Никита Панарин | Свобода от страха полетов и тревоги

Сядь. Возьми ручку. Напиши список. Всё, от чего ты отказался из-за страха полётов. Поездки, которые не случились. Страны, которые не увидел. Люди, которых не встретил. Повышение, которое не принял — потому что там командировки. Свадьба друга, на которую не полетел. Похороны родственника, которые пропустил. Отпуск мечты, который так и остался мечтой. Детские каникулы, которые провели "на даче", потому что папа не летает. Напиши всё. Посмотри на этот список. Вот сколько стоит твой страх. Вот что ты ему уже заплатил. Сколько лет жизни ты уже потерял? Давай посчитаем честно. Сколько лет ты боишься летать? Пять? Десять? Двадцать? Каждый год — это возможности. Которые ты не использовал. Которые прошли мимо. Которые достались другим. Коллега полетел на конференцию в Барселону — и встретил там будущего партнёра по бизнесу. Ты — остался дома. Друзья слетали на Бали — и до сих пор вспоминают это как лучший отпуск в жизни. Ты — смотрел их фотографии в инстаграме. Брат переехал в другую страну. Т

...и вот как вернуть себе уважение к себе! Ты руководишь людьми. Принимаешь решения. Несёшь ответственность. На работе тебя уважают. В семье — на тебя опираются. В жизни — ты тот, кто справляется. А потом ты садишься в самолёт. И превращаешься в кого-то другого. В кого-то, кого ты не узнаёшь. В кого-то, кого ты стыдишься. Руки трясутся. Глаза бегают. Ты вцепился в подлокотники так, что белеют костяшки. Может быть, ты плачешь. Может быть, ты молишься — хотя никогда не верил в бога. Рядом сидит незнакомый человек. Он спокойно читает книгу. Иногда поглядывает на тебя. И в его взгляде — то, от чего хочется провалиться сквозь землю. Жалость. Или недоумение. Или лёгкое презрение. Почему страх полётов — это удар по самооценке Боязнь летать на самолёте — это не просто страх. Это унижение. Потому что ты знаешь: это иррационально. Ты — умный человек. Ты читал статистику. Ты понимаешь, что самолёт безопаснее машины. И всё равно — не можешь. Ты, который решает сложнейшие задачи на работе — не мож

... Ведь может стать поздно! Ты знаешь, что дети всё видят. Они видят, как ты напрягаешься при слове "самолёт". Как меняется твоё лицо, когда речь заходит о полётах. Как ты придумываешь отговорки, чтобы никуда не лететь. Они чувствуют твой страх. Даже если ты молчишь. Даже если стараешься скрыть. И они учатся. Учатся бояться того, чего боишься ты. Как это работает: ребёнок копирует твою реакцию Дети — идеальные копировальные машины. Они не знают, чего нужно бояться. Мир для них новый. Они смотрят на родителей и считывают: это опасно или нет? Если мама спокойна — значит, всё в порядке. Если мама в ужасе — значит, нужно бояться. Это не сознательный процесс. Ребёнок не думает: "Мама боится самолётов, наверное, они опасные." Он просто впитывает твою реакцию. Как губка. И записывает её себе. На подкорку. На всю жизнь. 5 способов, которыми ты передаёшь страх ребёнку (даже не замечая) 1. Невербальные сигналы Ты не говоришь "самолёты опасны". Но твоё тело говорит это за тебя. Напряжённые плеч

...и почему ты не умираешь, хотя каждый раз уверен в обратном? Ты сидишь в кресле. Самолёт ещё даже не взлетел. И вдруг — началось. Сердце забилось так, будто сейчас выпрыгнет. Ладони мокрые. Дыхание — как через соломинку. Ком в горле. Голова кружится. Ты думаешь: "Мне плохо. Мне реально плохо. Что-то не так. Я сейчас умру." И самое ужасное — ты в самолёте. Который вот-вот взлетит. И выйти — нельзя. Что ты чувствуешь, когда накрывает (и почему это так страшно) Давай назовём вещи своими именами. Вот что происходит с твоим телом: Сердце: Колотится как бешеное. 120, 140, 160 ударов в минуту. Ты чувствуешь каждый удар. Кажется — сердце не выдержит. Дыхание: Не хватает воздуха. Ты дышишь чаще, глубже — но всё равно мало. Как будто кислород закончился. Руки и ноги: Немеют. Покалывают. Иногда — дрожат так, что не можешь держать стакан. Голова: Кружится. Мысли путаются. Ощущение нереальности происходящего. Как во сне. Грудь: Давит. Сжимает. Иногда — боль. Острая, пугающая. Живот: Тошнота. Сп

...зависить от чужой руки? С кем-то — ещё терпимо. Когда рядом муж. Или жена. Или подруга. Или хотя бы знакомый коллега. Ты вцепляешься в его руку при взлёте. Он говорит "всё нормально" — и становится чуть легче. Он отвлекает разговорами. Он просто есть — рядом. И это помогает. А теперь представь: тебе нужно лететь одному. Никого рядом. Только ты и 200 незнакомых людей. И 10 000 метров пустоты под ногами. Вот тут начинается настоящий ужас. Почему одному — в разы страшнее Казалось бы: какая разница? Самолёт тот же. Рейс тот же. Кресло такое же. Но разница — огромная. И вот почему. Когда рядом близкий человек — ты не один со своим страхом. Есть кто-то, кто знает. Кто понимает. Кто может сказать "держись" или просто сжать руку. Когда ты один — страх принадлежит только тебе. Никто не знает, что ты сейчас переживаешь. Никто не поможет. Ты наедине с кошмаром в своей голове. И это меняет всё. 4 причины, почему одиночный полёт — это отдельная пытка 1. Некому сказать "всё будет хорошо" Звучит

Ты не всегда боялся летать. Были времена, когда ты садился в самолёт — и ничего. Ну да, не любимое занятие. Но и не кошмар. Просто транспорт. Летал в отпуск. В командировки. К родственникам. Нормально. Как все. А потом — что-то изменилось. Не было никакой аварии. Никакого страшного рейса. Ничего такого, что можно было бы назвать "причиной". Просто однажды ты сел в самолёт — и понял: мне страшно. По-настоящему страшно. И с тех пор — не можешь. "Я же раньше летал нормально!" — почему это сводит с ума Вот что бесит больше всего. Ты знаешь, что умеешь летать без страха. У тебя есть этот опыт. Десятки рейсов за плечами. И ты не понимаешь: что случилось? Почему сейчас — не могу? Куда делся тот человек, который спокойно садился в самолёт? Это как разучиться ездить на велосипеде. Вроде невозможно — а вот оно, происходит. И самое обидное: никто не понимает. "Ты же летал сто раз! Чего ты вдруг?" — говорят друзья. И ты не знаешь, что ответить. Потому что сам не понимаешь. 5 причин, почему страх

... лететь все равно придется. Короткий рейс — это плохо. Но длинный — это совсем другой уровень ужаса. Два часа в самолёте — терпимо. Сжал зубы, пересидел, вышел. Можно даже не дышать — образно говоря. А теперь представь: 6 часов. Или 8. Или 12. Двенадцать часов в металлической трубе. На высоте 10 километров. Без возможности выйти. Без возможности остановить. Без возможности сказать "всё, хватит, я больше не могу". Вот это — настоящий кошмар. Почему длинный рейс — это не "такой же полёт, только дольше" Многие думают: ну подумаешь, дольше лететь. Тот же самолёт, те же ощущения. Просто больше времени. Нет. Длинный рейс — это качественно другой опыт. И вот почему. На коротком рейсе ты можешь держаться на силе воли. Сжаться в комок, вцепиться в подлокотники, считать минуты до посадки. Это изматывает — но это конечно. Ты знаешь: ещё час, ещё полчаса, ещё 15 минут — и всё закончится. На длинном рейсе сила воли заканчивается. Ты не можешь 8 часов держать себя в кулаке. Ресурс истощается. И

Самое страшное — это не сам полёт. Самое страшное — это ожидание. Ты купил билет. До вылета — месяц. Или две недели. Или неделя. И вот с этого момента начинается ад. Не в самолёте. Не в аэропорту. В твоей голове. Каждый день. Каждую ночь. Без выходных. Что начинает происходить, когда билет куплен Первые дни — ещё ничего. Ты отвлекаешься. Работа, дела, жизнь. Но потом — накатывает. Сначала мысль. Одна. "Через три недели мне лететь." Ты отгоняешь её. Возвращаешься к делам. Но она приходит снова. И снова. И снова. И в какой-то момент ты понимаешь: она не уходит. Она просто ждёт в углу сознания. И напоминает о себе — каждые пять минут. Как выглядит твоя жизнь за неделю до полёта Утро. Просыпаешься — и первая мысль: "Через 6 дней." Ещё не встал с кровати — а день уже испорчен. День. Пытаешься работать, но концентрация — ноль. Мысли постоянно соскальзывают к полёту. Представляешь взлёт. Турбулентность. Звуки двигателя. Что может пойти не так. Вечер. Должен отдыхать, но не можешь. Тревога фо

Жёсткая правда, которую ты уже знаешь! Можешь не отвечать вслух. Просто заметь, что происходит внутри, пока ты читаешь эти слова. Турбулентность. Звуки двигателя. Момент взлёта. Это не то, чего ты боишься на самом деле. Ты боишься того, что за этим. Того, о чём не хочешь думать. Того, что мозг услужливо подсовывает каждый раз, когда ты представляешь себя в самолёте. Смерть. Твоя смерть. Здесь. Сегодня. В этой металлической трубе на высоте десять километров. Почему статистика "1 к 11 миллионам" не работает (и никогда не сработает) Ты можешь сколько угодно читать статистику. Один к одиннадцати миллионам. Безопаснее машины. Безопаснее лестницы. Безопаснее ванны. Ты всё это знаешь. И это не помогает. Ни капли. Потому что страх смерти — он не про цифры. Он про что-то другое. Что-то более глубокое. И пока ты читаешь это, ты уже начинаешь понимать, о чём я. Что на самом деле делает твой мозг, когда ты думаешь о полёте Вот что происходит на самом деле. Когда ты садишься в самолёт — или даже к

Ты не новичок в этом деле. Ты не из тех, кто просто сидит и ждёт, пока страх пройдёт сам. Ты действовал. Искал решения. Пробовал. Курс по преодолению аэрофобии — был. Может, даже не один. Психолог — ходил. Разговаривали. Копались в детстве. Искали причины. Книги — читал. Статьи — изучал. Видео — смотрел. Дыхательные техники. Медитации. Аффирмации. Может, даже гипноз какой-нибудь. И вот ты здесь. Читаешь очередную статью. Потому что ничего из этого не сработало. Знакомо? Почему после каждой попытки становилось только хуже И знаешь, что самое обидное? После каждой попытки ты думал — ну вот, теперь точно. Теперь получится. Проходил курс — и вроде что-то понимал. Становилось легче. На время. А потом наступал момент реального полёта — и всё возвращалось. Как будто не было никакого курса. Или хуже — становилось даже сильнее. Потому что теперь к страху добавилось разочарование. "Я безнадёжен. Мне ничего не поможет. Это навсегда." Ты не один. Вот что говорят люди, которые приходят ко мне Но