🍂 Осень и витамины: как восполнить дефицит через сезонные продукты?

🍂
Осенью особенно важно позаботиться о поступлении витаминов в организм. Дефицит полезных веществ может привести к усталости, снижению иммунитета и даже к плохому настроению. Но не переживайте, на помощь приходят сезонные овощи и фрукты! Какие витамины искать и где их можно найти?
Вот главные витамины осени и продукты, в которых они прячутся:
☀️ Витамин D — Мы мало бываем на солнце, поэтому важно добавлять его с продуктами. Этот витамин есть в молоке, жирной рыбе (лосось, тунец), яйцах и сливочном масле.
🍊 Витамин С — Осенние фрукты и овощи помогут вам поднять иммунитет! Пейте облепиховый чай, ешьте яблоки и клюкву. А ещё можно добавлять болгарский перец и капусту в салаты.
🥕 Витамин А — Для хорошего зрения и красивой кожи. Осенью его много в моркови, тыкве и шпинате. Суп из тыквы и морковный сок — ваши лучшие друзья этой осенью!
💊 Витамины группы B — Для энергии и борьбы со стрессом. Найдите их в сезонных злаках, таких как гречка и овес, а также в орехах и тыквенных семечках.
🥬 Цинк и магний — Поддержат иммунитет и нервы. Цинк ищите в тыквенных семечках, а магний — в шпинате, зелёных овощах и бобовых.
Секреты осеннего рациона
Добавляйте больше сезонных продуктов: свёкла, репа, брюссельская капуста и батат прекрасно подойдут для осенних блюд. Употребляя сезонные овощи и фрукты, вы не только получаете нужные витамины, но и помогаете организму адаптироваться к холодам. 💪🍁
#осенниевитамины #сезонныепродукты #здоровье #иммунитет #осень #витаминD #витаминС #медоконлайн