60–70 калорий. 2. Орехи Орехи (миндаль, грецкие орехи, кешью и другие) тоже часто избегают на диетах. Да, они калорийные, но всего 15–20 орехов (например, миндаль) может дать не больше 100–120 калорий. Они насыщают и помогают избежать переедания, а также являются отличным источником белка и жиров, которые важны для долгосрочного насыщения.

Честно, хоть целую, если она вписываемся в ваш дефицит калорий 😂 Но я бы не советовала, потому что  ✅ одной пиццей вы не наберете всех необходимых питательных веществ ✅ это будет лишь одна пицца за весь день (скорее всего) ✅ вы не получите достаточно белка, клетчатки, ненасыщенных жиров  ✅ ваш организм точно не будет рад такому раскладу событий  Я рекомендую: ✅ выбирать пиццу на тонком тесте  ✅ отдавать предпочтение начинке из курицы, морепродуктов ✅ избегать пиццы с большим количеством соуса, колбасы и переработанных мясных продуктов  ✅ добавить к пицце порцию салата  ✅ ограничиться 1-2 кусочками  ✅ есть без чувства вины и наслаждаться приемом пищи  А какую пиццу любите вы? Сколько обычно съедаете?

⠀  Из данных ингредиентов получилось 6 шт.  ⠀  ▪Начинка:  ⠀  ▫Клубника замороженная - 250 гр  ▫Крахмал кукурузный - 10 гр  ▫Вода - 30 мл  ▫Подсластитель - 5 гр PrebioSweet 1:10  ⠀  Крахмал залить водой и перемешать,  чтобы не было комочков.  ⠀  Ягоды разморозить, переложить в сотейник. Добавить крахмальную смесь и подсластитель.  ⠀  Поставить на средний огонь и постоянно помешивая, варить до загустения. Оставить немного остыть, пока готовим тесто.  ⠀  ▪Тесто:  ⠀  ▫Овсяные хлопья - 100 гр  ▫Мука рисовая - 50 гр  ▫Мука миндальная - 50 гр  ▫Разрыхлитель - 5 гр  ⠀  ▫Масло кокосовое - 20 гр  ▫Пюре яблочное - 50 гр  ▫Яйцо С1 - 1 шт  ▫Подсластитель - 10 гр FitParad  ⠀  Овсяные хлопья измельчить в бленде или кофемолке.  ⠀  Объединить измельченные хлопья, муку с разрыхлителем, добавить яблочное пюре, растопленное кокосовое масло, яйцо и подсластитель.  ⠀  Заместить тесто - оно должно получится достаточно мягкое и податливое, но не прилипать к рукам.  ⠀  Разделить на 7 частей.  ⠀  Подготовить

Если вы хотите снижать вес без экстремальных диет и срывов, важно знать свою норму калорий. Вот пошаговая инструкция, как правильно рассчитать калораж для похудения. Шаг 1. Рассчитайте базовый обмен веществ (BMR) BMR (Basal Metabolic Rate) – это количество калорий, которое организм тратит в состоянии покоя для поддержания жизненно важных функций (дыхание, работа сердца, нервной системы и т. д.). ✅ Формула Миффлина – Сан Жеора: 📌 Для женщин: BMR = 10 × вес (кг) + 6.25 × рост (см) – 5 × возраст (годы) – 161 📌 Для мужчин: BMR = 10 × вес (кг) + 6.25 × рост (см) – 5 × возраст (годы) + 5 🔹 Пример: Женщина, 30 лет, 70 кг, 165 см: BMR = 10 × 70 + 6.25 × 165 – 5 × 30 – 161 = 1479 ккал Шаг 2. Умножьте BMR на коэффициент активности Учитываем, насколько вы активны в течение дня: 🔸 1.2 – минимальная активность (сидячий образ жизни, мало движения) 🔸 1.375 – легкая активность (2–3 тренировки в неделю, умеренная подвижность) 🔸 1.55 – средняя активность (3–5 тренировок в неделю, активны

Когда ты выбираешь молочные продукты для похудения, важно ориентироваться на их калорийность, состав и то, как они вписываются в твой рацион. Вот чек-лист, который поможет сделать правильный выбор. 1. Обрати внимание на жирность Для похудения лучше выбирать продукты с низким или умеренным содержанием жира. Идеальные варианты: обезжиренные или 1-5% жирности. Что избегать: сливки, сыры с высокой жирностью (например, с жирностью 30% и выше). 2. Смотри на состав Избегай молочных продуктов с добавленным сахаром или искусственными добавками. В идеале продукт должен содержать только молоко (или его производные) и, возможно, культуру бактерий. Продукты с минимальной обработкой (например, йогурт без сахара, кефир, простое молоко) — лучший выбор. 3. Ищите пробиотики и кальций Выбирай живые йогурты, кефир и творог, которые содержат пробиотики — они полезны для кишечника и поддерживают обмен веществ. Молочные продукты также являются отличным источником кальция, который помогает поддерживат

Плечи — одна из самых недооценённых зон в тренировках девушек. Очень часто они остаются на заднем плане, когда речь заходит о тренировках. Но на самом деле, плечи — это не только эстетика, но и функциональность. 1. Плечи — это основа осанки Слабые плечи могут стать причиной сутулости и неправильной осанки. Когда грудные и спинальные мышцы недостаточно развиты, плечи «опускаются», и мы начинаем сутулиться. Тренировка плеч помогает выправить осанку, делает её более красивой и здоровой. Ты меньше устаёшь и чувствуешь себя увереннее. 2. Плечи для равновесия и силы Плечевые мышцы — это ключевые стабилизаторы в ряде упражнений, таких как отжимания, подтягивания, жимы. Сильные плечи поддерживают твою силу в других зонах и делают тренировку более эффективной. К тому же они активируются при многих базовых движениях: бег, приседания, любые тренировки с собственным весом. 3. Красивый и гармоничный силуэт Когда тренируются плечи, создаётся более пропорциональный и сбалансированный силуэт.

Срывы в диете — это не слабость, не отсутствие силы воли и не твоя личная неудача. Это нормальная реакция организма на постоянные ограничения и стресс. Но что с этим делать? Как остановить этот круг: «старалась — сорвалась — снова начала»? Вот 3 простых шага, которые помогут победить срывы и создать устойчивую привычку. 1. Перестань себя наказывать за срыв Когда ты винишь себя за срыв, ты только усиливаешь стресс, а он, в свою очередь, провоцирует ещё большее желание заесть неприятные эмоции. Принятие ситуации, понимание, что срыв — это часть процесса, — первый шаг к стабильности. Это не конец, а точка для нового начала. Важно не то, что произошло, а то, как ты реагируешь. 2. Сделай питание стабильным, а не «героическим» Часто срывы происходят, потому что мы слишком ограничиваем себя. Правильное питание — это не голод, не жесткие запреты, а стабильный и умеренный подход. Постепенные изменения в питании, которые ты можешь поддерживать долго, а не только «до результата», дают больш

Это одна из самых частых фраз, которые я слышу. И почти всегда за ней стоит одно и то же: человек правда старается, но ориентируется не на физиологию, а на ощущения и мифы. «Правильно» часто выглядит так: полезные продукты, без сахара, без хлеба, без фастфуда. Но при этом могут быть слишком маленькие порции, редкие приёмы пищи и постоянное чувство голода. В итоге тело живёт в режиме напряжения. Вес уходит не от «правильных» продуктов, а от энергетического баланса. Можно есть гречку, курицу и овощи — и не худеть. И можно есть шоколад — и худеть. Вопрос не в морали еды, а в количестве и стабильности. Ещё один важный момент — компенсация. Когда питание слишком жёсткое, организм всё равно добирает энергию. Это может быть «чуть-чуть тут», «пара кусочков там», которые не считаются едой. Но по калориям они считаются очень хорошо. Наука показывает: устойчивое снижение веса лучше происходит при умеренном дефиците и регулярном питании. Когда нет постоянного голода, тяга к еде снижается, а к