Medaboutme.ru

Современный дом предлагает множество удобств. Комнаты с регулируемой температурой дарят прохладу летом и согревают зимой, а окна с качественной фурнитурой и уплотнителями защищают от уличного шума и сквозняков. Но в этом уютном и почти замкнутом пространстве есть один недостаток: воздух может застаиваться, а в нём собирается пыль, грязь, микробы, плесень. Бытовая химия, шерсть домашних животных и соединения, выделяемые при приготовлении пищи, — всё это также влияет на качество воздуха и здоровье нашей дыхательной системы. Рассказываем о том, как очистить воздух дома простыми и доступными средствами. Откройте окна Проветривание — это самое простой (и дешёвый!) способ улучшения качества воздуха в помещении. Согласно данным публикации в Indoor air, в помещениях с плохой вентиляции скапливается как минимум в два раза больше бактерий, чем в хорошо проветриваемых помещениях. Согласно данным Американской лёгочной ассоциации (ALA), достаточно открывать окна всего на пять минут в день, чтобы ум

Для наращивания и поддержания мышечной массы необходимо достаточное количество белка — не менее 1,6 г на 1 кг массы тела. Добавки протеина помогут увеличить его потребление, но смеси из воды и порошка не особенно вкусные, к тому же они быстро приедаются. Добавив несколько простых ингредиентов, вы можете превратить их в питательные высокобелковые смузи. Рецепты протеиновых коктейлей на любой вкус — в нашей подборке. Что добавлять в коктейли Приготовить спортпит дома несложно, но учитывайте несколько нюансов. Добавляйте цельные фрукты и овощи, а не сок. Хотя соки, например, апельсиновый, содержат витамин С и во многих случаях обогащены витамином D и кальцием, в них, как правило, слишком много сахара и нет клетчатки, которая важна для чувства сытости. Добавляйте зелень. Например, шпинат или капуста кале содержат много клетчатки, при этом у них мягкий, нейтральный вкус, а потому они отлично сочетаются с другими ингредиентами. Лучше делать коктейли с коровьим молоком, если у вас нет неперен

Мороз на улице, постоянные шапки и сухой воздух в отапливаемых помещениях лишают кожу головы естественных масел, которые поддерживают её увлажнённость. Всё это приводит к сухости, зуду и шелушению. Это не только причиняет дискомфорт, но и может повлиять на здоровье волос, сделав их тусклыми и ломкими. А неправильный уход может усугубить проблемы. Рассказываем с экспертами о причинах сухости кожи головы в холодные месяцы и о том, как с ней бороться. Чем вызвана сухость кожи головы зимой Дерматолог Навин Арора, доктор медицины, рассказывает, что кожа головы может стать обезвоженной в любое время года, но зима с агрессивными погодными условиями ускоряет потерю влаги, что приводит к шелушению и ощущению стянутости. И действительно, исследования показали, что холодный воздух на улице, низкая влажность и центральное отопление в помещении лишают кожу головы влаги быстрее, чем она может её восполнить. Кроме того, кожа становится обезвоженной, когда теряет влагу из-за ослабления кожного барьера

Исследования показывают, что 80–90% женщин страдают от целлюлита. И хотя в медицине целлюлитом называется воспаление подкожной клетчатки, в быту целлюлитом называют состояние, когда кожа становится похожа на апельсиновую корку. Это возникает из-за ряда причин, включая генетику, гормоны, малоподвижный образ жизни, неправильное питание. Поэтому для устранения «апельсиновой корки» на коже необходима комплексная стратегия: здоровое питание, регулярные занятия спортом, косметические процедуры. Например, для улучшения эластичности кожи и лимфатического оттока можно делать антицеллюлитные обёртывания дома. Рецепты обёртываний и техника выполнения — в нашей статье. Кофейное обёртывание Этот простой рецепт включает всего два ингредиента: кофе и масло — например, оливковое или кокосовое. Смешайте 4 столовые ложки кофейной гущи с 4 столовыми ложками масла и размешайте до получения однородной пасты. Нанесите смесь на проблемные участки кожи, помассируйте круговыми движениями в течение нескольких м

Ванная комната — одно из самых часто используемых помещений в доме, и для поддержания чистоты и гигиены она требует регулярной уборки. Однако обычные чистящие и моющие средства, как правило, содержат агрессивные химикаты, которые могут быть вредны для здоровья и окружающей среды. Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно жертвовать чистотой ради экологичности. Как выбрать безопасные средства для чистки плитки и сантехники — в нашей статье. Эффективные и безопасные средства: изучаем состав Если эффективность чистящих средств можно легко проверить опытным путём — очистилось или нет, то с безопасностью всё не так просто. Бытовая химия может быть вредна: вызвать аллергическую реакцию, затруднение дыхания, раздражение кожи. Чтобы обезопасить себя, старайтесь избегать ингредиентов в составе бытовой химии, которые считаются вредными для здоровья. Так, Агентство по охране окружающей среды США считает небезопасными для человека и планеты следующие компоненты: Агрессивные химикаты. Отб

Занимаетесь ли вы спортом регулярно или просто ведёте активный образ жизни, вам в любом случае нужна спортивная одежда. Современная одежда для спорта может фильтровать УФ-лучи, впитывать пот и сохранять тепло. Но она требует особого ухода, чтобы продлить срок службы, сохранить её в чистоте и избавиться от неприятного запаха. Рассказываем о правилах гигиены спортивной одежды: как стирать и ухаживать за мембранной тканью. Мембрана в одежде: что это такое и как работает До 70-х годов защиту от дождя и холода обеспечивали водонепроницаемые ткани, у которых был один большой недостаток: они не были воздухопроницаемыми и вызывали большой дискомфорт из-за перегрева тела. Прорыв в производстве спортивной и походной одежды произошёл с изобретением мембраны — синтетического материала с микропорами. Особая структура позволила ткани обеспечивать защиту от дождя и снега, а также воздухопроницаемость. Со временем на рынке появились полиэфирные и полиуретановые мембраны, которые объединяет одно: функц

Ноотропы, от греческих слов noos («разум») и tropos («формировать»), способствуют улучшению наших когнитивных способностей, концентрации и памяти, а также могут помочь справиться со стрессом и улучшить настроение. И это не только препараты! Рассказываем с экспертами о питании для ума: какая еда стимулирует работу мозга и улучшает память. Продукты-ноотропы: что это такое Согласно данным клиники Майо, ноотроп — это растение, пищевая добавка, лекарство или молекула, способные стимулировать работу мозга. Но в то же время эксперты клиники предупреждают, что эффект от того или иного продукта, который считается ноотропом, скромный и, вероятно, незаметный для среднестатистического человека. Поэтому они рекомендуют сосредоточиться на проверенных стратегиях снижения риска когнитивных нарушений: физические упражнения, правильное питание и хороший сон. Мелани МакГрайс, представитель Ассоциации диетологов Австралии, считает, что еда должна быть основным источником питательных веществ во всех ситуац

Если из-за перегруженного графика у вас совершенно не остаётся времени на себя, аюрведическая практика абъянга (абхьянга) поможет вам восстановить связь с собой — и улучшить самочувствие в процессе этого. Рассказываем об особенностях аюрведического самомассажа и о том, как его делать. Что такое абъянга Абъянга — это массаж, выполняемый с маслом, разогретым между ладонями. Название происходит от санскритских слов «анга» (движение) и «абхи» (против, противоположный). На заметку! Калифорнийский колледж аюрведы отмечает, что этот ритуал также называется «снехана», что означает «заботиться о себе» или «любить себя». Это кажется вполне уместным, ведь именно это вы и делаете, когда неспешно и осознанно втираете тёплое масло в свою кожу. Салила Сукумаран, преподаватель Аюрведы, рассказывает, что этот массаж помогает преодолеть ежедневные умственные и физические нагрузки. Например, в Индии, откуда этот ритуал родом, его делают каждый день. Согласно данным Национального центра комплементарной и

Осознанная медитация — это способ остановиться на мгновение и успокоиться. В суете и шуме повседневной жизни она даёт нам возможность сделать паузу, подышать и перезагрузиться. Это быстрый и довольно простой способ снизить стресс, где бы вы ни находились. Включите медитацию осознанности в свой распорядок дня, чтобы позаботиться о своём ментальном (и отчасти физическом) здоровье. Техники для практики осознанности для начинающих — в нашей статье. Что такое осознанность? Осознанность — это базовая человеческая способность быть полностью присутствующим в моменте, осознавать, где мы находимся и что делаем. Хотя осознанность — это то, чем мы все обладаем от природы, она становится нам более доступной, когда мы практикуем её ежедневно. По словам Алексы Бонаквисти, доктора философии, клинического психолога из Филадельфийского колледжа остеопатической медицины, осознанность — это наблюдение, а не взаимодействие с мыслями и эмоциями. Эксперт объясняет: «Осознанность важна, потому что мы часто не

В условиях напряжённого графика бывает сложно выделить время для отдыха, расслабления и медитации. Совмещение семейных, рабочих и личных обязанностей оставляет мало времени на себя — и тут на помощь приходит детокс-ванна. Для поддержания здоровья крайне важно давать нашему телу (и разуму!) отдыхать и восстанавливаться. Детокс-ванны — приятные спа-процедуры, которые способствуют не только расслаблению, но и выведению токсинов. Подборка рецептов таких ванн — в нашей статье. Ванна с солью, эвкалиптом и ванилью Ингредиенты: 2 стакана английской соли; 1/2 стакана пищевой соды; 3 капли эфирного масла эвкалипта; 8 капель эфирного масла ванили; 1/2 стакана молока. Чем полезна такая ванна? Пищевая сода оказывает мягкое отшелушивающее действие, снимает сухость и зуд кожи, а также способствует детоксикации — это подтвердило исследование 2018-го года (публикация в Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine). Эксперты Национальной ассоциации экземы рассказывают, что содовые ванны снимают