Врач Никита Шерстобитов о Здоровом теле

ХРУСТИТ ПОЗВОНОЧНИК? Что делать?

Хруст сам по себе часто безвреден: это газовые пузыри в синовиальной жидкости или лёгкие «перескакивания» суставов. Но иногда хруст сопровождает боль, скованность или нестабильность — тогда это сигнал, а не фишка. Правильные первые шаги часто решают проблему быстрее, чем «щёлкать» самому Что делать прямо сейчас: • Не пытайтесь резко «щёлкать» шею или спину руками — риск травмы и усугубления. • Двигайтесь мягко — лёгкая ходьба, аккуратные скручивания и разгибания без боли; • Сделайте 1–2 минуты диафрагмального дыхания — расслабляет мышцы и снижает спазм; • Примените тепло при мышечном напряжении или холод при острой боли/воспалении • Проверьте поз

ЗАЩЕМИЛО СЕДАЛИЩНЫЙ НЕРВ?

Что делать прямо сейчас — и как не усугубить ситуацию Боль — резкая, стреляющая от поясницы в ягодицу и вниз по ноге. Это ишиас — сигнал, а не приговор. Я пишу это с душой: правильные первые шаги часто решают больше, чем паника и «самолечение». Что делать немедленно: • Снизьте нагрузку, но не лежите весь день — короткий отдых 1–2 часа, затем мягкая активность; • Холод в первые 48 часов при сильной боли/воспалении (15–20 минут каждые 2–3 часа); затем тепло для мышечного расслабления; • Избегайте резких движений и наклонов, не тяните ногу; • Двигайтесь аккуратно — лёгкая ходьба, мягкие разгибания бедра; • Если есть онемение, слабость в ноге или наруше