Мифы и правда о ЗОЖ

Здоровое старение – это не удача с генетикой, а больше выбор образа жизни, ставящего свое тело на первое место. И секрет сбалансированности энергии, оптимизации уровня сахара и холестерина в крови, контроля аппетита кроется вовсе не в заковыристых тренировках, экзотических добавках или дорогостоящих процедурах. Все дело в простых привычках, о которых все знают, но часто забывают. Следование этим стратегиям может помочь скорректировать сигналы голода, улучшить чувствительность к инсулину и поддерживать метаболическое здоровье на долгие годы. Цельные растительные продукты (злаки, овощи, фрукты) обладают большим количеством питательных веществ, в отличие от обработанных продуктов питания. Но и среди них выделяются продукты, которые, благодаря содержащихся в них уникальных фитонутриентов, наиболее благотворно сказываются на поддержании работы мозга, разнообразии микробиоты кишечника и гормонального баланса. - киви, не только хороший источник витамина С, но и антиоксидантов и предшественник

Давайте смотреть правде в глаза. При всем нашем понимании важности физических нагрузок не всегда удается легко втиснуть тренировки в свою привычную жизнь: работа, семейные обязанности, усталость и прочее. И потенциальные тренировки ради здоровья оказываются в самом низу списка приоритетов. Но даже, если вы все-таки умудрились выкроить время для тренировки то, когда вы обычно занимаетесь? Рано утром, начав день с бодрящей прогулки или йоги? А может откладываете занятия на вечер, чтобы снять напряжение после долгого дня? А вы знали, что выбор времени, как и последовательность ежедневных физических упражнений, может значительно влиять на результаты от ваших занятий? Недавно было проведено исследование, в котором у участников отслеживался уровень физической активности в течение 7 дней, а затем все они прошли сердечно-легочное тестирование с физической нагрузкой для получения полной оценки состояния их дыхательного и сердечно-сосудистого здоровья. И обнаружилось, что люди, которые особенно

Многие люди неправильно понимают посыл контролировать уровень стресса и тревоги, стараясь придумывать себе все новые и новые развлечения в попытках обрести спокойствие. А между тем в нас самих заложен естественный механизм, помогающий снижать уровень тревожности. Так почему мы не используем столько мощного союзника? Нам вовсе необязательно тратить много средств и времени, пытаясь применять все новые и причудливые методы по улучшению своего психического состояния. Секрет управления стрессом и облегчения симптомов заключается в последовательном выполнении небольших и простых действий. Этот естественный механизм регулирования стресса связан с парасимпатической нервной системой, которая помогает нам успокаиваться после того, как угроза прошла. Когда мы в стрессе, наш организм переходит в состояние «бей или беги», учащая сердцебиение, дыхание, обостряя чувства. Активация парасимпатической системы возвращает организм в нормальное состояние после этого, замедляя сердечный ритм, частоту дыхани

Потребление достаточного количества белка важно не только для сохранения мышц с возрастом, но и для профилактики остеопороза. Ведь одним из факторов риска этого заболевания является как раз недостаток белка, а многие женщины как раз его и не добирают в своем дневном рационе. А мы и так в группе риска из-за менопаузы. Женщины гораздо чаще мужчин страдают более низкой минеральной плотностью костной ткани и количеством падений с последующей потерей независимости. Под минеральной плотностью кости понимается количество кальция, магния и других минералов в определенной области кости. Этот показатель используется для прогнозирования развития остеопороза и перелома кости. Чем выше минеральная плотность, тем больше защищены ваши кости. С целью выявить как то или иное количество белка влияет на минеральную плотность костей, было проведено исследование, которое обнаружило, что - потребление большего количества белка связано с более высокой минеральной плотностью костной ткани, - у женщин эта связ

У каждого свои утренние ритуалы. Кто-то, едва проснувшись сразу хватается за телефон, другие, умывшись, идут варить кофе, а кто-то вообще берется за уборку дома или отдраивает всю кухню. Наличие любых утренних ритуалов имеет на самом деле решающее значение для работы нашего мозга. Наш разум очень уязвим в тот момент, когда мы только просыпаемся. Как говорят нейробиологи, наше сознание бодрствует только тогда, когда мы сами бодрствуем, в то время как наше подсознание работе круглосуточно, даже во сне. И вот мы проснулись в первый раз, в сознании возникает важный промежуток времени, когда подсознание и сознание соединяются, чтобы снова работать сообща. И все, что мы делаем в этот момент, может повлиять в итоге на весь оставшийся день. Например, если вы, едва проснувшись и даже не умывшись, сразу проверяете свой телефон, а там обнаруживаете какие-либо негативные или стрессовые новости, то это может привести к неосознанному сохранению стресса на весь последующий день. Другой же может первы

Старение – это вопрос не только физиологии, но и психологического настроя. И успешное старение – это не только, как долго мы сможем прожить, но и то, насколько хорошо мы будем жить при этом, используя все возможности, которые у нас есть. Как ни странно, но большинство исследований показывает, что пожилые люди чуть ли не счастливее молодых. Понятно, что не все они счастливы, но психологи выделили 4 основных фактора, которые связаны с психологическим благополучием и позитивным старением, во многом определяющим качество последующих лет. Еще философы стоики признавали, что каждый из нас пришел на землю не просто так, а потому важной найти свое место в жизни. По молодости мы делали карьеру, создавали семьи, приобретали новые навыки и расширяли имеющиеся знания и умения. Но и в старшем возрасте должна оставаться потребность в саморазвитии. И делать придется не меньше, а даже больше, так как на освоение новых навыков будет уходить гораздо больше времени. И даже если уже не надо ходить на прив

Забота о себе – это не обязательно что-то дорогостоящее или сложное. Это больше о том, чтобы проявить себя по одному намеренному действию за раз, будь то 10-минутный отдых, прогулка по парку в выходные или новое хобби. Любые, пусть даже и мелкие, ежедневные полезные привычки и занятия по уходу за собой могут помочь быстрее восстанавливаться и заряжаться энергией. Это должно быть что-то, что будет приносить вам радость, способствовать раскрытию творческого потенциала и более глубокого осознания своей цели. Например, хобби, согласно исследованиям, способствует улучшению психического здоровья, снижению уровня депрессии, увеличению продолжительности жизни. Наличие такого увлечения помогает достигать состояния потока, стимулировать мозг, да и просто напоминает нам о простом удовольствии делать что-то, чего нам хочется и нравится. Выбирайте те, что вам будут больше по душе. Способствует улучшению кровообращения, оттоку лимфы, высвобождению нейромедиаторов хорошего настроения, снижению стресс

Можно подумать, что за чушь, все и так знают, как пить воду. Но, на самом деле, для поддержания гидратации организма важно не только количество употребляемой воды, но и то, как вы это делаете. Оказывается, то, как мы употребляем воду, может значительно влиять на то, как хорошо она будет усваиваться организмом. Например, если вы не пьете воду понемногу в течение всего дня, а любите пить сразу много и быстро, особенно после тренировки или в конце дня, то это, на самом деле, может мешать вам насытить организм. Вот представьте себя в виде кухонной губки, которая всю ночь пролежала и к утру вся высохла. И вот вы берете эту сухую губку и подставляете ее под открытый на полную мощность кран. Вода будет просто отскакивать от нее, а не впитываться. А вот если вы сделаете маленький поток воды, то губка будет постепенно ее впитывать и увлажнится. Так и наш организм. Если не пить в течение долгого времени, а потом разом осушить бутылку с водой, то большая ее часть просто пройдет сразу на выход, не

Наш организм является потрясающей автономной системой, которую мы нещадно и неправильно эксплуатируем зачастую. Вместо того чтобы помогать ей процветать, мы своими действиями ей только вредим. Едим что попало, ведем малоподвижный образ жизни, справляемся со стрессом не через осмысление, а через вредные привычки. А все навалившиеся на этом фоне недуги забиваем фармацевтикой, снимая симптомы, а не убирая первопричину. А ведь ключ к исцелению может находиться внутри нас. Блуждающий нерв является самым длинным нервом в организме. Он проходит через шею от ствола мозга вниз и попадает почти во все основные органы. Он состоит из двух нервов (на каждую сторону тела свой), содержащих по 100 тысяч волокон, которые передают тысячи электрических сигналов в секунду. Блуждающий нерв играет важную роль в регуляции сердечного ритма, иммунной реакции, пищеварения, настроения. По сути, он является центром управления организмом, передавая важную информацию между мозгом и органами, чтобы поддерживать бала