Павел Корпачев

Многие до сих пор помнят правило из девяностых: «Хочешь похудеть — не ешь после шести». Эта фраза висела на холодильниках, звучала в женских журналах, и её обсуждали на кухнях как универсальный рецепт стройности. С тех пор жизнь изменилась. Рабочий день растянулся до 20–21, тренировки у многих только вечером, ужин всё чаще смещается к ночи. Одни эксперты по привычке хвалят ранний ужин как панацею, другие называют запрет после 18 вредным мифом и уверяют, что «время не имеет значения — ешь хоть в 00:00». Человек смотрит на часы, вспоминает старую «заповедь» и не понимает, что делать: терпеть голод или спокойно ужинать. Я разберу, откуда взялось правило не есть после шести, что для организма действительно имеет значение и в каких случаях ранний ужин может быть разумной стратегией, а когда он просто ломает режим и отношения с едой. Многие уверены, что «после шести нельзя» придумали учёные. На деле корни гораздо прозаичнее. Раньше у большинства был почти одинаковый график. Работа с 9 до 18,

Блогеры и псевдоспециалисты уже превратили утренний стакан тёплой воды в средство «на все случаи жизни». В одних текстах он «запускает детокс», «смывает токсины», «разгоняет обмен» и обещает минус несколько килограммов без усилий. В других нас пугают: горячие напитки повышают риск рака пищевода, кипяток травмирует слизистую. При этом подобных статей и роликов — тысячи. Большинство таких «гуру» просто переписывают друг у друга в погоне за кликами и охватами, редко разбираясь в исследованиях и смело додумывая подробности. Человек просыпается, открывает телефон и остаётся в лёгкой растерянности: пить или не пить, какой температуры, и есть ли вообще смысл в этом утреннем ритуале. Я разберу тему, опираясь на данные, логику и здравый смысл. Давайте посмотрим, где привычка действительно полезна, а где начинается полная ерунда. Тёплую воду по утрам любят подавать как древнюю восточную мудрость. На деле это бытовая привычка. В ряде стран традиционно пили подогретую воду и напитки, потому что та

Многим женщинам знакомо утро, которое начинается не с кофе, а с проверки живота в зеркале. Джинсы застегнулись, но посадка уже не та. Пояс сидит плотнее, чем год-два назад, а ощущение такое, будто живот появился «сам по себе». И в голове снова крутится вопрос: «Почему раньше можно было съесть кусок торта и остаться стройной, а сейчас даже половина яблока кажется проблемой?» Диеты уже не работают так, как в 30, привычная схема «меньше ем и больше двигаюсь» даёт гораздо более скромный результат, а жир на животе будто игнорирует усилия. Дело не в «силе воли» или характере. С приближением менопаузы гормональный фон меняется, по-новому ведут себя жир и мышцы, иначе реагируют сон, стресс и аппетит. В этой статье разберём, что именно происходит с телом после 50 и какие шаги действительно имеют смысл, если цель — уменьшить жир на животе без голодовок и изнуряющих тренировок. Меня часто спрашивают: «А мужчины сталкиваются с тем же?» Хороший вопрос. Сначала о них, потом перейдем к женщинам. Парн

Есть завтраки, которые онколог с удовольствием съест, и такие, которые он себе в тарелку не положит даже из вежливости. При этом выглядят они безобидно: хлеб с колбасой, хлопья, сладкий кофе, что-нибудь солёненькое «для аппетита». Ни один конкретный бутерброд не запускает опухоль, но повторяющееся годами утро спокойно добавляет к наследственности, возрасту, курению, лишнему весу и хроническому воспалению ещё один кусок риска. Онкологические заболевания не появляются «за вчерашнюю сосиску», а формируются годами: наследственность, возраст, курение, лишний вес, гормональные сбои, хроническое воспаление, питание в целом. Но завтрак — самая повторяемая часть рациона. Одни и те же продукты, одна и та же сковородка, один и тот же сценарий «я по утрам не ем, только кофе». Через годы такой режим создаёт фон, в котором клеткам приходится жить. По сути, утренний приём пищи влияет на онкориски через несколько механизмов: Ниже — семь привычек, через которые завтрак подталкивает эти механизмы в стор

Щитовидная железа — маленький орган с большими полномочиями. От её гормонов зависит скорость обмена веществ, температура тела, работа кишечника, уровень энергии, настроение, даже то, как усваиваются другие гормоны. Когда щитовидная «садится», человек это чувствует во всём теле: усталость, зябкость, отёки, набор веса, сухая кожа, выпадение волос, проблемы с концентрацией, запоры. Честно скажу, часть заболеваний щитовидной железы можно полностью или частично повернуть вспять, а часть — нет. При аутоиммунном тиреоидите (Хашимото), который и есть самая частая причина гипотиреоза у взрослых, клетки железы постепенно гибнут, и нередко гормональная терапия нужна надолго, иногда пожизненно. Но это ещё не повод опускать руки. Образ жизни не «отращивает» новую щитовидку, зато облегчает симптомы, упрощает контроль над весом и холестерином, снижает риски сердечно-сосудистых проблем, делает дозу гормонов более предсказуемой и стабильной. Давайте разберём, какие привычки действительно мешают щитовид

«Частое умывание смывает ацинетобактер — бактерию молодости. Чтобы не стареть, нужно умываться только один раз в сутки». Именно такими броскими фразами последние недели кормят людей телеграм-каналы, развлекательные паблики и прочие инфопомойки вроде «МДК», «Топора» и «Двача», которые обожают выдавать фантазии за научные открытия. Звучит тревожно. Звучит убедительно. Но загвоздка в том, что всё это — чистой воды выдумка, а не научное открытие. Если пройтись по первоисточникам, везде всплывают одни и те же площадки — одни и те же формулировки, одни и те же «британские учёные», ноль ссылок на журнал, авторов и реальные данные. В их сказке всё выглядит так: некая группа специалистов изучила сотню добровольцев и якобы обнаружила, что умывание два раза в день «смывает с кожи» бактерию ацинетобактер, которая будто бы защищает от старения. Мол, умываешься чаще, значит стареешь быстрее. Всё по канонам: латинское слово приклеили, «врачей» нашли, выводы звучат пугающе, можно разгонять без малейши

Зудит кожа, синяки появляются будто сами по себе, усталость тянется неделями. Достаточно открыть поисковик — и через пару секунд экран уже кричит, что «печень отмирает» и срочно нужно считать какие-то признаки. Фразы образца «10 сигналов, что печень отмирает», «14 признаков забитой печени» превратились в отдельный жанр. К ним обычно добавляют трещины на пятках, плохое настроение и обещание разоблачить тяжёлую патологию за три минуты чтения. Звучит тревожно, на клики работает прекрасно, но с реальной жизнью такая подача совпадает слабо. В работе врача печень оценивают не по случайным жалобам, а по тому, какие синдромы наблюдаются у конкретного человека. Через эту оптику становится понятно, где лёгкая дисфункция, а где уже тяжёлая стадия. Печень — один из самых крупных внутренних органов. На ней лежат несколько важных блоков работы: Она трудится непрерывно и с большим запасом прочности. Печень умеет восстанавливаться, частично регенерировать ткань после повреждения, поэтому нередко продо

Печень трески вызывает разногласия. Кто-то её обожает, а кто-то — терпеть не может. Но она может быть полезна тем, кто тренируется, следит за весом, хочет набрать мышцы или просто заботится о себе. Для многих печень трески ассоциируется с детством и семейными застольями. Она вызывает приятные воспоминания, хотя сейчас её не часто ставят на стол. Много жиров, немного белка и высокая концентрация витаминов A, D и E, а также омега-3, селен и йод. Калорийность — около 510 ккал на 100 г, поэтому печень трески лучше воспринимать как источник полезных веществ, а не лёгкую закуску. Маленькая порция даёт ощутимую дозу нутриентов, что удобно для тех, кто не любит есть много, но хочет получить пользу без добавок. Во время тренировок организм испытывает стресс, и печень трески возвращает силы после нагрузок. Спортсмены ценят печень трески за три момента: С возрастом аппетит ухудшается, и большие порции становятся не в радость. Печень трески даёт много полезных веществ в небольшой порции, что идеал

Бывает, просыпаетесь ночью от того, что во рту пересохло, будто песка наелись? Или встаёте в туалет уже в третий раз, хотя только легли? А под утро обнаруживаете, что простыни мокрые от пота? Мы обычно списываем это на жару, возраст или усталость. А на самом деле организм пытается до вас достучаться: «С сахаром в крови явно что-то не так». Ночь — ваш личный диагностический кабинет. Пока вы спите, тело показывает то, что днём остаётся незамеченным. Давайте разберём пять ночных звоночков, которые могут говорить о предиабете или диабете. Почки ночью должны отдыхать, а не работать как на конвейере. Если вы встаёте помочиться больше двух раз за ночь, это уже не просто особенность организма. Когда сахара в крови становится слишком много (больше 10 ммоль/л), почки пытаются вывести излишки. Они забирают воду из организма и выводят глюкозу с мочой. Чем выше сахар, тем чаще хочется в туалет. Не спешите винить во всём возраст или простатит. Если к ночным пробежкам добавляется невероятная жажда, с