Фильтр
ВсёУвлечения
Сделайте ноги мощнее используя эти 3 трюка! - 5385187153835
Сделайте ноги мощнее используя эти 3 трюка! - 5385187153835

Сделайте ноги мощнее используя эти 3 трюка!

Я думаю, что у многих людей есть потенциал для создания гораздо лучших мышц ног, если они просто будут делать все правильно. Каждая группа мышц предъявляет уникальные требования, частично связанные с биомеханикой и другими переменными. Еще советы публикую на канале в Телеграм. 

pavelsmirn

Pavel Smirnov

3 способа побороть “жирный” живот - 5385058742187
3 способа побороть “жирный” живот - 5385058742187

3 способа побороть “жирный” живот

Если вы не хотите иметь вздутый живот и предпочитаете выглядеть с узкой талией, то сегодняшний пост поможет вам в этом... Исключите вредные продукты Если вашему кишечнику, например не нравится свинина, бобовые продукты, глютен или что-то еще, тогда можно снизить количество таких продуктов, потому что при воспалении ваш желудок будет выглядеть раздутым. Это также привлечет больше воды, что усугубит ситуацию. Здоровье кишечника Делая что-то, что поможет вашему кишечнику легче переваривать пищу, вы наверняка сделаете свой желудок более плоским. Это означает получение правильного баланса клетчатки, поддержание уровня полезных бактерий и употребление натуральных (а не обработанных) продуктов

pavelsmirn

Pavel Smirnov

Можете ли вы есть гамбургер и не толстеть? - 5384924586923
Можете ли вы есть гамбургер и не толстеть? - 5384924586923

Можете ли вы есть гамбургер и не толстеть?

Позвольте мне объяснить вам несколько вещей о таком питании и прогрессе... Такие блюда могут быть отличным средством для заправки, когда вы чувствуете усталость после длительных периодов интенсивных тренировок, потому что они очень калорийны и легки в употреблении. Они также могут быть отличным способом время от времени добавлять в свой рацион дополнительные калории. Однако есть нюанс Когда вы худощавы, что для мужчин составляет около 10% жира в организме, вы более чувствительны к инсулину, а это значит, что вы будете правильно использовать эту энергию - если вы не настолько худы, избегайте высококалорийных блюд, пока не доберетесь туда. Разумнее перекусить после интенсивной тренировки,

pavelsmirn

Pavel Smirnov

Соблюдайте это мощное правило для прогресса в тренировках! - 5384794369707
Соблюдайте это мощное правило для прогресса в тренировках! - 5384794369707

Соблюдайте это мощное правило для прогресса в тренировках!

Путь спортсмена состоит в том, чтобы учиться и прогрессировать на основе полученных уроков – это требует времени и терпения. Однако есть некоторые вещи, о которых я хочу, чтобы вы узнали как можно раньше. Самое важное — это сила сна! У вас должна всегда быть отличная трудовая этика, чтобы определенно добиться результатов, и идея спать больше это важно для выздоровления и роста. Когда вы тренируетесь часто, по 4-5 дней в неделю, выполняя функциональные и силовые тренировки - сон имеет решающее значение. Для тех людей, кто пытается достичь качественного уровня, правильный сон поможет: -Восстановить центральную нервную систему -Выработать больше гормона роста -Нормализовать кортизол -Уменьш

pavelsmirn

Pavel Smirnov

Как быть в форме круглый год? - 5384782224555
Как быть в форме круглый год? - 5384782224555

Как быть в форме круглый год?

Когда вы тренируетесь с высокой интенсивностью, с большим объемом в течении всего года, вы можете оставаться в форме. Это просто еще одна причина, по которой я считаю, что это лучший метод тренировок... А знаете почему так? Подобные тренировки сжигают в два раза больше энергии по сравнению с большинством других стилей тренировок. Ваш организм становится очень чувствителен к инсулину и готов к той пище, которую вы ему даете, поэтому при таких тренировках риск набрать жир гораздо меньше. Мышцы готовы гораздо лучше усваивать пищу, что позволяет вам расти и оставаться в форме в течении года. Вам нужен мощный стиль тренировок, что означает, что уровень тестостерона и гормона роста всегда буд

pavelsmirn

Pavel Smirnov

3 Причины потери сил - 5384607344555
3 Причины потери сил - 5384607344555

3 Причины потери сил

Циклы Если вы просто тренируетесь без цикличности, то есть без периодизации, что означает уменьшение объема рабочих серий и поднимаемого веса, то в какой-то момент вы потерпите неудачу. Бодибилдинг — это долгосрочная игра, и вы должны использовать периодизацию. Восстановление Все для роста и укрепления сил – это восстановление. Если ваше питание плохое или вы мало спите, восстановление будет недостаточным, и вы будете регрессировать. Разгрузка - это означает снижение объема в определенные недели, позволяя вашей центральной нервной системе восстановиться. Следующие 3-4 недели после этого вы обнаружите, что стали сильнее! Питание Питание либо приводит вас к новым успехам, либо сдерживает

pavelsmirn

Pavel Smirnov

Тренируйте упрямые мышцы так! - 5384537356459
Тренируйте упрямые мышцы так! - 5384537356459

Тренируйте упрямые мышцы так!

Итак, у вас есть группа мышц, которая отказывается расти, верно? Они есть у всех и поверьте мне, при правильном подходе можно заставить расти любую мышцу. Сделайте следующие упражнения для вашей самой слабой группы мышц в течение следующих 8 недель, и вы будете поражены... Мощный старт Предварительно сделайте 5 серий, отдых 45 секунд, 10 повторений, статическая пауза в течение 2 секунд на каждое повторение! Выберите тренажер, а не свободный вес, чтобы создать еще большее напряжение – это позволит вам намеренно добиться большей стимуляции. Это основа гипертрофии и бодибилдинга! Мощная концовка Ваше конечное упражнение должно напоминать начальное. Это делается для того, чтобы в мышцу попа

pavelsmirn

Pavel Smirnov

Перестаньте следовать этому бестолковому принципу! - 5384328381099
Перестаньте следовать этому бестолковому принципу! - 5384328381099

Перестаньте следовать этому бестолковому принципу!

Я долго «кручусь» в спорте, поэтому хорошо понимаю, что происходит на самом деле. Сейчас в социальных сетях так много пустой болтовни - вы не должны позволять себе поддаваться на это! Вот действительно распространенный пример, который я продолжаю видеть, и хочу поговорить с вами об этом, потому что я обеспокоен тем, что это может сбить вас с толку. Так много сейчас «продаётся обещаний», что вам нужно сделать крайне мало, чтобы получить результаты, но это просто сильнейшее заблуждение! Если вы хотите построить отличное телосложение, быть в отличной форме и продолжать прогрессировать, тогда перестаньте слушать подобные изречения. У всего есть своя цена, поэтому если вы хотите похудеть или н

pavelsmirn

Pavel Smirnov

Этот приём увеличит ваш прогресс! - 5384261534379
Этот приём увеличит ваш прогресс! - 5384261534379

Этот приём увеличит ваш прогресс!

Определите и сосредоточьтесь на действительно специфической слабости группы мышц, которую вам нужно тренировать и сделайте вторую тренировку специально на этом! Например, если вам не хватает объема ног, то сделайте вторую тренировку разделив по дням заднюю и переднюю поверхности. Оставьте 4-5 дней между первой и второй тренировкой, чтобы было достаточно времени для восстановления, это очень важно, иначе вы, вероятно, потерпите неудачу. Допустим вы выполняете 20 серий интенсивной тренировки за одну тренировку, соответственно, вам нужно учитывать это при добавлении второй тренировки на той же неделе. На второй тренировке может потребоваться всего 5-10 серий, ровно столько, чтобы кровь посту

pavelsmirn

Pavel Smirnov

загрузка
Показать ещё