Нутрициология | Рецепты | Здоровье

Вчера провела заключительную консультацию с моей подопечной, которая была у меня на месячном наставничестве. У нее был запрос на похудение. Мы не использовали: ❎ Жесткие запреты ❎ Изнурительные тренировки Что БЫЛО вместо этого: ✅ Она училась самостоятельно составлять рацион (паста с сыром, роллы, полезные сладости — всё было можно!) ✅ 5-7 минут лёгкой зарядки в день ✅ Поддержка и экспертные корректировки И вот что произошло за 30 дней: ➡️ Вес: –4,1 кг ➡️ Талия: –15 см (да, это не опечатка!) ➡️ Бёдра: –4 см Хотите так же? У меня для вас новогодний подарок! 🎁 🔖 С 7 по 14 декабря на все мои услуги действует скидка -30%! Вы можете приобрести: ⏺️Индивидуальное сопровождение на 2 недели ⏺️Наставничество на 1 месяц ⏺️ Разовые консультации И начать работу в любой удобный момент: 🔸Сразу 🔸После новогодних праздников 🔸В любой удобный момент, хоть через полгода Не знаете, с чего начать? Запишитесь на бесплатную диагностическую консультацию, где мы: ✨ Разберем вашу главную зону роста

Одна из девушек-организаторов нашего Марафона Стройности поделилась своими секретиками и впечатлиениями⤵️

Сегодня произошла ситуация, которая очень показательно отражает то, как многие люди понимают питание, образ жизни и свой к этому подход. Мы с бабушкой пошли в кафе. У неё диабет 2 типа. Она заказывает десерт, кофе… и просит добавить в кофе корицу. И говорит: «Мне можно, я же корицу добавила — она снижает сахар». И вот тут мне стало особенно ясно, насколько питание окружено мифами. ✅Корица — действительно полезная специя, она может слегка улучшать чувствительность к инсулину. ‼️ Но! Это работает только как дополнение к нормальному рациону, а не как «антидот» к десерту. А теперь важная мысль ⤵️ Ни корица, ни лимон, ни чай без сахара, ни только один кусочек не отменят скачок сахара после сладкого десерта. Это как поставить маленький зонтик в ураган и надеяться, что он защитит от дождя. Можно добавить хоть две ложки корицы в кофе — сахар всё равно поднимется. И это важно понимать, особенно при диабете. Но я прекрасно понимаю бабушку. Так думают тысячи людей: «если добавить что-то

✏️✏️✏️✏️✏️✏️✏️✏️✏️✏️ Всем привет! Помните, я упомянала о том, что сотрудничаю со студией фитнеса и растяжки?) ✅Мы создали МАРАФОН СТРОЙНОСТИ, который за 14 дней поможет вам не только сбросить до 5 кг, но и подойти к главным праздникам года уверенной в себе и своем теле. 🔖 Знакомьтесь с программой марафона в прикрепленных изображениях 👆🏻 ➡️ Формат: Telegram-чат ➡️ Начало марафона: 1 декабря (сбор в чате уже 28 ноября) ➡️ Стоимость: 2 490 рублей ПРИЗОВОЙ ФОНД — 10 000 рублей за лучшие результаты «до/после» 🤐💸 📌 Помните: «Как Новый Год встретишь, так его и проведешь!» Подарите себе самый главный подарок — чувство гордости за себя и свое тело. ▫️▫️▫️ Заполните заявку для записи на марафон

🎓 Жиры и гормоны Заключительный пост о жирах из серии про макронутриенты ❓ Портится настроение, клонит в сон и пропадает всякое желание? Давайте разберемся, почему жиры — главные дирижеры гормонального оркестра, и где та самая золотая середина. 🔖 Холестерин — это строитель, который может стать разрушителем Да, холестерин жизненно необходим! Это основа для производства ключевых гормонов: ➡️ Половые гормоны (эстроген, тестостерон) ➡️ Кортизол (гормон стресса) ➡️ Витамин D (гормон иммунитета) ‼️НО! Здесь важнейший нюанс: наш организм производит до 80% холестерина сам, и лишь 20% мы получаем из пищи. Проблемы начинаются, когда этот баланс нарушается. Где проходит золотая середина? Дефицит жиров — это: ❎Нарушение гормонального фона ❎ Ухудшение состояния кожи и волос ❎ Постоянная усталость и перепады настроения Избыток вредных жиров: ❎ Повышение "плохого" холестерина (ЛПНП) ❎ Риск атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний ❎ Развитие системного воспаления Практические правил

4 главных мифа о жирах, в которые пора перестать верить Продолжу серию постов про макронутриенты⤵️ Жиры — чемпионы по количеству мифов. Давайте разберем самые популярные из них! ➡️МИФ 1: «Чтобы похудеть, нужно полностью отказаться от жиров» ⚡️ Как мы уже выяснили в предыдущих постах, жиры жизненно необходимы. Более того, полезные жиры ускоряют метаболизм и дарят долгую сытость, что помогает контролировать аппетит и вес. ➡️ МИФ 2: «Растительные масла — всегда полезнее сливочного масла» ⚡️ Нерафинированные растительные масла (оливковое, льняное) — источник ненасыщенных жиров. Но даже самый полезный продукт может вредить, если его слишком много. Вредно не само масло, а его избыток. Выбирайте качественные жиры и соблюдайте меру☝🏻 ➡️ МИФ 3: «Холестерин в еде — это всегда плохо» ⚡️ Холестерин не враг! Он нужен для выработки гормонов и строительства клеток. Наш организм сам производит 80% необходимого холестерина. На уровень «плохого» холестерина в крови гораздо сильнее влияет избыто

Было?😁 Едите салаты, пьете воду, стараетесь не перебарщивать с кофе. А живот всё равно надувается, как шарик 😬 Тяжесть после еды, бурление, газообразование, изжога… ⚡️Чаще всего причина в дисбалансе микрофлоры. Той самой, от которой зависит не только пищеварение, но и: ➡️ энергия, ➡️ состояние кожи, ➡️ настроение и концентрация. Когда в кишечнике нарушен баланс — «плохие» бактерии начинают побеждать, ферменты работают хуже, пища переваривается не до конца — и привет, вздутие, изжога, туман в голове и постоянная усталость. И нет, решение не в том, чтобы пить бесконечно ферменты или отказываться от «вредных» продуктов 🙅🏻‍♀️ 🔖Решение — восстановить нормальную работу ЖКТ, помочь микрофлоре и вернуть телу комфорт, лёгкость и энергию. 📓 Я сейчас создаю курс, посвящённый здоровью ЖКТ, где расскажу, как мягко наладить пищеварение, поддержать микрофлору и избавиться от постоянных неприятных ощущений. 📌 Если вам откликается и вы хотите попасть в предзапись, поставь «+» в коммента

Если вы узнали себя в этих 5 пунктах — вы не одиноки! Через это проходят тысячи женщин, и я прошла сама. Вот, что я поняла: насилие над собой НЕ работает. Никогда. Наш организм — не враг, а самый верный союзник. Он просто пытается нас защитить. И когда мы перестаем бороться и начинаем договариваться — происходят настоящие чудеса! ✨ Что, если я скажу, что можно: ➡️ Есть шоколад и не корить себя ➡️ Проснуться утром без мыслей «что бы такого запретного съесть» ➡️ Надеть джинсы пятилетней давности и улыбнуться своему отражению. Это не магия. ✅ Это — понимание того, как работает ВАШ организм. Ваша уникальная биохимия, ваш ритм жизни, ваши вкусы. Я предлагаю ДРУГОЙ ПУТЬ: ⏺️ Без борьбы и запретов ⏺️ С любовью к себе и своему телу ⏺️ С поддержкой и пониманием И я готова пройти этот путь вместе с вами! На бесплатной консультации мы не будем считать калории и составлять жесткие планы. Вместо этого мы: ✅ Найдем корень ваших трудностей ✅ Поймем, какие шаги будут комфортными именно для вас ✅

Дорогой уход не справляется, а кожа продолжает огорчать? 💔 Часто причина — в наших повседневных привычках, о которых мы даже не задумываемся. ➡️ Высыпания, тусклость, ранние морщины — это сигналы организма, которые стоит научиться расшифровывать. Почему питание так влияет на кожу? ✅Наша кожа — это индикатор внутреннего состояния. Воспаления в кишечнике, дефицит нутриентов, скачки сахара в крови — всё это мгновенно отражается на лице. Пока мы маскируем последствия тональным кремом, причина продолжает усугубляться. Что делать? 1️⃣ Начните с анализа — какие из этих ошибок совершаете именно вы? 2️⃣ Не боритесь с симптомами — ищите корень проблемы в питании и образе жизни. 3️⃣ Доверьтесь эксперту — я помогу составить персонализированный план для восстановления кожи изнутри. Готова помочь вам с индивидуальным решением! На бесплатной консультации мы: ⏺️ Проанализируем ваш рацион и образ жизни ⏺️ Выявим триггеры воспалений ⏺️ Составим первый шаг к чистой и сияющей коже Для записи на