7 минут на красоту

Едва ли кто-то не слышал об этих заветных 10000 шагах. Их польза - миф или реальность? Ответ неоднозначен: и да, и нет. Разумеется, ходьба необычайно полезна. Мало того, именно она - самый важный и ценный вид физической нагрузки практически для любого человека. Но нюансы с числом все-таки есть. Начнем с того, откуда растут ноги. О, я, разумеется, имею в виду лишь оборот речи: узнаем, как вообще появилось правило "10 тысяч шагов". Это кажется невероятным, но теория 10000 шагов существует более 60 лет. Хотя многие и думают, что тренд - современный и придуман в XXI веке. До нас правило действительно добралось относительно недавно благодаря фитнес-браслетам - всего лишь около 10-15 лет назад. Шагомеры вошли в моду - это хорошая и полезная тенденция для человечества. А все началось с Японии, с Олимпийских игр 1964 года, которые проходили в Токио. Тогда японская компания Yamasa выпустила первый в мире шагомер. Он назывался "Манпо-кей" (в переводе - "измеритель 10 тысяч шагов"). Считается, ч

Дорогие мои читатели! Не буду кидаться громкими лозунгами, что ухожу навсегда. Но то, что ухожу надолго - это факт. Решение далось мне нелегко. Оно пришло не за день, не за неделю и даже не за год. Я не в силах оставить такой огромный проект: как-никак, это - мой самый первый канал на Дзене (веду его с августа 2018-го, отметила 7 лет!) и самый крупный блог (почти 119000!) Можете представить, насколько я вам благодарна за это доверие и насколько весомы причины, по которым я вынуждена уйти, скажем так, в продолжительный творческий отпуск. Время покажет, смогу ли я совмещать все имеющееся с ведением этого канала. Если вы заметили, у меня никогда не было рекламных статей. Как думаете, почему? Потому что я уважаю своего читателя, ценю аудиторию и не хочу подрывать доверие. Предложения о рекламе поступают мне еженедельно. Я сразу вежливо отказываю и благодарю за интерес к моему каналу. И у меня никогда не было желания спасти свою ситуацию с помощью размещения рекламы. Блоги на Дзене практич

Чек-лист для проверки и впечатляющие факты прилагаются. Угасание мозга неминуемо? А ученые еще 40 лет назад открыли: мы можем исправить эту "программную ошибку" даже в очень зрелом возрасте. Человеческий мозг сохраняет удивительную пластичность и способен формировать бесконечное множество нейронных связей на протяжении всей жизни. Любой из нас эпизодически не без тревоги думает о будущем собственного разума. Мы опасаемся, что с возрастом будем терять ясность мысли и станем обузой для близких. В попытках "прокачать" мозг многие решают кроссворды, скачивают приложения на развитие логики, ежедневно используют онлайн-тренажеры, покупают сборники судоку, составляют максимальное возможное количество слов из одного слова и т.д. (нужное - подчеркнуть). Кажется, все логично: мы таким образом тренируем мозг, и он становится сильнее. Но что, если на самом деле тренируется не то и не так? Конечно, и перечисленные способы лучше, чем совсем ничего. Однако корень - глубже. Современные нейробиологи а

Чудо-пилюля от морщин, порошок для сияющей кожи и волос, коктейль для эластичных мышц. Как только ни назовут коллаген в баночках, чтобы его активно покупали. "Живой", "легкоусвояемый", "пептидный" - эпитетов много, но особенно забавляет, когда написано предназначение конкретного продукта: например, "для костей и суставов", "для кожи" и т.д. Ох, если бы наше тело действительно читало этикетку и отправляло строительные материалы в написанную там точку, фантастика стала бы реальностью. Сегодня будем разбирать мифы и легенды Древней Греции о коллагене. Вы наверняка заметили, что в последние десятилетия коллаген стал настоящей звездой в мире здоровья и красоты. Бьюти-блогеры с глянцевой кожей и шелковистыми волосами заманчиво попивают коктейль, в который добавлен коллагеновый чудо-порошок из банки. Эти же емкости, но уже с капсулами, красуются на полках в отделе здорового питания. Производитель обещает нам все блага: упругую кожу, гибкие связки, шикарную шевелюру, скульптурные мышцы. Как

Как внутреннюю рухлядь превратить в сокровища? В 2016 в научных кругах произошел фурор: были подтверждены возможности организма к самообновлению. Может ли тело съедать и даже превращать мусор в пользу? Правда ли, что в нас уже есть встроенная клининговая служба, которая способна находить этот хлам, упаковывать его и... перерабатывать в ценные ресурсы? Похоже на фантастику? А ведь такой процесс действительно происходит. Он даже имеет научный термин - аутофагия. И в 2016 году японский ученый, молекулярный биолог Ёсинори Осуми получил Нобелевскую премию за то, что сумел найти факторы, которые запускают эту волшебную "генеральную уборку" в организме. Клетки со временем накапливают мусор: поврежденные белки, старые митохондрии (их можно назвать энергетическими станциями), клеточные обломки. Хлам копится, отравляет клетку, вызывает воспаление и ускоряет старение. И чем мы старше, тем больше отходов таскаем в себе. ✅Хорошая новость: все поправимо! Меня никогда не перестает удивлять совершен

Почему можно забыть о беге и достать гантели? Как создать собственный пенсионный фонд здоровья? Старость отменяется! Есть такой странный стереотип: мышцы качают только молодые, чтобы тело было красивым и подтянутым. А если я скажу: чем старше человек, тем важнее для него развитая мускулатура? И нет, речь не о кубиках на животе, рельефных бицепсах и оттопыренной пятой точке. Мышцы - самый мощный инструмент против физического, ментального и интеллектуального старения. Звучит интригующе? Давайте разберемся в интересной и актуальной для всех теме! 1. Сахарная губка Одна из ключевых причин старения и развития хронических недугов - это неспособность организма эффективно справляться с сахаром в крови. И кто у нас главный потребитель глюкозы? Нет, не Карлсон с литровой банкой варенья, а мышцы! Когда мы двигаемся, они буквально впитывают сахар как губка, не давая ему превратиться в лишний жир или угрозу для здоровья. И чем больше у вас активной (!) мышечной массы, тем лучше метаболизм и дольше

Теряете энергию, быстро устаете, плохая кожа, появляются новые и новые образования внутри? А виной может быть любимая многими "молочка" и просто холодная еда. Но не переживайте, отличная замена найдется! Вот так живешь-живешь, а однажды оказывается, что тебе нельзя есть молочные продукты. И в целом редкому взрослому человеку можно их употреблять без последствий. Многим организм и сам подсказывает разными очевидными признаками, что пора остановиться. Но мы обычно отмахиваемся и руководствуемся инфантильным принципом "если очень хочется, то можно". Конечно, к любым ограничениям наш мозг относится с возмущением, воспринимая это как посягательство на свободу. Но, когда встает выбор между "тешить вкус и лечь под нож" или "найти полезную альтернативу и сохранить здоровье", решение для сознательного человека очевидно. Все мы знаем о вреде жареного, сладкого, ледяного. Отчасти я осознавала и вред молока для взрослого человека. Например, просто молоко не пью лет с 30, а в последние два года и

Почему забота о себе - это высшая форма заботы о других? Я веду этот блог с 2018 года, часто пишу о долголетии. Но впервые захотелось поведать, ради чего стоит заботиться о своем здоровье. Причины вовсе не будут связаны с пошлым лозунгом "я этого достойна" и вообще с философией жизни "ради себя любимой". Напротив, я приведу аргументы, которые не имеют никакой связи с эгоизмом, потребительством, инфантильностью и другими поверхностными установками, которые никогда не позволят быть по-настоящему счастливым и здоровым. Ведь каждый из нас пришел в этот мир не просто так и точно не ради собственного наслаждения. Мы обычно думаем, что здоровье - это наш личный капитал. Такая точка зрения, разумеется, тоже имеет право на существование. И тогда дальше можно не читать. Однако если вы продолжите, то статья написана именно для вас. ⬇⬇⬇ ⬇⬇⬇ Конечно, можно копить здоровье, чтобы в зрелости тратить исключительно на удовольствия, путешествия и хобби. Со временем мотивация будет падать, а разочарова