Нутрициология | Рецепты | Здоровье

😍 7 причин вздутия, о которых многие не подозревают Бывает, что рацион чистый, питание в целом нормальное, а живот всё равно к вечеру надувается, появляется тяжесть и ощущение дискомфорта. На что я бы в таком случае посмотрела⤵️ 1️⃣ Вы едите слишком быстро Это одна из самых частых причин, про которую многие вообще не думают. Когда вы едите быстро, на ходу, параллельно с телефоном, работой или разговорами, вы: 🔻 хуже пережёвываете еду 🔻 заглатываете больше воздуха 🔻 и сам процесс пищеварения уже идёт не так спокойно. ➡️ В итоге даже обычная еда может давать больше тяжести и вздутия. 2️⃣ Вы переедаете даже “полезной” едой Это тоже очень частая история. Иногда кажется: “Ну это же салат / овощи / полезный боул / фрукты / орехи — значит можно побольше” 👍 🎓 Но даже хорошая еда в большом объёме может перегружать пищеварение. Особенно если это: 🔻 очень большой объём сырых овощей 🔻 много фруктов за раз 🔻 слишком большая порция еды после долгого голода 🔻 сочетание всего полезно

😍 Почему вас тянет на сладкое вечером? Если вы не понимаете, почему так происходит, присаживайтесь поудобнее, сейчас все вам расскажу😉 Возможно, в течение дня питание просто было выстроено так, что к вечеру организм начинает буквально требовать быстрый источник энергии. Что чаще всего я вижу на практике⤵️ *️⃣ слишком мало белка в течение дня Например, кофе с чем-то “легким” на завтрак, потом быстрый перекус, а нормального приема пищи долго нет. В такой ситуации к вечеру чувство голода становится гораздо сильнее. *️⃣ мало жиров в рационе Жиры дают сытость и помогают дольше держать стабильный аппетит. Если их мало, насыщение проходит быстрее, а тяга к сладкому усиливается. *️⃣ слишком длинные перерывы между приемами пищи Когда вам весь день некогда поесть, не сомневайтесь, вечером организм возьмет свое. *️⃣ хаотичные перекусы вместо нормальной еды Йогурт, кофе, яблоко, печенье, еще кофе… И к вечеру уже сложно собрать себя в руках, потому что организм просто устал от таких качеле

🔖 Когда мир штормит, единственное, что остаётся с вами — это вы сами В последнее время я все чаще наблюдаю, что сфера ЗОЖ и осознанного отношения к себе сейчас действительно меняется. На фоне политической нестабильности, экономических кризисов, общей тревожности и усталости люди всё чаще выбирают что-то более приземлённое, понятное и ощутимое. То, что даёт быстрый результат здесь и сейчас. То, что помогает выжить, справиться, удержаться. И на этом фоне темы питания, сна, восстановления, ментального здоровья и заботы о себе для многих как будто отходят на второй план. И это кажется логичным. Но только на первый взгляд. Потому что именно в нестабильные времена здоровье перестаёт быть приятным бонусом и становится настоящим фундаментом. Когда в мире всё трясёт, внутри очень хочется найти хоть что-то устойчивое. Что-то, на что можно опереться. Кто-то ищет эту опору во внешнем: в деньгах, работе, контроле, планах, новостях, попытке всё предусмотреть. Но если вы постоянно истощены, пл

) Подписывайтесь на удобный для вас ресурс❤️ 📌 Из Telegram я уходить не планирую. VPN – наше всё😁 🔸 Сообщество ВКонтакте 🔸 Instagram* 🔸 Яндекс Дзен * запрещенная организация на территории РФ

13 АПРЕЛЯ СТАРТУЕТ МОЯ НОВАЯ ПРОГРАММА «ДЕТОКС И СИЯНИЕ» ✨ Это мягкая 14-дневная программа с нутрициологическим подходом, которая помогает: ➡️ уменьшить вздутие и тяжесть ➡️ снизить отёчность ➡️ навести порядок в питании ➡️ снизить тягу к сладкому и хаотичным перекусам ➡️ почувствовать больше лёгкости в теле ➡️ вернуть ощущение “я снова в контакте с собой”. ✅Без соков и голодовок. ⏪️ЧТО ВАС ЖДЁТ ВНУТРИ ПРОГРАММЫ⏩️ В течение 14 дней у вас будет: ⏺️ готовое и гибкое меню-конструктор ⏺️ простые, вкусные и понятные рецепты + замены продуктов ⏺️ ежедневное сопровождение в Telegram-чате ⏺️ мини-задания ⏺️ полезные материалы ⏺️ трекер самочувствия ⏺️ поддержка и ответы на вопросы ⏺️ 2 онлайн-встречи со мной ⏪️ТАРИФЫ УЧАСТИЯ⏩️ ТАРИФ «ОСНОВА» Это полноценный формат участия для тех, кто хочет пройти программу мягко, грамотно и с отличным результатом. Что входит: 🔸 гибкое меню-конструктор с подробными рецептами на 14 дней 🔸 замены продуктов 🔸 ежедневное сопровождение в Telegram 🔸 мини-

🔖Лимфа: почему отеки не уходят даже на диете Едите мало, а весы не радуют? Или утром лицо кажется отекшим, к вечеру отекают ноги? Или целлюлит не уходит, сколько ни массируй? ❓Что такое лимфатическая система? Это сеть сосудов и узлов, которая пронизывает всё тело. Ее задача — собирать межклеточную жидкость, токсины, продукты распада, бактерии и выводить их. Проще говоря, это канализация организма. ❗️Но есть проблема: у лимфы нет собственного насоса. Сердце качает кровь. А лимфа течет только благодаря: ✅ сокращению мышц ✅ дыханию ✅ движению ➡️ Если мы мало двигаемся, лимфа застаивается. А дальше начинается цепная реакция: ❌ жидкость задерживается в тканях = отеки ❌ токсины не выводятся = интоксикация ❌ клетки не получают питание = тусклая кожа ❌ жировые клетки накапливают жидкость = целлюлит Что реально работает: ⏺️ сухое растирание щеткой/самомассаж (по массажным линиям, снизу вверх) ⏺️ контрастный душ ⏺️ движение — даже 15 минут умеренной ходьбы ⏺️ соблюдение водного баланса

🔖 Важный орган детокса, о котором все забывают Слышу, как ближе к лету девушки все с большим интересом говорят о детоксе) Оно и понятно, ведь летом особенно хочется быть в хорошей форме 😏 Только вот когда речь заходит о детоксе, все сразу думают о печени. Да, печень — главный фильтр. Она обезвреживает токсины, перерабатывает всё, что мы едим, пьем, вдыхаем, мажем. Но есть один нюанс. Печень выводит переработанные токсины... куда? Правильно — в кишечник. С желчью. А если кишечник работает плохо: ➡️ если есть запоры ➡️ если нарушена микрофлора ➡️ если стенки воспалены ...то токсины не выводятся наружу, а всасываются обратно в кровь. Пу-пу-пу И пошла вторая серия. Печень снова их перерабатывает, снова отправляет в кишечник, а они снова возвращаются. Это называется энтерогепатическая циркуляция. И это одна из главных причин, почему люди годами чувствуют тяжесть, вялость, имеют тусклую кожу, но не могут понять — в чем дело? Поэтому для меня детокс начинается не с печени. А с киш

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ ✨ Диана Ошуркова | Нутрициолог ✨ Обо мне и моих услугах

! 🎁 Дорогие девушки, женщины! Поздравляю вас с прекрасным весенним праздником — 8 марта!🎁 Пусть забота о себе станет вашей любимой привычкой: больше энергии, лёгкости, здоровья и радости в каждом дне! 📎И чтобы буквально вам в этом помочь, я дарю вам сбалансированное меню на целую неделю с завтраками/обедами/ужинами + список покупок, составленное по всем канонам 🤤 С этим меню вы: ✅ сможете скинуть до 2 кг без ограничения ✅ поймете, что есть здорово — не сложно ✅ перестанете мучаться вопросами «Что же приготовить?» Лучшей благодарностью будут ваши отзывы и активность 😘