Фильтр
ВсёУвлечения
Как кушать больше, не набирая жира? - 5386017156523
Как кушать больше, не набирая жира? - 5386017156523

Как кушать больше, не набирая жира?

Цель культуриста всегда должна быть сосредоточена на том, чтобы быть стройным, даже при наращивании мышечной массы - для мужчин в пределах 8-12% жира. Вам важно научиться есть больше, оставаясь при этом стройным. Вот первый шаг - вы должны ускорить свой метаболизм! Постепенно увеличивайте потребление пищи. Прежде всего, определите базовый уровень белка, который вам необходим каждый день. Белок, естественным образом также даст вам некоторое количество жиров. Затем вы сосредотачиваетесь на постепенном увеличении потребления углеводов, чтобы метаболизм стал более эффективным. При увеличении потребления углеводов, пожалуйста, подходите к этому с умом. Записывайте размеры порций, которые вы еди

pavelsmirn

Pavel Smirnov

04:59

Эффективная силовая тренировка, направленная на проработку грудных мышц и трицепсов — двух ключевых мышечных групп, от развития которых зависит эстетика и сила верхней части тела. Телеграм канал https://t.me/pavelsmirnov_tg

pavelsmirn

Pavel Smirnov

Количество повторений для отстающих мышц

Если вам нужен мой краткий ответ - иногда вам поможет выполнение более 12 повторений. Иногда я делаю 15-20 повторений в определенных упражнениях, с изолирующими движениями для дополнительного притока крови. Позвольте мне объяснить с помощью моего более длинного ответа ниже, почему я говорю это, потому что это помогает вам учиться. Гораздо больше крови поступает в мышцу, что помогает растянуть ваши фасции (ткань, которая окружает мышцу и действительно может ограничить потенциал ее роста). Проводя больше времени в напряжении, ваши отстающие мышцы становятся более чувствительны, что дает более прочную связь между мозгом и мышцами. Выполняя больше повторений, вы можете воздействовать на ра

pavelsmirn

Pavel Smirnov

Эти правила бодибилдинга нельзя игнорировать! - 5385709516715
Эти правила бодибилдинга нельзя игнорировать! - 5385709516715

Эти правила бодибилдинга нельзя игнорировать!

Окно перед тренировкой имеет большое значение для тех, кто сосредоточен на получении максимальной отдачи от тренировок и питания. Время Подумайте о том, в какое время дня вы тренируетесь. Это может повлиять на то, как вы составите свое питание. Например, если вы тренируетесь после одного приема пищи, более важно употреблять много углеводов до и после тренировки, потому что общий уровень гликогена у вас ниже. Насыщение Дайте своему организму время переварить пищу, которую вы едите, перед тренировкой, это очень важно! Не заставляйте себя быстро проглатывать пищу непосредственно перед походом в спортзал. 45 минут — это минимальное время, но возможно, очень хорошо поев, вам может потребоват

pavelsmirn

Pavel Smirnov

Проделайте этот трюк, чтобы стать сильнее! - 5385430569387
Проделайте этот трюк, чтобы стать сильнее! - 5385430569387

Проделайте этот трюк, чтобы стать сильнее!

Речь идет о правильном увеличении объема тренировок, то есть относится к количеству серий, которые вы выполняете за тренировку — это важно для наращивания мышечной массы и укрепления силы. Например, сохраняйте выбор и последовательность упражнений одинаковыми для каждой тренировки в течение 5 недель. Начините с 2 разминочных серий и 1 рабочей для каждого упражнения. Каждую неделю добавляйте 1 серию дополнительно к каждому упражнению по очереди, неделя за неделей. На 5-й неделе тренировочного цикла вы обнаружите, что все еще сильны, но начинаете уставать, потому что центральная нервная система требует, чтобы вы сбавили темп. Снизьте объем — это называется разгрузкой, когда вы сокращаете об

pavelsmirn

Pavel Smirnov

3 Совета для дельтовидных мышц - 5385376261803
3 Совета для дельтовидных мышц - 5385376261803

3 Совета для дельтовидных мышц

Если вы хотите, чтобы ваше телосложение выглядело более впечатляюще, то боковые дельты действительно помогут вам в этом. Махи с упором на стену Это один из самых изолированных вариантов боковых подъемов, который дает потрясающую нагрузку! Чтобы это упражнение действительно сработало, я рекомендую подойти к стене спиной в одном шаге от нее, тазом облокотиться на неё, а верх тела подать вперед. Никакой инерции, раскачивания или движения ног. Позвольте боковым дельтовидным мышцам выполнять всю работу! Тяга к подбородку Использование тяги гантелей к подбородку - отличный способ изолировать медиальные дельты и сделать вашу форму более мощной. Наклонитесь немного вперед. Делая упор на отведен

pavelsmirn

Pavel Smirnov

Сделайте ноги мощнее используя эти 3 трюка! - 5385187153835
Сделайте ноги мощнее используя эти 3 трюка! - 5385187153835

Сделайте ноги мощнее используя эти 3 трюка!

Я думаю, что у многих людей есть потенциал для создания гораздо лучших мышц ног, если они просто будут делать все правильно. Каждая группа мышц предъявляет уникальные требования, частично связанные с биомеханикой и другими переменными. Еще советы публикую на канале в Телеграм. 

pavelsmirn

Pavel Smirnov

3 способа побороть “жирный” живот - 5385058742187
3 способа побороть “жирный” живот - 5385058742187

3 способа побороть “жирный” живот

Если вы не хотите иметь вздутый живот и предпочитаете выглядеть с узкой талией, то сегодняшний пост поможет вам в этом... Исключите вредные продукты Если вашему кишечнику, например не нравится свинина, бобовые продукты, глютен или что-то еще, тогда можно снизить количество таких продуктов, потому что при воспалении ваш желудок будет выглядеть раздутым. Это также привлечет больше воды, что усугубит ситуацию. Здоровье кишечника Делая что-то, что поможет вашему кишечнику легче переваривать пищу, вы наверняка сделаете свой желудок более плоским. Это означает получение правильного баланса клетчатки, поддержание уровня полезных бактерий и употребление натуральных (а не обработанных) продуктов

pavelsmirn

Pavel Smirnov

Можете ли вы есть гамбургер и не толстеть? - 5384924586923
Можете ли вы есть гамбургер и не толстеть? - 5384924586923

Можете ли вы есть гамбургер и не толстеть?

Позвольте мне объяснить вам несколько вещей о таком питании и прогрессе... Такие блюда могут быть отличным средством для заправки, когда вы чувствуете усталость после длительных периодов интенсивных тренировок, потому что они очень калорийны и легки в употреблении. Они также могут быть отличным способом время от времени добавлять в свой рацион дополнительные калории. Однако есть нюанс Когда вы худощавы, что для мужчин составляет около 10% жира в организме, вы более чувствительны к инсулину, а это значит, что вы будете правильно использовать эту энергию - если вы не настолько худы, избегайте высококалорийных блюд, пока не доберетесь туда. Разумнее перекусить после интенсивной тренировки,

pavelsmirn

Pavel Smirnov

загрузка
Показать ещё