Жизнь без тревог и выгорания

Тренды в психологии на 2026 год: про фокус на ментальном здоровье, ИИ в терапии, влияние НДС на психотерапию, социальную агрессию и многое другое. Полезно и если вы специалист, и если просто интересуетесь психологией. Психология в 2026 году: что реально меняется. Тренды 2026 Тренды психологии на 2026 год уже формируют реальность, в которой мы будем жить, выгорать и восстанавливаться. Какие-то из них приятные, какие-то про риски, но все – про то, что мы живем в эпоху перемен. Ключевая идея: психология перестаёт быть нишей и окончательно становится частью повседневной культуры. Это уже не хайп и не мода, а настоящий устойчивый тренд с долгосрочными последствиями для клиентов, специалистов и общества в целом. Психология проникает во все сферы жизни Психологическое мышление всё активнее используется в образовании, медицине, бизнесе, HR и других сферах. Речь не о популяризации, а о встраивании психологии как инструмента понимания человека и оптимизации и рабочих процессов за счет этого. Н

Год был непростым (с). Это правда. Но это был и насыщенный год. Итоги мои противоречивы – было много прекрасного, но было и тяжелое, и не свершившееся 3️⃣Вообще, в этот год я выделил для себя три темы, которые больше всего были со мной: работа с выгоранием, тенью и повторяющимися сценариями, где есть еще и тревога – лейтмотив всех этих процессов. 🕐И все они воплотились в этих проектах: • Публикация книги про Тревогу, запуск группы • Запуск Большого курса по Выгоранию + Мини-курс • Публикация книги про Тень, запуск группы, запуск уникального ИИ-курса • Запуск СПГС с прекрасными коллегами • Инстаграм в новом формате • Запуск семинара по Нарциссизму • Участие в трех подкастах (Тень, Выгорание, Акушерское насилие) • Читал лекции по выгоранию в разных городах и для совсем разных людей: от студентов до духовенства • Читал курс по Введению в психоанализ для проекта Новая психология • И, конечно же, плотная работа в терапии с моими пациентами 🙏Я искренне благодарен всем, кто читает статьи

Появился мета-анализ, который собрал 71 исследование и почти 100 000 участников, изучая влияние коротких видео на мозг и психику. И да, вывод довольно прямой: короткие видео устойчиво ухудшают когнитивные функции. Больше всего страдает способность управлять импульсами, а ещё растёт тревога и стресс. Почему так? Потому что рилсы, тикток и сторис перепрошивают систему вознаграждения: мозг привыкает к дешёвому мгновенному дофамину и потом считает любую работу, обучение или проект чем-то «слишком сложным». Концентрация падает, и каждую задачу приходится буквально проталкивать через усталую голову. Есть и забавная деталь. Исследование показывает, что зависимость от рилсов никак не снижает самооценку. Авторов это ставит в тупик: похоже, что люди ощущают иллюзорную «полезность» от обучающих видео, хотя реальная польза, по данным анализа, около нуля. ‼️И вот теперь самое интересное. После всего этого я решил… вести свои рилсы. Да, тот самый формат, который официально делает людей тупее. Почем

Один мой товарищ, у которого двое детей, постоянно обещает им что-то купить или сделать, но не выполняет этого (и даже не планирует). А когда они напоминают — просто говорит, что «еще не успел» или переводит тему. Когда я спросил, зачем он так делает — ответил, что ему трудно отказывать своим детям, тем более не хочется объяснять им «почему нет» — мол, все-равно не поймут. 😔В результате я наблюдаю, как его дети часто внезапно агрессивны или тревожны и плаксивы — но направляют они эти свои чувства не на отца (потому что страшно разозлить авторитетную и уже без того эмоционально недоступную фигуру), а друг на друга. То есть так проявляется их накопленное недовольство Получается, в этой истории отец решает свою проблему «не тратить силы на отказ» за счет эмоциональной стабильности детей. В результате дети переживают подлог как пренебрежение их потребностями и запоминают невыполненные обещания как что-то болезненное. 😢К сожалению, эта история нередкая — так много моих пациентов рассказы

Вы заходите вечером в комнату подростка на минутку, чтобы спросить, как дела и напомнить про уроки, но на ваше спокойное «как с домашкой?» слышите раздраженное «всё норм» и видите закатывающиеся глаза. Внутри начинает бурлить злость и тревога, вы автоматически говорите: «Я же тебе добра желаю, что за неблагодарность?!». Через минуту хлопает дверь, и вместо контакта между вами вырастает стена. Подростковый возраст сложен: перестройка организма и психики меняет внешний вид, настроение, а вместе с этим отношения со сверстниками и уверенность в себе. Это кризис, когда старые способы жить для ребенка уже не работают, а новые ещё не сформированы. В такой точке легко потерять близость, поэтому поддержка взрослого особенно важна, и вот как этого можно достичь. 1. Помогайте ребёнку распознавать эмоции и называть их: «ты злишься», «тебе обидно», «тебе страшно». Коротко проговаривайте, из-за чего так. Подчёркивайте, что любые чувства нормальны, и важно с ними обходиться. Это и есть эмоциональный

Сейчас песня «Силуэт» (та, где «Руки стекают словно дождь (по моим губам)» звучит отовсюду. Я вижу, что коллективное чувство примерно такое: ну вот же, нормальная романтика, а исполнители – просто краш и крашиха! Я же слушаю текст и, активируя синдром поиска глубинного смысла, вижу совсем другое: это история не про двоих, а про жизнь внутри собственной головы. Если бы лирический герой пришёл ко мне на терапию, то вопрос к нему был бы простой: ты любишь живого человека или картинку, которая должна залатать пустоту внутри? Потому что в этой песне громче всего слышна не любовь, а тревожная, зависимая часть психики, которая готова исчезнуть, лишь бы её не отвергли. Если говорить человеческим языком, герой влюблён не столько в героиню, сколько в её образ. В психоанализе это называют привязанностью к внутреннему объекту: когда важнее картинка в психике, чем реальный партнёр со своими «не хочу» и «мне так не подходит». Так, строка «твоя тишина обитает во мне» выглядит нежной, но это про слия

Когда день превращается в бесконечную цепочку задач без пауз, тело и психика неизбежно устают: и здесь помогают несколько простых опор, которые возвращают ощущение контроля и живости. Отделяйте работу от жизни. Задайте чёткое начало и конец дня, например, после закрытия ноутбука полностью переключайтесь на отдых. Помогают и небольшие ритуалы: смена одежды, порядок на столе, короткая прогулка, спорт или встреча, которая создаёт естественный переход. Фокусируйтесь на результате, а не на бесконечной шлифовке. Перфекционизм забирает часы и кучу сил. Чтобы не проваливаться в него создайте короткий чек-лист, который заранее определяет, что именно считается «достаточным уровнем решения задачи». Как только пункты выполнены, переходите к следующему шагу. Это убирает сомнения, экономит время и возвращает ясность. Проводите честный аудит времени. Пару недель фиксируйте, куда уходит день и время (например, с помощью ежедневных записей перед сном или в течение дня). Это показывает, что можно уп

«Тело помнит всё» — писал Бессел ван дер Колк в своей одноименной книге, которую я рекомендую почитать тем, кто часто болеет. В ней он рассказывает простым языком об известной в психоанализе истине — даже если сознание старается забыть, тело продолжает говорить и чаще всего — болью. Многие знают этот парадокс: врачи не находят причин, анализы в порядке, но страдание остаётся. Словно тело хранит в себе то, что психика не смогла вынести. И тогда лечение перестаёт быть задачей только для медицины — оно ведёт к пониманию души. Язык психосоматики Психосоматика редко говорит прямо. Она выражается через головные боли, спазмы, ощущение удушья, хроническую усталость: и это не слабость или каприз, а способ защиты. Психоаналитик Франц Александер, один из основателей психосоматического направления, писал, что тело становится ареной, где бессознательное разыгрывает свои сцены. Как это формируется Представьте ребёнка, пережившего травму: насилие, унижение, игнорирование или потерю. Его психика не с

Иногда всё рушится разом: привычные связи, опоры, ощущение, что кому-то можно довериться. И в этой пустоте особенно важно не искать идеальную поддержку, а замечать ту, что уже рядом — пусть маленькую, но живую. 1. Поговорите с тем, кто не слишком близок вам Иногда легче выговориться человеку, который не вовлечён в вашу жизнь: коллеге, соседу, старому знакомому или случайному попутчику. Как пел Митяев: "открывается другим всё то, что близким берегут". Иногда именно дистанция делает разговор честнее и безопаснее. 2. Ищите тепло в небуквальном, в неожиданных вещах Поддержка не всегда приходит через слова. Она может быть в прогулке, пледе, чашке чая, в порядке, наведённом дома. Всё, что возвращает ощущение контроля и движения, помогает удержаться на плаву. 3. Принимайте помощь, даже если она неловкая Близкие порой растеряны, говорят не то, что хочется услышать: мало кого учили в семье давать поддержку здоровым образом. Но часто за неуклюжестью скрывается искренняя забота — просто немного

Продолжая исследовать влияние ИИ на человека в качестве эмоционально-значимого объекта, я вот о чем подумал: ИИ может рассуждать о тревоге, потерях, страхах и любви, но он не знает, что такое тревожиться, терять, бояться и любить. Ответы нейросети кажутся живыми только в том случае, если человек мало знаком с форматом ИИ-гененрированных текстов или его эмоциональный интеллект развит недостаточно. Потому что у ИИ нет чувств и сознания тоже нет, да и быть не может – а вот здесь надо разобраться, почему. Сегодня, говоря об искусственном интеллекте, чаще всего имеют в виду большие языковые модели (LLM). Это не роботы и не «мозги» в привычном смысле, а программы, обученные работать с текстом. Они анализируют огромные массивы данных, чтобы предсказывать, какое слово или его часть (токен) вероятнее всего появится следующим в предложении. О чём бы это предложение ни было –школьный реферат про трясогузок или ответ на вопрос о том, как жить с разбитым сердцем. То есть ИИ – это генераторы вероятн