СтройнаЯ и ЗдороваЯ

Свекольные ПП кексы 🧁 КБЖУ на 100 гр: 191.9/5.9/5.6/29.2 📌Ингредиенты 🟥Отварная свекла - 200гр 🟥Растительное масло - 2ст.л. 🟥Яйцо - 2шт 🟥Молоко 2,5% - 200мл 🟥Мука рисовая - 130гр 🟥Мука овсяная - 120гр 🟥Разрыхлитель - 5гр 🟥Сироп аллюлозы - 30мл (можно другой подсластитель по вкусу) 📎Приготовление: 1⃣В миске соединяем яйца, молоко, растительное масло и перемешиваем венчиком до однородности. Затем вливаем сироп аллюлозы или другой подсластитель. 2⃣Свеклу перебить блендером и отправить к смеси, перемешиваем. Просеиваем муку и разрыхлитель и тщательно перемешиваем. 3⃣Разливаем по формам и отправляем в духовку на 20 минут при 190 градусах.

Двухслойная творожная запеканка 🥮 КБЖУ на 100 гр: 151/10,9/8,6/7,1 Вес: 750гр 📌Ингредиенты: Первый слой: 🟥Яйцо С1 - 2шт 🟥Творог 0% - 300гр (сухой, рассыпчатый) 🟥Рисовая мука - 30гр 🟥Молоко 2,5% - 50мл 🟥Ванилин - щепотка 🟥Подсластитель (пребиосвит фитнес) - 4гр Второй слой: 🟥Яйцо С1 - 1шт 🟥Сметана 15% - 300гр 🟥Кукурузный крахмал - 15гр (или рисовая мука) 🟥Ванилин - щепотка 🟥Подсластитель (пребиосвит фитнес) *Диаметр формы 16 см 📎Приготовление: 1⃣Смешать все ингредиенты для первого слоя. Пробить погружным блендером до однородной гладкой массы. 2⃣Выложить в форму (лучше в разъемную, дно и бока проложить пергаментом). Выпекать в заранее разогретой до 180 градусов духовке 30

РУЛЕТ ПАВЛОВА В ЯБЛОКАХ Без муки и сахара, всего 3 ингредиента! В этом рецепте я беру 3 основных ингредиента в одинаковых пропорциях: • яичный белок - 300 г • яблоки очищенные - 300 г • йогурт греческий - 300 г Остальные вкусовые ингредиенты добавляйте на свое усмотрение: Лимон - цедра+сок Соль, аллюлоза. Режим выпекания: 15 минут при t 160° до легкого румянца 20 минут при t 90° для доведения до готовности. Готовая меренга получается плотной, но мягкой. Даем чуть остыть, перекладываем на другой а/п коврик, смазываем греческим йогуртом и сворачиваем в рулет. Можно подавать сразу, а можно оставить на ночь! НЕ НА СУТКИ

Мощные упражнения

Кардио дома

Не отходя от дивана