Жизнь без тревог и выгорания

Иногда ощущение, что жизнь перестала радовать, связано не с отсутствием приятных возможностей, а с тем, что мы слишком долго живём, игнорируя собственные желания и глубинные переживания. Так и замыкаемся на рутине, теряя контакт с собой. Чтобы начать возвращаться к себе – найдите время и честно ответьте на эти вопросы: Хроническое напряжение накапливается именно там, где мы постоянно подстраиваемся, терпим и теряем себя. И пока это напряжение не названо, наша психика тратит силы не на жизнь, а на выдерживание. Без понимания этого мы можем годами продолжать действия, которые не ведут нас ни к росту, ни к удовлетворению жизнью, а только усиливают ощущение пустоты. Отвечая, мы формируем внутренние ориентиры. Когда их нет, решения принимаются потому что «так сложилось» или «так надо», а наша жизнь проходит под чужими целями и ожиданиями. Этот вопрос смещает фокус с внешних достижений на наше внутреннее состояние. Потому что можно быть внешне успешными, но внутри всё равно оставаться с тем

💞 Привет, глубокие и с Днём всех влюбленных! Этот праздник можно понимать не только как праздник романтики, но и как напоминание о том, что любовь начинается изнутри: из умения выдерживать свои чувства, слышать другого и не превращать близость в поле битвы. 🤳Поэтому сегодня мы предлагаем говорить о любви очень практично и бережно, начиная с самого частого места встреч современного мира: с переписки, где особенно легко запутаться в эмоциях и контексте без живого взгляда и чувства тела. Листайте галерею 👆 Если понравились рекомендации — ставьте ❤️, чтобы у всех общение было исключительно бережным! Алексей Пережогин, редактор СПГС

Привет, глубокие! 💗Завтра День всех влюбленных, прекрасный праздник, который напоминает о том, как может быть ценна близость первых встреч и о том, что в отношениях любой длительности может быть место романтике, легкости, флирту. Но точно также никакие отношения не застрахованы от недопониманий и конфликтов — потому что редко бывает, что ощущение границ у партнеров совпадает на 100% Поэтому в преддверии Дня всех влюбленных хочется поделиться видео, которое меньше про романтику, но больше про реальность — про пять важных вопросов для ваших отношений, если чувствуете, что что-то в них идет не так. ______________ Еще больше полезного по психологии и здоровом отношении к себе в моем телеграм-канале 👉 https://t.me/+Lp6UVchEGV82ZDdi

Мы привыкли думать, что с разными трудностями можно разбираться по очереди: • сейчас — работа, • потом — тревога, • когда-нибудь — отношения и секс Но внутри нас это работает иначе: психика не так буквальна. И то, что происходит с самооценкой, близостью и телом, связано с тем, как мы сформировались, как переживали контакт и уязвимость раньше. 🎉Чтобы в этом разобраться, мы с журналистом Настей Поддубской выпускаем подкаст «Секс, Травма, Рок-н-ролл»! В нём говорим о том, как всё это связано внутри психики. Послушайте, как это звучит — подготовили для вас нарезку: А здесь можно сразу послушать выпуски: https://music.yandex.ru/album/40581898 Я очень долго вынашивал этот проект и рад наконец поделиться с вами 🙏 Сейчас доступны сразу два выпуска: первый — про то, Как гаджеты влияют на психику и секс, а второй — в формате угадайки, где мы загадали популярный термин из психологии, а вам предлагаем отгадать его! Послушайте, как это звучит и подписывайтесь нас на любых площадках: Яндекс.М

Не секрет, что полноценный сон — залог хорошего настроения и здоровья, а также база для профилактики стресса, выгорания и тревог. Все уже знают, что со смарт-часами можно следить за сном, но есть и еще куча гаджетов, которые помогут восстановить режим, если он нарушен. 🌕 Световой будильник Philips WakeUp light Помогает мягко подготовить организм к пробуждению и улучшить качество сна. Имитирует рассвет: за полчаса до будильника свет постепенно становится ярче, меняется от мягкого красного оттенка к тёплому оранжевому, плавно переходя в жёлтый оттенок дневного света. 🌔 Умное кольцо Оura Это фитнес-трекер в виде кольца, который круглосуточно измеряет параметры здоровья, включая сон. Мониторит сердечный ритм 24/7, производит анализ сна, его продолжительность и эффективность. 🌓 Массажёр для глаз YAMAGUCHI Axiom Eye Использование перед сном способствует засыпанию. Имеет музыкальное сопровождение: звуки природы, пение птиц, течение ручейка. 🌒 Фитнес-браслет Mi Smart Band Отслеживает хара

Иногда человек приходит с мыслью, от которой невозможно отмахнуться. Она тревожит, не даёт спать, цепляется за любую мелочь и кажется абсолютно реальной. Это не «каприз» и не «нелепость». Для психики эта идея работает как заплатка, закрывающая что-то более болезненное внутри. И задача терапии здесь совсем не в том, чтобы спорить или переубеждать. Как в таких случая должен работать психотерапевт: 1. Сначала и всегда — никакого давления Если пытаться доказать человеку, что его мысль «неправильная», он замкнется еще сильнее. Это не упрямство, а защита. Психика держится за идею, потому что без нее стало бы еще страшнее. 2. Вместе ищем, что именно эта мысль защищает Практически всегда за тревожной идеей стоит другое, более глубокое чувство: стыд, страх, одиночество, растерянность. Терапия здесь — не борьба с симптомом, а понимание, какую роль он выполняет. 3. Усиливаем здоровые части личности Когда человек начинает больше опираться на реальные связи, занятия и смыслы, его внутренняя опора

Тренды в психологии на 2026 год: про фокус на ментальном здоровье, ИИ в терапии, влияние НДС на психотерапию, социальную агрессию и многое другое. Полезно и если вы специалист, и если просто интересуетесь психологией. Психология в 2026 году: что реально меняется. Тренды 2026 Тренды психологии на 2026 год уже формируют реальность, в которой мы будем жить, выгорать и восстанавливаться. Какие-то из них приятные, какие-то про риски, но все – про то, что мы живем в эпоху перемен. Ключевая идея: психология перестаёт быть нишей и окончательно становится частью повседневной культуры. Это уже не хайп и не мода, а настоящий устойчивый тренд с долгосрочными последствиями для клиентов, специалистов и общества в целом. Психология проникает во все сферы жизни Психологическое мышление всё активнее используется в образовании, медицине, бизнесе, HR и других сферах. Речь не о популяризации, а о встраивании психологии как инструмента понимания человека и оптимизации и рабочих процессов за счет этого. Н

Год был непростым (с). Это правда. Но это был и насыщенный год. Итоги мои противоречивы – было много прекрасного, но было и тяжелое, и не свершившееся 3️⃣Вообще, в этот год я выделил для себя три темы, которые больше всего были со мной: работа с выгоранием, тенью и повторяющимися сценариями, где есть еще и тревога – лейтмотив всех этих процессов. 🕐И все они воплотились в этих проектах: • Публикация книги про Тревогу, запуск группы • Запуск Большого курса по Выгоранию + Мини-курс • Публикация книги про Тень, запуск группы, запуск уникального ИИ-курса • Запуск СПГС с прекрасными коллегами • Инстаграм в новом формате • Запуск семинара по Нарциссизму • Участие в трех подкастах (Тень, Выгорание, Акушерское насилие) • Читал лекции по выгоранию в разных городах и для совсем разных людей: от студентов до духовенства • Читал курс по Введению в психоанализ для проекта Новая психология • И, конечно же, плотная работа в терапии с моими пациентами 🙏Я искренне благодарен всем, кто читает статьи

Появился мета-анализ, который собрал 71 исследование и почти 100 000 участников, изучая влияние коротких видео на мозг и психику. И да, вывод довольно прямой: короткие видео устойчиво ухудшают когнитивные функции. Больше всего страдает способность управлять импульсами, а ещё растёт тревога и стресс. Почему так? Потому что рилсы, тикток и сторис перепрошивают систему вознаграждения: мозг привыкает к дешёвому мгновенному дофамину и потом считает любую работу, обучение или проект чем-то «слишком сложным». Концентрация падает, и каждую задачу приходится буквально проталкивать через усталую голову. Есть и забавная деталь. Исследование показывает, что зависимость от рилсов никак не снижает самооценку. Авторов это ставит в тупик: похоже, что люди ощущают иллюзорную «полезность» от обучающих видео, хотя реальная польза, по данным анализа, около нуля. ‼️И вот теперь самое интересное. После всего этого я решил… вести свои рилсы. Да, тот самый формат, который официально делает людей тупее. Почем

Один мой товарищ, у которого двое детей, постоянно обещает им что-то купить или сделать, но не выполняет этого (и даже не планирует). А когда они напоминают — просто говорит, что «еще не успел» или переводит тему. Когда я спросил, зачем он так делает — ответил, что ему трудно отказывать своим детям, тем более не хочется объяснять им «почему нет» — мол, все-равно не поймут. 😔В результате я наблюдаю, как его дети часто внезапно агрессивны или тревожны и плаксивы — но направляют они эти свои чувства не на отца (потому что страшно разозлить авторитетную и уже без того эмоционально недоступную фигуру), а друг на друга. То есть так проявляется их накопленное недовольство Получается, в этой истории отец решает свою проблему «не тратить силы на отказ» за счет эмоциональной стабильности детей. В результате дети переживают подлог как пренебрежение их потребностями и запоминают невыполненные обещания как что-то болезненное. 😢К сожалению, эта история нередкая — так много моих пациентов рассказы