Психолог Иван Гусев

С недавнего времени я не беру телефон в руки сразу после пробуждения. Да, за ночь накопились уведомления, может быть, даже есть сообщения от клиентов. Но нельзя. Я готовлю завтрак под негромкую музыку, иногда чуть пританцовывая. Ем я тоже без экрана. Просто жую, неспешно пью кофе, планирую день в голове, думаю о своем. И где-то минут через 40 – час уже можно проверить уведомления. Я сейчас не хвастаюсь железной самодисциплиной. Как раз наоборот – мне пришлось ограничить свое экранное время. Запретить себе, как ребенку. Потому что как оно обычно бывает? Ой, а что там за сообщение прилетело? Ой, мне скучно, полистаю ленту. Новости гляну – м-да уж, лучше бы вообще не читал… Нервная система умоляет о сенсорном покое и снижении количества поступающих сигналов, но ты, как заколдованный, не можешь остановиться. Все чаще ко мне приходят девушки и мужчины без сил. Жалуются на одно и то же: усталость, выгорание, ничего не хочется, в теле много напряжения, сон плохой, мысли дурные, общее равнодуш

Постоянно вспоминаешь бывшего? Прокручиваешь в голове сценарии из прошлого и придумываешь новые сюжеты: «А что если бы я…», «А вдруг он…», «Эх, если бы мы тогда…» Я вижу, сударыня знает толк в болезненных развлечениях. И с «сударями» такими тоже знаком. Потому что на консультациях фраза «Не могу забыть бывшего/бывшую» звучит очень часто. И что делать? Вдруг у нас реально могло бы всё быть по-другому? Скорее всего, не могло. На мой взгляд, лишь очень небольшой процент людей, которые расстались, имеют хороший шанс начать всё заново. Обычно это девушки и мужчины, которые, сохранив любовь, уважение и взаимный интерес, в какой-то момент утратили контакт. Может развивались в отношениях с разной скоростью или не справились с неожиданными вызовами жизни. Взаимопонимание дало трещину, они не смогли четко вслух сказать о своих переживаниях и не придумали ничего лучше, чем сбежать друг от друга. Спустя время, если выводы сделаны и люди не словами, а делом показали личный рост и вовлеченность, воз

Слышали про «плохой» и «хороший» дофамин? Я не считаю людей биороботами, у которых всё на уровне собаки Павлова (стимул – реакция), поскольку у человека есть ещё воля, но и игнорировать гормоны и нейромедиаторы нельзя. Дофамин много за что отвечает: за уровень энергии, мотивацию, удовольствие, общий интерес к жизни и чувство удовлетворения. Так почему же люди часто жалуются, что им достался какой-то некачественный, бракованный дофамин – «я вроде бы всё делаю правильно, а радости никакой»? В соцсетях мне уже не раз попадались посты про хороший и плохой дофамин. Это – не научные термины, и в публикациях всё перемешано: дофамин, серотонин, окситоцин, эндорфины… Я – не специалист и поэтому больше говорю о необходимости дать себе положительный опыт. Наш мозг ленив и любит простые решения. Если вы устали, а он знает решение, как по-быстрому хапнуть радости, он одобрит эту возможность. «Быстрый дофамин» делает свое дело, просто его эффективность ниже. Чаще выбирайте радости со знаком плюс. Од

«Почему я всё время выбираю каких-то пустых балаболов?!», «Опять мне попалась меркантильная истеричка!» Люди жалуются и в глазах у них реальное непонимание: что, блин, вообще происходит?! Вселенная, ты зачем посылаешь мне испытание за испытанием, дай нормальных, чтоб было надежно, спокойно и в радость. Как перестать попадать в неудачные отношения?! Делаешь ставку на отношения, игнорируя чувства? Ставка может не сыграть. Когда недавно клиентка озвучила мне подобную проблему, сетуя на свою «невезучесть», я спокойно сказал: - Думаю, хорошие парни уже не раз пытались завязать с тобой отношения. Ты их просто не заметила. - В смысле не заметила? Как можно не заметить мужчину? - Легко. Знакомства не с поцелуев начинаются. Сначала мы шлем друг другу сигналы. Если вы выбираете партнера, чтобы закрыть свои потребности, но при этом не уважаете его, добром это не кончится. Стоп! Здесь на секунду остановимся, чтобы сделать необходимое пояснение. Темы, на которые я пишу, на самом деле важные. Мн

Быть одной и быть одинокой – не одно и то же. Кому-то очень трудно быть без партнера. Такие, если отношения закончились, начинают суматошно искать замену, им очень некомфортно. А есть люди, для которых проспаться одной и проводить вечера с собой – не наказание, а самый настоящий кайф. О такой жизни и рисует художница, чьи иллюстрации мне хочется вам сегодня показать. 44-летняя азиатская художница с трудно выговариваемым именем Яояо Ма Ван Ас зарабатывает на жизнь мультиками. Она сотрудничала с «Дисней» и даже над «Риком и Морти» трудилась. Но широкую популярность Яояо получила благодаря своим рисункам, в которых уже много лет показывает, как же здорово жить одной, наслаждаться свободой, наполняешь жизнь своими смыслами. Я уже как-то раз в блоге рассказывал о творчестве художницы, и комментариев было очень много. Причем, большинство пытались доказать, что позиция Яояо – ущербная и мужа собакой не заменишь. Трусиха! Эгоистка! В куклы не наигралась, инфантильная! – писали одни. Другие во

Душ или понежиться в ванне? Арбуз или дыня? Туалетную бумагу как правильно вешать, кончиком к стене или наружу, от стены? Соленый попкорн или сладкий? А чего вы улыбаетесь?! Вопросы не шуточные. Некоторые пары даже проверяли совместимость по иллюстрациям этого португальского художника. Так и слышу восклицание: «Что?! Ты режешь яблоко на дольки, а не ешь целиком?! Ну, это уж слишком». Португалец Жоао Роша незаметно для себя обзавелся необычным хобби – он начал подмечать и коллекционировать моменты в нашей жизни, демонстрирующие нашу многополярность в бытовых привычках и отношениях. Одни без проблем поднимаются по лестнице, хоть на пятый, хоть на девятый, другие же будут ждать лифт даже ради того, чтобы подняться на второй этаж. Есть люди, у которых в кошельке всегда есть кэш, другие же напрочь забыли о бумаге, переключившись на пластик или просто свой телефон. У одних растения цветут и пахнут, у других долго не живут. А как у вас? Многие люди вообще не замечают косточки... Оказалось, та

«Сегодня меня все раздражают, лучше вообще не трогайте!» Бывают дни, когда можешь сорваться буквально из-за пустяка. Не то тебе сказали, не так посмотрели, не оценили, перехвалили, промолчали вместо поддержки, говорили, когда хотелось тишины. И вот уже ты буквально кипишь от раздражения. В таком состоянии обычно достается больше всего близким людям – сливать негатив на работе или в компании друзей/подруг как-то неловко и социально неодобряемо, а дома потерпят, там и не такие «концерты» видели. Ну, окей, денек можно потерпеть. А что делать, если раздражение держится уже неделю? Месяц? А может ты уже вообще не помнишь, когда в последний раз было радостно и спокойно? Как ты всё это себе объясняешь? «Сейчас трудный период», «Характер у меня непростой», «У меня трудности в отношениях/проблемы на работе»? Когда тебе тяжело и триггерит всё подряд, даже солнышко в небе, не надо требовать от всех войти в положение. Если ты хочешь, чтобы муж или жена ходили по стенке, пока тебя не отпустит, они

Ну, приехали – скажет кто-то. Питаемся мы не так, тренируемся не так, развлекаемся, одеваемся не так, теперь, оказываемся, и ругаемся некачественно. Ну, окей, есть предложения: как правильно ссориться? Вообще-то есть. Ссоры неизбежны и даже полезны – нужно уметь отстаивать свои интересы и не зажевывать, а решать разногласия. Однако нередко партнеры скатываются в формат разрушающей ссоры – принимают оборонительные стойки и вступают в бой. Быстро переходят на личности, скатываются в сверхобобщение, чтение мыслей и другие когнитивные ошибки («Ты всегда вот так», «Только о себе и думаешь», «Я понимаю: ты считаешь, что я говорю чушь»). Когда аргументов не хватает, открываются сундучки с накопленными обидами из прошлого. И вот уже трудно вспомнить, из-за чего всё началось, а остановиться не получается. Глаза застилает гнев, в венах пульсирует раздражение, вам хочется больно ранить противника. Любимый человек вдруг становится врагом, которого нужно наказать – доводами и обвинениями повалить и

Если у вас хорошо получается радовать других, это может быть и тревожным сигналом. Насколько легко у вас получается сказать «Нет?» Как часто вы жертвуете собой, чтобы дать другим то, что они хотят, подстраиваетесь? Во что бы то ни стало вы хотите нравиться другим, при этом не очень-то нравитесь себе? Было такое, что вы ловили себя на мысли: я – такая хорошая девочка/хороший мальчик, я всё делаю правильно, где же моё обещанное счастье? А счастья нет. Даже на горизонте. Быть очень добрым, очень заботливым, очень вежливым – считается, что это классные качества. Никто в лоб не скажет: «Ты такая угодливая, с тобой так удобно». Нет, тебя похвалят за хорошее воспитание и идеальный характер. Это приятно слышать, но в глубине души «угодники» понимают: что-то не так. Действия не дают желаемого результата: глубокой любви, чувства спокойствия и безопасности, честного отношения к вам со стороны других. А всё потому, что в основе угодничества вовсе не доброта. Нет, она там тоже может быть, но не гла