Светлана Андросова

⚡️ Как восстановить силы, когда кажется, что энергии совсем нет Знакомо чувство, когда внешне всё нормально, но внутри ощущаете, что батарея почти разрядилась до нуля? 🫣 Когда раздражают любые мелочи, пропадает желание заниматься любимыми делами, включая тренировки?🙈 Что делать? Самое важное — начать восстанавливать внутренний ресурс прямо сейчас. Поделюсь проверенными способами, которые помогают быстро вернуться в форму: ✨ 1. Массаж. Помимо физического расслабления, массаж стимулирует выработку окситоцина — гормона счастья и доверия. После сеанса появляется приятное ощущение спокойствия и гармонии, словно солнечный луч согрел вас изнутри 😉☀️ ✨2. Осознанная прогулка. Выключите телефон, прогуляйтесь без музыки и социальных сетей. Просто гуляйте, чувствуя прикосновение ног к земле, ритм дыхания и движение тела. Это поможет успокоиться и обрести ясность ума 🧏‍♀️ ✨ 3. Медитация - нет, не занудная, где надо сидеть и думать о вечном 😅. Можно просто закрыть глаза, лечь, чувствовать и

Сегодня — наш день, С ПРАЗДНИКОМ, МОИ ДОРОГИЕ 🐈🌺 День силы, красоты и вдохновения 🤲🐈 Вы — невероятные: целеустремлённые, упорные, сияющие ✨ Пусть каждый ваш шаг приближает к мечтам, пусть энергия бьёт ключом, а любовь к себе становится только сильнее 🧡 ❤️И помните: Вы потрясающие, решительны, настойчивы и излучаете свет ☀️😍 Вы прекрасны такими, какие есть — стопроцентно уникальны и великолепны!☝️помните об этом 😉 Любите себя, радуйте себя и будьте самыми лучшими версиями себя — не только сегодня, а всегда👸🤲🥰 С праздником!✨😘🫂каждую 😘

КОГДА У ТЕБЯ ХОРОШИЙ ДЕНЬ -ТРЕНИРУЙСЯ ☝️💪🧡 КОГДА У ТЕБЯ ПЛОХОЙ ДЕНЬ - ТРЕНИРУЙСЯ БОЛЬШЕ 😉💪

❌ Не остается сил на тренировки ❌ Даже нет желания начинать ❓ Как найти мотивацию? В состоянии, когда нет сил, важно начать с простых действий, которые приносят удовольствие - просмотр любимого фильма, выпить любимый кофе, погулять в любимом месте и дать себе время, чтобы появилось желание на новые действия. Первые тренировки должны быть легкими, чтобы показать мозгу, что это не что-то тяжелое, а что-то приятное, что наполняет. Так постепенно и появится желание тренироваться и любовь к спорту ❤️ Чем раньше вы начнете, тем быстрее и ваше состояние придёт в порядок. Спорт напрямую влияет на психологическое состояние и повышает качество жизни ↗️ Каждый раз, когда вам лень делать тренировку, нужно просто принять факт того, что вы сами в этот момент отдаляете себя от результата и энергичного состояния. Если вам не нравится быть «без сил», так может просто нужно что-то с этим сделать?) всё в ваших руках!🤲 Начать можно с первой запланированной тренировки! ✅😉 Заниматься по 20 мин нескол

Не диета, а образ жизни ☝️ Не для кого-то, а для себя🤲 Не на один день, а на каждый день🫶 Не для комфорта в одежде, а для комфорта в своём теле🧡 Не для пляжа, а для жизни☺️ Не для подобия своему идеалу, а чтобы стать лучшей версией себя☝️🧡 Только для себя☝️🥰

«НЕ ПЕРЕГИБАЙ!» — как занятия растяжкой меняют наше представление о собственном теле 🔝 и его возможностях 🧏‍♀️ Растяжка — это не про быстрые видимые результаты через неделю и шпагат с нуля за десять дней 🚫🚫🚫 Как бы все мы не любили, когда эффект так сказать на лицо и не заставляет себя ждать 🤭 Растяжка — это про изменения, которые проявляются не сразу, но совершенно точно стоят того: уходит напряжение, в движениях проявляется гибкость и легкость, меняется осанка. Не говоря уже о положительном влияние на суставы и связки. 🤲 Главное: не боятся, и не торопить события 🧏‍♀️ Научитесь слушать себя и собственные ощущения, концентрироваться на сигналах собственного тела, и результат будет поразительным 😉🧏‍♀️

Как же важно уметь: 🤲 просыпаться вовремя и бодро 😅 🤲 окружать себя теми людьми, кто интересен тебе, а не теми, кто якобы полезен 😉 🤲 знать и отстаивать свои личные границы ☝️ 🤲 правильно и сбалансированно питаться, но иногда баловать себя вкусностями☺️ 🤲 поддерживать гармонию и баланс во всех сферах своей жизни 🧡 🤲 быть счастливым человеком здесь и сейчас 🧡 🤲 ни под кого не подстраиваться, значит не боятся потерять 😉 🤲тренироваться и радоваться каждому моменту 💪🧡

Пятничный пост хочу посвятить важным моментам, которых стоит придерживаться : ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🌸 Утро 🌅 Первое, что вам рекомендуется - это стакан воды. Вода запускает пищеварение и помогаем организму избавится от жирных кислот и шлаков, накопленных за ночь. После этого важно хорошенько позавтракать. Завтракать лучше всего сложными углеводами (овсянка, геркулес, гречка и т.д.) или белком (яйца), чтобы ваш организм был готов к предстоящему дню ☺️⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🌸 Порции 🥣 Обязательно соблюдайте порции и пользуйтесь кухонными весами. Не нужно измерять на глаз, ведь глаз всегда просит больше. Советую подготавливать свою еду в контейнерах заранее, чтобы потом не суетиться и не превышать свои порции 🤲 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🌸 Тренировка 💪 Тренироваться можно в любое время, когда вам удобно. Тренировка разгоняет метаболизм, поэтому если вы выполните тренировку утром, то сожжете больше калорий в течение дня 😉⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🌸 Ужин 🥘 Ужинать нужно белком (не жирная рыб

Мышечная усталость 😴 ⠀ Что делать, если тело устает? ⠀ ⠀ Стрессовые ситуации отражаются не только на нашем настроении. ⠀ ⠀ Но и дают о себе знать вполне реальными мышечными напряжениями 😣 Многие из нас стабильно находятся в затяжном стрессе по тем или иным причинам 👀 ⠀ И если человек всегда готов к худшему, он перманентно сохраняет напряжение. Как эмоциональное, так и физическое, на мышечном уровне. ⠀ ⠀ Это симптом затяжного стресса ☝ ⠀ ⠀ 👉 Что происходит дальше? ⠀ ⠀ Если расслабляться некогда, мышцы находятся в стабильном напряжении. ⠀ ⠀ Мозг может блокировать поступление и обработку сигналов от перенапряженных мышц так, что мы перестаём чувствовать напряжение. ⠀ Но сами мышечные зажимы остаются. ⠀ ⠀ Чтобы поддерживать мышечные зажимы, нужна энергия ⚡ ⠀ ⠀ Если значительную ее часть мы отдаем на поддержание наработанных мышечных зажимов, то на поддержание остальных функций уже не остается сил 👀 ⠀ ❓Как жить в условиях дефицита сил? ⠀ ⠀ ✅ Вырваться из порочного круга и получить дост