ФБУЗ ЦГиЭ в Республике Адыгея

Витамин D: почему он так важен и как его получить?

В эпоху заботы о здоровье витамин D становится всё более актуальным. Этот «солнечный витамин» играет ключевую роль в поддержании здоровья костей, зубов, иммунной системы и многих других функций организма.

Почему витамин D так важен?

Крепкие кости и зубы: Витамин D регулирует баланс кальция и фосфора, помогая предотвратить рахит у детей и остеопороз у взрослых.
Сильный иммунитет: Он снижает риск аутоиммунных заболеваний и инфекций.
Здоровое сердце: Витамин D участвует в регуляции артериального давления и поддержании нормальной работы сердца.
Здоровая нервная система: Он улучшает передачу нервных импульсов, поддерживает когнитивные функции и регулирует настроение.
Репродуктивное здоровье: Витамин D способствует синтезу стероидных гормонов.
Эндокринная система: Он регулирует выработку инсулина и функции щитовидной железы.
Защита от рака: Метаболиты витамина D могут помогать в борьбе со злокачественными клетками.

Как получить витамин D?

Основной источник — солнечный свет, но его количество зависит от времени года, пигментации кожи и уровня загрязнения воздуха. Поэтому важно включать в рацион продукты, богатые витамином D:
Печень трески — до 100 мкг на 100 г
Сельдь — 30 мкг на 100 г
Горбуша — 10,9 мкг на 100 г
Икра осетровая — 10–30 мкг на 100 г
Сливочное масло, куриные яйца — 1,0–2,5 мкг на 100 г
Сметана, сливки — 0,1–0,2 мкг на 100 г

Сколько витамина D нужно?

Дети до 1 года — 400 МЕ (10 мкг)
Дети старше 1 года и взрослые — 600 МЕ (15 мкг)
Беременные и кормящие женщины — 600 МЕ (15 мкг)
Люди старше 70 лет — 800 МЕ (20 мкг)

Точную дозировку может назначить врач.

Чем опасен избыток?
Высокие дозы витамина D могут быть токсичными, поэтому важно следить за уровнем витамина в крови при приёме добавок.
Чем грозит дефицит?
Недостаток витамина D может привести к остеопорозу, рахиту, снижению иммунитета и общему ухудшению самочувствия. Основные причины дефицита — недостаток солнечного света, тёмный цвет кожи, пожилой возраст, заболевания ЖКТ и ожирение.
Чтобы избежать дефицита, разнообразьте рацион и учитывайте индивидуальные потребности организма.

Будьте здоровы!

Меры профилактики педикулеза

Педикулез – заразное заболевание, вызываемое паразитированием на теле человека вшей – мелких кровососущих бескрылых насекомых, питающихся кровью.
По данным Всемирной организации здравоохранения, постоянному риску заражения педикулезом подвержены несколько миллиардов людей во всем мире независимо от уровня экономического развития страны.
Чем опасен педикулез:
-Вши – большая группа членистоногих. Для человека представляют опасность три основные категории: вши платяные – прячутся в складках одежды, в швах и при этом могут сохраняться там длительное время, вши лобковые, обитающие в наружной волосистой части половых органов, и вши головные, которые живут в волосяной части головы.
- Именно головной педикулез характерен для детского возраста. Он очень легко передается. Например, во время коллективных занятий: дети вместе рисуют, соприкоснулись головами – произошло заражение. Яйца вшей плотно крепятся к волосам, так что избавиться от них не так-то просто.
-Опасность педикулеза связана с тем, что вши очень быстро размножаются. Рост численности паразитов и увеличение количества их укусов могут стать причиной различных гнойничковых поражений кожи и аллергических реакций. Кроме того, вши являются переносчиками возбудителей опасных инфекционных заболеваний, например сыпного тифа, который поражает нервную и сердечно-сосудистую систему.
Как понять, что у ребенка вши, и что делать:
Определить педикулез можно по некоторым признакам: ребенок чешется, на височных, затылочных областях, в зоне возле ушей появились красные точки – следы укусов. Для обнаружения вшей можно воспользоваться специальным частым гребнем, который продается в аптеках. Нужно расстелить светлую ткань и над ней провести гребнем по волосам – если паразиты есть, их сразу будет видно.
Если ребенок заразился, следует:
-Приобрести в аптеке средство от педикулеза и обработать волосистую часть головы в соответствии с прилагаемой инструкцией. Кстати, ребенка в детский сад или школу в период лечения отправлять нельзя.
-Вымыть голову с использованием специального шампуня или детского мыла.
-Удалить руками или частым гребнем погибших вшей и их яйца.
-Надеть на ребенка чистое белье и одежду.
-Постирать постельное белье и вещи, прогладить горячим утюгом с паром.
-Осмотреть всех членов семьи, так как есть риск заражения.
-Провести тщательную уборку квартиры, очистить все мягкие поверхности: диваны, стулья, ковры.
-Повторить обработку через 7–10 дней с учетом биологического цикла вшей.
Как защититься от педикулеза:
-Нельзя разрешать детям пользоваться общими расческами, заколками, резинками; не стоит меняться одеждой, шапками с другими детьми.
-Если у ребенка длинные волосы, надо их заплетать. Если оставить распущенными, риск соприкоснуться с волосами других детей повышается.
-Нужно проводить периодический осмотр волос и одежды у детей, посещающих детские учреждения.
-Надо внимательно осматривать постельные принадлежности – как дома, так и во время путешествий.
#Санпросвет #ВсемСанпросвет #гигиена #эпидемиология #роспотребнадзор #ФБУЗРеспАдыгея #педикулез #профилактика