Коррекция веса. Сопровождение питания онлайн

Как ускорить метаболизм? Часто встречаю на просторах интернета, как «гуру» предлагают всякие чудодейственные способы или БАДы для того, чтобы разогнать метаболизм (обмен веществ). Якобы он медленный и отсюда проблема с лишним весом. Но можно ли вообще его разогнать? Для начала нужно понять от чего зависит скорость нашего обмена веществ. - От того насколько активен гормон щитовидной железы - тироксин. - От возраста. - От параметров (рост и вес). - От соотношения мышечных и жировых тканей. - От наличия беременности. - Температуры окружающей среды. Исходя из этих пунктов уже можно понять что добавки, БАДы никак не способны повлиять на скорость метаболизма. Это бесполезная трата денег.

Сахарозаменители. Вредная химия? Вокруг подсластителей и сахарозаменителей полно мифов. Якобы они повышают инсулин, способствуют образованию раковых клеток, и прочие страшилки. Я предлагаю познакомиться с наиболее популярными заменителями сахара и понять что они безопасны. 🍬 Эритрит. Еще его называют дынный сахар. Имеет натуральное происхождение и незначительную калорийность. Настолько незначительную что никак не влияет на уровень сахара в крови. Не разрушается при термообработке, то есть можно добавлять в пищу в процессе приготовления. Правда он менее сладкий чем сахар, поэтому его понадобиться больше. 🍬 Сукралоза. Имеет нулевую калорийность. Вкус наиболее близок ко вкусу сахара. Но

Как справиться с эмоциональным перееданием? В прошлом посте я писала о том как отличить физический голод от эмоционального. Теперь поговорим о том, как помочь себе во время психологической тяги к еде. Как правило эмоциональный голод возникает на фоне переживания каких то сильных эмоций. 1️⃣ Первое что нужно сделать: задать себе вопрос «что я чувствую в данный момент?» Здесь нужно хорошенько порефлексировать на эту тему. Не всегда это бывает одна конкретная эмоция, зачастую целый спектр. Заодно прокачаете эмоциональный интеллект, и научитесь распознавать свои эмоции. Как правило тянет в себя что нибудь закинуть, когда человек испытывает, пустоту, одиночество, грусть, тоску, скуку, трев

Как отличить физический голод от эмоционального Главное назначение пищи - это энергия, а также источник витаминов и макро, микронутриентов. И если бы мы относились к ней только так, никаких проблем с избыточным весом просто бы не возникало. Но так исторически сложилось что еда для нас важна и в эмоциональном плане тоже. Это источник удовольствия, способ снятия стресса. Еда - это хороший утешитель когда нам грустно, скучно, тоскливо, она помогает справиться с эмоциональной болью. Еда как вознаграждение - это вообще патерн привитый родителями в детстве. Поэтому очень важно не поощрять ребенка едой. В дальнейшем это может вылиться в проблему избыточного веса. Также традиции, ритуальность

Полезны ли смузи и диеты на соках? 🍉 Казалось бы смузи, соки… все натуральное, фруктики, овощи… сплошная польза. Давайте разберем. Нам интересны сытость и макронутриенты. А правда такова что заменяя прием пищи на смузи или соки, человек не получит никакой сытости, от слова совсем. Белка нет, жиров тоже. Только углеводы, и то простые. Даже зацепиться больше не за что 🤔 К тому же такой прием пищи только простимулирует чувство голода за счет кислого вкуса. А как же витамины? По витаминам и другим микронутриентам предпочтительнее всегда будут цельные овощи и фрукты. Да и по насыщению тоже, за счет мякоти, так как это источник клетчатки, а как известно клетчатка, заполняя желудок дает на

Если случился срыв Если вы хоть раз в жизни худели,то знаете что это такое) Когда ты собрала всю силу воли в кулак и все таки, с понедельника, встала на путь ПП. Наметила себе план похудения, возможно хороший, возможно не очень. Полна энтузиазма и решительности, но через какое то время обнаруживаешь себя у холодильника, поедая любимую вкусняшку. А внутренний критик уже шепчет «ты же на диете, безвольная тряпка!» Но остановится ты не можешь. Вдаваться в подробности почему так происходит сейчас не буду. Расскажу только о том как себя вести в подобной ситуации. Что точно не следует делать: Винить себя за срыв. На следующий день идти отрабатывать съеденное физической активностью. Устраиват