7 минут на красоту

Почему двойной подбородок появляется даже у худых? Сделаем простой тест перед зеркалом и выполним 3-минутную технику, которая поможет визуально скинуть 5 лет (при регулярном выполнении, конечно). Знали ли вы, что листая ленту в соцсетях, мы порой вешаем на шею примерно 27 кг (а то и больше!) Прямо сейчас, скорее всего, вы читаете эту статью, наклонив голову вниз. Потрогайте шею сзади. Чувствуете напряжение? Вот так овал лица и теряет четкость. Голова взрослого человека весит примерно 4,5-5,5 кг. В нейтральном положении позвоночник легко держит этот вес. Но как только мы наклоняемся к экрану, вступает в силу физика рычага. Нагрузка на шейный отдел возрастает катастрофически в зависимости от угла наклона. Когда мы листаем что-то на экране, наклонив голову на 60 градусов (стандартная поза пассажира в метро), наша шея держит на себе вес 8-летнего ребенка (27 кг). Только представьте, что этот школьник сидит у вас на загривке по 4 часа в день. У мышц просто не остается выбора: они каменеют,

"После НГ встала на весы и заплакала". Знакомо? Наверняка многие чувствовали разочарование после традиционного ночного изобилия в ночь на 1 января. Я смотрю на своих повзрослевших детей и понимаю, что их поколение относится к питанию более здорово (с ударением на первый или второй слог - оба варианта отлично годятся). А мы еще по старинке строгаем оливьешку под "Иронию судьбы" и начиняем тарталетки икрой или жирной сырной закуской. С каждым годом я готовлю все меньше. Стол больше не ломится от салатниц и майонезного безумия. Обычно даже не приходится на следующий день доедать что-то прошлогоднее - в обед варганим горячее и свежее. Но все же привычка съедать лишнее в новогоднюю ночь еще осталось. Поэтому я хорошо понимаю тех, кто с утра 1 января сожалеет и хочет взять себя в руки. На самом деле это и есть главное - желание взять себя в руки и относиться к своему телу с заботой. Однако я не разделяю фанатичный подход к питанию, когда нужно взвешивать продукты на весах, считать калории, в

Едва ли кто-то не слышал об этих заветных 10000 шагах. Их польза - миф или реальность? Ответ неоднозначен: и да, и нет. Разумеется, ходьба необычайно полезна. Мало того, именно она - самый важный и ценный вид физической нагрузки практически для любого человека. Но нюансы с числом все-таки есть. Начнем с того, откуда растут ноги. О, я, разумеется, имею в виду лишь оборот речи: узнаем, как вообще появилось правило "10 тысяч шагов". Это кажется невероятным, но теория 10000 шагов существует более 60 лет. Хотя многие и думают, что тренд - современный и придуман в XXI веке. До нас правило действительно добралось относительно недавно благодаря фитнес-браслетам - всего лишь около 10-15 лет назад. Шагомеры вошли в моду - это хорошая и полезная тенденция для человечества. А все началось с Японии, с Олимпийских игр 1964 года, которые проходили в Токио. Тогда японская компания Yamasa выпустила первый в мире шагомер. Он назывался "Манпо-кей" (в переводе - "измеритель 10 тысяч шагов"). Считается, ч

Дорогие мои читатели! Не буду кидаться громкими лозунгами, что ухожу навсегда. Но то, что ухожу надолго - это факт. Решение далось мне нелегко. Оно пришло не за день, не за неделю и даже не за год. Я не в силах оставить такой огромный проект: как-никак, это - мой самый первый канал на Дзене (веду его с августа 2018-го, отметила 7 лет!) и самый крупный блог (почти 119000!) Можете представить, насколько я вам благодарна за это доверие и насколько весомы причины, по которым я вынуждена уйти, скажем так, в продолжительный творческий отпуск. Время покажет, смогу ли я совмещать все имеющееся с ведением этого канала. Если вы заметили, у меня никогда не было рекламных статей. Как думаете, почему? Потому что я уважаю своего читателя, ценю аудиторию и не хочу подрывать доверие. Предложения о рекламе поступают мне еженедельно. Я сразу вежливо отказываю и благодарю за интерес к моему каналу. И у меня никогда не было желания спасти свою ситуацию с помощью размещения рекламы. Блоги на Дзене практич

Чек-лист для проверки и впечатляющие факты прилагаются. Угасание мозга неминуемо? А ученые еще 40 лет назад открыли: мы можем исправить эту "программную ошибку" даже в очень зрелом возрасте. Человеческий мозг сохраняет удивительную пластичность и способен формировать бесконечное множество нейронных связей на протяжении всей жизни. Любой из нас эпизодически не без тревоги думает о будущем собственного разума. Мы опасаемся, что с возрастом будем терять ясность мысли и станем обузой для близких. В попытках "прокачать" мозг многие решают кроссворды, скачивают приложения на развитие логики, ежедневно используют онлайн-тренажеры, покупают сборники судоку, составляют максимальное возможное количество слов из одного слова и т.д. (нужное - подчеркнуть). Кажется, все логично: мы таким образом тренируем мозг, и он становится сильнее. Но что, если на самом деле тренируется не то и не так? Конечно, и перечисленные способы лучше, чем совсем ничего. Однако корень - глубже. Современные нейробиологи а

Чудо-пилюля от морщин, порошок для сияющей кожи и волос, коктейль для эластичных мышц. Как только ни назовут коллаген в баночках, чтобы его активно покупали. "Живой", "легкоусвояемый", "пептидный" - эпитетов много, но особенно забавляет, когда написано предназначение конкретного продукта: например, "для костей и суставов", "для кожи" и т.д. Ох, если бы наше тело действительно читало этикетку и отправляло строительные материалы в написанную там точку, фантастика стала бы реальностью. Сегодня будем разбирать мифы и легенды Древней Греции о коллагене. Вы наверняка заметили, что в последние десятилетия коллаген стал настоящей звездой в мире здоровья и красоты. Бьюти-блогеры с глянцевой кожей и шелковистыми волосами заманчиво попивают коктейль, в который добавлен коллагеновый чудо-порошок из банки. Эти же емкости, но уже с капсулами, красуются на полках в отделе здорового питания. Производитель обещает нам все блага: упругую кожу, гибкие связки, шикарную шевелюру, скульптурные мышцы. Как

Как внутреннюю рухлядь превратить в сокровища? В 2016 в научных кругах произошел фурор: были подтверждены возможности организма к самообновлению. Может ли тело съедать и даже превращать мусор в пользу? Правда ли, что в нас уже есть встроенная клининговая служба, которая способна находить этот хлам, упаковывать его и... перерабатывать в ценные ресурсы? Похоже на фантастику? А ведь такой процесс действительно происходит. Он даже имеет научный термин - аутофагия. И в 2016 году японский ученый, молекулярный биолог Ёсинори Осуми получил Нобелевскую премию за то, что сумел найти факторы, которые запускают эту волшебную "генеральную уборку" в организме. Клетки со временем накапливают мусор: поврежденные белки, старые митохондрии (их можно назвать энергетическими станциями), клеточные обломки. Хлам копится, отравляет клетку, вызывает воспаление и ускоряет старение. И чем мы старше, тем больше отходов таскаем в себе. ✅Хорошая новость: все поправимо! Меня никогда не перестает удивлять совершен

Почему можно забыть о беге и достать гантели? Как создать собственный пенсионный фонд здоровья? Старость отменяется! Есть такой странный стереотип: мышцы качают только молодые, чтобы тело было красивым и подтянутым. А если я скажу: чем старше человек, тем важнее для него развитая мускулатура? И нет, речь не о кубиках на животе, рельефных бицепсах и оттопыренной пятой точке. Мышцы - самый мощный инструмент против физического, ментального и интеллектуального старения. Звучит интригующе? Давайте разберемся в интересной и актуальной для всех теме! 1. Сахарная губка Одна из ключевых причин старения и развития хронических недугов - это неспособность организма эффективно справляться с сахаром в крови. И кто у нас главный потребитель глюкозы? Нет, не Карлсон с литровой банкой варенья, а мышцы! Когда мы двигаемся, они буквально впитывают сахар как губка, не давая ему превратиться в лишний жир или угрозу для здоровья. И чем больше у вас активной (!) мышечной массы, тем лучше метаболизм и дольше