Виктор Трибунский

Много лет спортивное питание основывалось на простой метафоре: организм — двигатель, гликоген (быстро высвобождаемый углеводный резерв организма) — топливо, если топливный бак пустеет, наступает утомление. Отсюда вполне очевидная схема питания: набиваем бак углеводами и отправляемся на тренировку, а по возможности продолжаем это делать ещё и во время занятия. Больше углеводов – лучше результаты. Но спортивная физиология далеко не так проста. Обзор результатов исследований, опубликованный в январе 2026 года (1), рассмотрел более 160 научных работ, посвященных питанию, метаболизму и использованию углеводов. Вывод: аналогия с «двигателем» не подходит. Это не значит, что углеводы бесполезны, это означает, что их роль не такая, как мы думали прежде. Традиционная углеводная модель была сосредоточена исключительно на мышцах и основана на трёх допущениях. 1. Мышцы работают на гликогене. 2. Когда заканчивается гликоген, наступает утомление. 3. Мы должны следить за пополнением запасов гликогена,

Остеоартрит часто воспринимается как неизбежная "изношенность" суставов, что порождает убеждение: скованность движений, дискомфорт при ходьбе и постоянная боль в суставах — это обязательные спутники возраста, а между тем с остеоартритом, самой распространенной в мире суставной болезнью, если и борются, то без учёта имеющихся научных данных. Специалисты утверждают, что проблема заключается не в отсутствии лечебных методов, а в неспособности или нежелании использовать самый эффективный из них. Самое мощное средство против остеоартрита таится не в рецептурной склянке или таблетке и даже не в операционной комнате. Это движение. Тем не менее, врачи редко кому рекомендуют физические упражнения, единственное терапевтическое средство, доказавшее свою эффективность в ослаблении суставной боли и укреплении суставов. Исследования (1), проведённые в Ирландии, Великобритании, Норвегии и Соединённых Штатах, показали закономерность: менее половины людей с диагнозом остеоартрита направляются терапевт

Колоректальный рак (рак кишечника) — один из самых распространённых видов рака на планете. Его профилактикой служит здоровый образ жизни и регулярное обследование, но ученые исследуют возможность снижения риска его развития путём приёма безрецептурных препаратов, включая нестероидные противовоспалительные средства (НПВС). Препараты НПВС, такие как ибупрофен или аспирин, часто принимаются при различных болях, воспалениях и жаре, однако с недавних пор активно обсуждается вопрос: способны ли эти они предотвратить колоректальный рак. Учёные из Западнокитайской больницы Сычуаньского университета, воспользовавшись базой Кокрейна, проанализировали данные десяти рандомизированных контролируемых исследований с участием 124837 человек. Их интересовало, снизил ли аспирин или другие НПВС вероятность развития колоректального рака или предраковых образований (аденом) у людей со средним онкологическим риском. Исследований, соответствующих критериям отбора для разных НПВС, не нашлось, поэтому нижеизло

Старение неизбежно, однако важно постареть здоровым, и геронтология показывает, что повседневные привычки влияют на продолжительность здоровой жизни. Хотя генетика играет свою роль, выбор образа жизни обуславливает степень общего воспаления, клеточного восстановления и устойчивость организма к заболеваниям. Здоровое старение зависит от движения, питательной пищи, восстанавливающего сна и крепких социальных связей, именно эти многомерные факторы снижают риск смерти и замедляют развитие хронических заболеваний. Вместо сосредоточенности исключительно на продолжительности жизни современная наука говорит о необходимости продления жизненного потенциала, подвижности членов и ясности ума вплоть до последних лет. Образ жизни Наука долголетия (геронтология) изучает, как сигнальные механизмы IGF-1, инсулина и mTOR регулируют восстановление клеток и окислительный стресс. Они же оказывают влияние на воспаление, стабильность ДНК и метаболическую эффективность. Несмотря на то, что определённые вариан

Компании, разрабатывающие препараты для лечения болезни Альцгеймера, потратили десятилетия и многие миллиарды долларов на борьбу с амилоидом бета, который несёт ответственность за образование вредных отложений в мозге больных, однако биохимик из Калифорнийского университета в Санта-Круз утверждает, что у этого пептида существует остающийся в тени нейротоксичный младший «братец». В комментарии, опубликованном в журнале ChemBioChem, профессор Калифорнийского университета в Санта-Круз Евгений Раскатов ссылается на результаты рецензируемых исследований, проведенных им и другими учеными, которые показали, что более короткий пептид тоже способен образовывать микроскопические скопления и фибриллы, представляющие для мозга опасность. Этот  пептид называется P3 и взаимодействует с амилоидом бета таким образом, что влияет на его накопление и токсичность, способствуя дегенерации мозга. «Пептид P3, скорее всего, не является столь безобидным «наблюдателем», как считалось раньше. Это открытие способ

Биологические часы участвуют в регуляции работы сердечно-сосудистой системы [1], а ночное освещение способно нарушить циркадные ритмы [2] и тем самым повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний [3]. Однако большинство исследований, изучавших воздействие ночного освещения на население в целом, основывались на косвенных или недостаточно точных показателях, таких как спутниковые оценки уличного освещения [4][5], что обусловило неопределённость относительно реального уровня индивидуального воздействия света. Рассмотренное ниже исследование устранило этот недостаток путём измерения фактического уровня воздействия ночного света почти у 89 тысяч взрослых людей с помощью датчиков на запястье и изучения связи их показателей с риском сердечно-сосудистых заболеваний в последующее десятилетие. Участники — 88905 мужчин и женщин, средний возраст 62 года — неделю носили на запястье световые датчики. Исходы сердечно-сосудистых заболеваний были получены из записей Национальной службы здравоохранения

Периодическое голодание  — это режим питания, при котором пища потребляется лишь в определенные временные окна дня или недели. О нём начали говорить в новостях в начале 2010-х годов благодаря документальному фильму под названием «Ешь, худей и живи дольше», рассказчиком в котором выступил британский журналист Майкл Мосли (Michael Mosley). Он практиковал диету 5:2 — обычное питание пять дней в неделю и значительное урезание калорий в два оставшихся дня. На волне успеха его фильма фитнес-энтузиасты несколькими годами позже взяли на вооружение этот метод, добавив вариант 16:8, предлагающий в рамках дня питаться восемь часов и голодать остальные шестнадцать. За прошедшие годы было проведено множество исследований подобного режима питания, и выводы их были разными. Недавний мета-анализ (1) показал, что по меньшей мере для снижения веса периодическое голодание ничем не эффективнее стандартных рекомендаций по питанию для этой же цели. Под стандартными рекомендациями подразумевалось уменьшение

Тестостеронзаместительная терапия (ТЗТ) становится всё более популярным средством лечения для мужчин с низким тестостероном. Симптомы — от хронической усталости и уменьшения мышечной массы до ослабления либидо и перепадов настроения — ухудшают как физическое, так и эмоциональное благополучие. Чаще всего ТЗТ применяется в виде гелей или инъекций, чтобы восстановить гормональный баланс. Понимание различий, положительных эффектов и возможных рисков для сердечно-сосудистой системы позволяет мужчинам принять продуманное решение. Тестостерон — это гормон, влияющий на ряд функций организма, включая половое влечение, плотность костей, мышечную массу и стабилизацию настроения. Когда его уровень снижается вследствие возраста или заболеваний, таких как гипогонадизм, ТЗТ его восстанавливает. Не каждый мужчина с уровнем тестостерона ниже среднего нуждается в ТЗТ. Врачи подтверждают её необходимость посредством анализа крови, оценки симптомов и изучения истории болезни пациента. Если терапия назнача

Фибрилляция предсердий (или мерцательная аритмия) – это нарушение пульса, характеризующееся частыми и нерегулярными сердечными сокращениями. Традиционно для смягчения аритмии врачи рекомендовали пациентам уменьшить потребление кофеина, а кофеин или кофе часто называли «спусковым крючком» фибрилляции предсердий, однако в новейших медицинских руководствах по лечению фибрилляции предсердий, опубликованных в 2023 году, говорится, что отказ от кофеина не предотвращает развитие фибрилляции предсердий, хотя может ослабить симптомы у людей, считающих кофеин провоцирующим её фактором. [10] Там же рекомендуется «не начинать приём кофеина или увеличивать его потребление с целью уменьшения риска фибрилляции предсердий. [10] Эти рекомендации основаны главным образом на результатах наблюдательных исследований, показавших, что величина риска фибрилляции предсердий зачастую не различается у тех наблюдаемых, кто пьёт много кофе, и тех, кто пьёт его мало или не пьёт его вовсе. [3][4] Исследования с при

Старший возраст традиционно воспринимается как период мудрости, но, к сожалению, это и стадия ухудшения когнитивной функции, то есть параметров работы мозга. К 60 годам многим становится труднее справляться с обработкой информации, оперировать рабочей памятью и исполнительной функцией. На практике это означает трудности в следовании сложным инструкциям, забывание деталей недавних событий и затруднения с фокусировкой внимания. Степень подобных изменений всегда разная. У некоторых когнитивный спад значителен и приводит итоге к легкому когнитивному расстройству или деменции, другие же сохраняют достойную ясность мышления даже в весьма преклонном возрасте. Это порождает вопрос: существуют ли факторы, изменение которых поспособствует сохранению когнитивной функции вопреки возрасту? Следующее исследование как раз попыталось на него ответить. Этот эксперимент назывался US POINTER (1). На момент его начала участники в возрасте от 60 до 79 лет вели малоподвижный образ жизни, что означало менее