✅ УМЕРЕННЫЙ ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ
📌Многие эксперты в области питания рекомендуют новичкам начинать с маленького дефицита калорий.
Очевидно, что добиться его будет очень просто — за счет небольшого ограничения еды или качественных изменений в продуктах, или в переходе на правильное питание. В течение дня это может сэкономить легко, как минимум, несколько сотен калорий совершенно безболезненно.
✅Такой подход принесёт много пользы с поведенческой точки зрения тем, кто не может или не хочет отказываться от привычной еды, плохо переносит строгий режим и запрет целых групп продуктов.
Именно небольшие изменения в питании помогают таким людям придерживаться диеты / образа питания достаточно долго, чтобы добиться цели.
Многие исследования доказывают это: долгосрочная приверженность диете лучше при гибком подходе, чем при экстремальном. У человека меньше ограничений и меньше шансов сорваться.
Маленький или умеренный дефицит калорий не вызовет замедление обмена веществ как адаптацию организма на голодание.
Однако похудение при таком подходе идет медленно. Если нужно избавиться от 3-5 кг и есть желание сделать это максимально комфортно, это может сработать. Но если лишний вес насчитывается десятками килограммов, на это уйдет больше времени. Главное не растерять мотивацию.
Еще один минус: насколько легко создать маленький дефицит калорий, настолько просто его нарушить. Немного еды сверх нормы — и вот дефицита уже нет, как нет и похудения. Так что этот подход — для людей, которые любят точность в измерениях и дисциплину.
✅ БОЛЬШОЙ ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ. МИНУСЫ:
❌Чувство голода, маленький список разрешенных продуктов.
❌На «голодной» диете вместе с жиром можно потерять мышцы, поэтому просто мало есть — не выход!
❌Многие именно на таких диетах сталкиваются со срывами, сходя с ума от однообразной еды и ограничений.
❌Адаптивное снижение обмена веществ и разные проблемы со здоровьем, особенно для женщин. Это цена, которую приходится платить за крайне быстрое похудение!
