Школа здорового фитнеса FitSpo

freepik.com Даже взрослым нелегко поменять свои пищевые пристрастия. Что уж говорить о детях! Но статистика упорно сообщает о росте процента детей с лишним весом и даже ожирением. Как оградить своего ребенка от «пищевой катастрофы»? Агрессивный фуд-маркетинг навязывает детям вредные пищевые стереотипы. Реклама сладостей – еще полбеды. Наверняка каждому приходилось оттаскивать ребенка от стенда с яркими вкусняшками в супермаркете. Но самое сложное – объяснить малышу, почему «нельзя» и привить ему правильные пищевые привычки. Вот 5 советов, которые вам помогут! Превратите поход за продуктами в игру Устройте квест в супермаркете. Нарисуйте нехитрый план. Пусть на нем будут опасные «крокодильи реки», кишащие вредными вкусняшками и «эльфийские острова», где выращивают фрукты, овощи и цельнозерновые каши. За трапезой вспоминайте свои магазинные приключения. Научитесь говорить «Нет!» Для многих это – самая неприятная часть пути к здоровым привычкам. Но вам придется научиться отказывать и ребе

Знаем, как вы любите смотреть на результаты ДО/ПОСЛЕ. Собрали для вас несколько коллажей: это эффект от занятий в Клубе здорового фитнеса FitSpo. Если хотите так же - присоединяйтесь. Только для подписчиков Дзен первый абонемент в Клуб будет стоить 1900 рублей вместо 2900! В Клубе вас ждут: 🎈 чёткая программа тренировок на всю неделю 🎈 советы тренеров и разбор техники 🎈 планы питания и поддержка нутрициолога 🎈 каталог с 200+ уроков на все проблемные зоны А ещё море мотивации от других участниц, тренеров и кураторов! Приходите и начинайте заниматься бережно, интересно и с ярким результатом. Чтобы получить скидку, введите промокод dzenclub при оплате абонемента на сайте 👉 https://newyorkfitspo.ru/club/?gcpc=875e6

Современная косметология предлагает много способов сохранить молодость. Одно из самых популярных — ботокс: достаточно нескольких уколов, и морщины исчезают. Но это вмешательство не всегда проходит без последствий. Вот что нужно знать перед уколами красоты. Значительная часть морщин появляется из-за мышечных спазмов. Ботулотоксин расслабляет и даже парализует мимические мышцы. Внешне это даёт эффект гладкой кожи. Но при этом мышцы перестают выполнять свои естественные функции: прекращается движение, а ним и кровоснабжение тканей, и питание костей. Со временем это может сказаться на состоянии всего лица. Возрастные изменения затрагивают не только кожу, но и кости. Костная ткань постоянно обновляется: одни клетки разрушаются, другие образуются заново. С возрастом этот баланс теряется, разрушение начинает преобладать. Причинами ускоренного старения костей могут быть: Мимические мышцы крепятся к костям, и их работа поддерживает здоровое кровоснабжение. Когда мышца обездвижена, нарушается м

Осенний упадок сил — это нормально! Рассказываем, как справиться с этим состоянием, не прибегая к компенсациям в виде сладостей и чрезмерного потребления кофе. Причина проста: сокращение светового дня напрямую влияет на выработку серотонина. Этот гормон-медиатор регулирует множество процессов в организме: – настроение и эмоциональный фон, – аппетит, – стрессоустойчивость, – цикл сна и бодрствования. Осенью и зимой, особенно в северных регионах, уровень серотонина снижается. Это связано с уменьшением светового дня и с дефицитом витамина D. А раз серотонин снижен — падает и уровень мелатонина (гормона сна), что нарушает качество сна. Проблемы со сном — прямой показатель стресса. При стрессе в мозге усиливается активность лимбической системы (отвечающей за импульсивное поведение и выживание) и ослабляется активность префронтальной коры (рациональной части мозга). Когда лимбическая система перехватывает управление, организм стремится к быстрому успокоению — чаще всего через еду. Так мы и т

Многим женщинам знакомы неприятные симптомы после родов: боли в пояснице, чувство тяжести внизу живота, недержание, снижение чувствительности, изменения в фигуре. В 99% случаев такие проявления связаны с дисфункцией мышц тазового дна. Именно эти мышцы играют ключевую роль в восстановлении фигуры, и особенно живота, после беременности и родов. К сожалению, далеко не всегда можно услышать рекомендации, как работать с этой зоной грамотно. Чаще всего предлагаются радикальные оперативные методы операции или поверхностные советы вроде "подкачать пресс" или "сделать упражнения Кегеля". А ведь подход должен быть совсем другим. Тазовое дно — это слой мышц, располагающихся между костями таза, подобно гамаку. Его основа — тазовая диафрагма, поддерживаемая поверхностным мышечным слоем. Эти мышцы не просто "держат всё внутри", но также: Именно мышцы тазового дна — часть глубокого мышечного блока (кора), который отвечает за стабильность, осанку и плоский живот. Беременность и роды — серьёзная нагруз

"Было время, когда я пропадала в тренажёрном зале целыми днями, а мои ягодицы оставались дряблыми и унылыми. Что я делала не так? Всё!" Рассказываем про опыт тренера FitSpo Вероники Ахмедовой - и об основных причинах, по которым ягодичные мышцы не желают включаться в работу на тренировках. Это враг тела №1, и ягодицам он тоже вредит. Когда мы много сидим, в мышцах ухудшается кровообращение и лимфоток, что приводит к отекам, целлюлиту и дряблости. Но главное: нарушается проприорецепция, то есть способность мозга "чувствовать" тело. Рецепторы, расположенные в мышцах и суставах, постоянно шлют мозгу сигнал "я здесь!". А мозг, ориентируясь на эти сигналы, управляет телом. После 8-часового сидения рецепторы буквально оглушены, пережаты, чистый и понятный сигнал передавать мозгу они не в силах. Тот, в свою очередь, перестает их "видеть". А разве можно включить в работу то, чего как будто бы и нет? Что с этим делать? Делайте легкую разминку раз в 20 минут, если вам приходится подолгу сидеть.

Мы много раз писали о том, что "классические" скручивания и планка могут навредить тазовому дну. Но при дисфункциях интимных мышц после родов, операций или травм нельзя делать и многое другое! Как узнать, что с тазовым дном проблемы? На это указывают подтекание мочи во время чихания/кашля/прыжков, торчащий низ живота, с которым не справляется ни тренинг, ни диеты, хроническая боль в крестце и пояснице по непонятной причине, диастаз и надувание живота "домиком" в упражнениях. Самое важное: избегайте резкого и сильного увеличения внутрибрюшного давления! В норме, мышцы тазового дна эффективно сопротивляются повышению давления. И делают они это в согласовании с другими мышцами кора. Но если есть слабость тазового дна, все давление уйдет туда, вниз, и усугубит проблему. ❌ Не натуживайтесь Это касается поднятия тяжестей, в том числе в фитнесе, когда мы задерживаем дыхание на вдохе. У людей с функциональным кором такой прием приводит к стабилизации туловища. У людей с дисфункцией тазового дн

«Просто меньше ешь!» — самый распространённый совет худеющим. Будь это легко, людей с лишним весом не существовало бы. Но кое-какие несложные приёмы всё же есть: 5 из них перед вами! Не будем советовать вам отказаться от готовки с растительным маслом. Просто купите распылитель для масла: это поможет здорово сократить потребление жира. Один-два пшика — и вы приготовите куриную отбивную с румяной корочкой или шкворчащую яичницу 🍳 При этом в тарелке у вас окажется не больше капли масла. Тут всё предельно ясно: меняем свинину на говядину, куриные бёдрышки на грудку, терпуга на минтай. С рыбой, кстати, не обязательно обходиться так жестоко: жирные сорта полезны, раз в неделю включайте их в свой рацион. Доказано: в рационе большинства людей недостаточно белка! Между тем, он категорически необходим, и чем старше мы становимся, тем более тщательно стоит отслеживать этот макронутриент в своей тарелке. В совокупности с высокой физической активностью белок предотвращает стремительную саркопению

Продлить молодость и красоту — мечта любой женщины, и есть много способов это сделать. Вот ботокс: колешь регулярно и знать не знаешь о морщинах! Но поговаривают, уколы красоты небезопасны. Зато фейсфитнес — без боли и страданий, только многие уверены: такие нежности не помогут! В этой статье основатель Школы здорового фитнеса NewyorkFitspо, эксперт по естественному омоложению Виктория БОРОВСКАЯ честно рассказывает про плюсы и минусы обоих методов. — Друзья, начну с теории, чтобы вы понимали, почему наше лицо с возрастом меняется. Одна из основных причин — старение костной ткани. Вы наверняка замечали, как у стариков губы как бы проваливаются внутрь, удлиняется расстояние между нижним веком и щекой. Это стареют кости лица: их структура становится проще, происходит резорбция (рассасывание, растворение) костной ткани. Костная ткань — самообновляющаяся подвижная система: старая кость постоянно разрушается и образуется новая, скелет обновляется. Сочетание этих процессов называется костным