Предыдущая публикация
Фильтр
💙 Запомните, не обязательно сидеть на диетах! 💙
Читай, как правильно питаться и быть стройной!
💜 Завтрак 7. 00 – 9. 00
Это самое лучшее время для того чтобы основательно подкрепиться. Но это не означает что нужно плотно наедаться, если боитесь проголодаться, то разделите завтрак на два приема (часть оставить на второй завтрак). Лучшими продуктами для завтрака считаются: каши без сахара, салаты из овощей с заправкой из масла, яичница, мюсли с молоком или с соком. Из напитков – чай, несладкие соки, нежирный йогурт. Утром калории сжигаются быстрее, организм более работоспособен и будет просто отлично, если перед завтраком вы совершите пробежку или сделаете зарядку, часть работы по дому.
💜
Читай, как правильно питаться и быть стройной!
💜 Завтрак 7. 00 – 9. 00
Это самое лучшее время для того чтобы основательно подкрепиться. Но это не означает что нужно плотно наедаться, если боитесь проголодаться, то разделите завтрак на два приема (часть оставить на второй завтрак). Лучшими продуктами для завтрака считаются: каши без сахара, салаты из овощей с заправкой из масла, яичница, мюсли с молоком или с соком. Из напитков – чай, несладкие соки, нежирный йогурт. Утром калории сжигаются быстрее, организм более работоспособен и будет просто отлично, если перед завтраком вы совершите пробежку или сделаете зарядку, часть работы по дому.
💜
🍮Десерт Панна-котта🍮
🔪 Потребуется:
✔ Кокосовое молоко 200 мл
✔ Сливки 20% 200 мл
✔ Малина свежая (или другие разрешенные ягоды) 100 г
✔ Вода 150 мл
✔ Желатин 10 г
✔ Сахарозаменитель по вкусу
🍴Приготовление:
1. Желатин залить водой и дождаться загустения.
2. Влейте в сотейник сливки и молоко, добавьте подсластитель. Перемешайте и поставьте на огонь. Нагрейте молочные продукты до горячего состояния, но не кипятите.
3. Снимите сотейник с огня и добавьте к нему желатин. Хорошо перемешайте, до полного растворения.
4. На дно форм положите ягоды, можете немного измельчить. Разлейте горячее молоко по формам, дайте остыть до комнатной температуры и уберите в холодильник.
5. Украсьте ягодами пе
🔪 Потребуется:
✔ Кокосовое молоко 200 мл
✔ Сливки 20% 200 мл
✔ Малина свежая (или другие разрешенные ягоды) 100 г
✔ Вода 150 мл
✔ Желатин 10 г
✔ Сахарозаменитель по вкусу
🍴Приготовление:
1. Желатин залить водой и дождаться загустения.
2. Влейте в сотейник сливки и молоко, добавьте подсластитель. Перемешайте и поставьте на огонь. Нагрейте молочные продукты до горячего состояния, но не кипятите.
3. Снимите сотейник с огня и добавьте к нему желатин. Хорошо перемешайте, до полного растворения.
4. На дно форм положите ягоды, можете немного измельчить. Разлейте горячее молоко по формам, дайте остыть до комнатной температуры и уберите в холодильник.
5. Украсьте ягодами пе
«У МЕНЯ НЕТ СИЛЫ ВОЛИ, поэтому и не могу похудеть!»😒
🍒Так объясняют наличие лишнего веса многие. За это отсутствие силы воли люди себя винят и ищут способ, который поможет им эту силу воли включить.
❓Как же на самом деле ?
Почему каждый день мы выполняем много задач и для этого хватает воли, а для здорового питания нет?
Смотрите глубже:
⚫Так ели мои родители
⚫Бабушка всегда утешала конфеткой
⚫Работаю по 10-12 часов в день, совсем нет времени на отдых
⚫Знаю, что от углеводов набираешь вес
⚫Отвечаю за всё и всех в семье, не до себя
❗Что же делать?
Попробовать выявить убеждения и привычки, которые сложились в семье, обсудить причины этих убеждений и трансформировать их.
Далее отслеживать
🍒Так объясняют наличие лишнего веса многие. За это отсутствие силы воли люди себя винят и ищут способ, который поможет им эту силу воли включить.
❓Как же на самом деле ?
Почему каждый день мы выполняем много задач и для этого хватает воли, а для здорового питания нет?
Смотрите глубже:
⚫Так ели мои родители
⚫Бабушка всегда утешала конфеткой
⚫Работаю по 10-12 часов в день, совсем нет времени на отдых
⚫Знаю, что от углеводов набираешь вес
⚫Отвечаю за всё и всех в семье, не до себя
❗Что же делать?
Попробовать выявить убеждения и привычки, которые сложились в семье, обсудить причины этих убеждений и трансформировать их.
Далее отслеживать
🥐Правда ли, что от булочек толстеют?🥲
❗Набор веса чаще всего связан с тем, что в организм поступает больше энергии, чем он расходует в течение дня, и избыток энергии запасается в виде жировой ткани.
Ни один конкретный продукт сам по себе не приводит к набору веса, только избыток пищи в целом. Вес будет расти, только
если суммарная калорийность употреблённой пищи будет первышать расход энергии.!
🍩Сладкая выпечка при малом объёме обладает высокой калорийностью, при этом сладкий вкус особенно притягателен для человека и вовремя остановиться или отказать себе в очередной булочке может быть непросто. Поэтому если есть булочки,
то легко выйти за рамки суточных потребностей
в энергии. Но причин
❗Набор веса чаще всего связан с тем, что в организм поступает больше энергии, чем он расходует в течение дня, и избыток энергии запасается в виде жировой ткани.
Ни один конкретный продукт сам по себе не приводит к набору веса, только избыток пищи в целом. Вес будет расти, только
если суммарная калорийность употреблённой пищи будет первышать расход энергии.!
🍩Сладкая выпечка при малом объёме обладает высокой калорийностью, при этом сладкий вкус особенно притягателен для человека и вовремя остановиться или отказать себе в очередной булочке может быть непросто. Поэтому если есть булочки,
то легко выйти за рамки суточных потребностей
в энергии. Но причин
Омега-3 жирные кислоты — важнейшие из всех видов жиров, которые мы должны извлекать из нашего рациона.
Распространенные продукты, которые в большом количестве содержат Омега-3 ЖК, это: рыба жирных сортов, семена чиа, рыбий жир, масло льна и его семена, грецкие орехи.
Для людей, которые не употребляют много этих продуктов, рекомендованы Омега-3 добавки (например, рыбий жир). И вот ряд причин для этого:
Омега -3
• улучшают работу сердечно-сосудистой системы (снижение давления, понижение уровня содержания холестерина, уменьшение риска инфаркта и инсульта);
• тормозят процессы старения кожи, тонизируют и освежают её внешний вид изнутри;
• борются с различными видами дерматитов и защищают кожу
Распространенные продукты, которые в большом количестве содержат Омега-3 ЖК, это: рыба жирных сортов, семена чиа, рыбий жир, масло льна и его семена, грецкие орехи.
Для людей, которые не употребляют много этих продуктов, рекомендованы Омега-3 добавки (например, рыбий жир). И вот ряд причин для этого:
Омега -3
• улучшают работу сердечно-сосудистой системы (снижение давления, понижение уровня содержания холестерина, уменьшение риска инфаркта и инсульта);
• тормозят процессы старения кожи, тонизируют и освежают её внешний вид изнутри;
• борются с различными видами дерматитов и защищают кожу
ПП- ВАТРУШКИ С СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ
Итого на 100 грамм 158 ккал
Б/Ж/У 15.8 / 5.6 / 10.6
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Творог 2% 300 г
Яйцо 3 шт
Мука рисовая 60 г
Зелень 10 г
Чеснок 1 зубчик
Сыр маложирный 50 г
Соль по вкусу
Разрыхлитель 1/2ч.л
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Для теста смешать 200 г творога, 2 яйца, муку, разрыхлитель. Влажными руками сформировать ватрушки и выложить на противень. Поставить в разогретую до 180 градусов духовку на 20 минут.
Для начинки смешать оставшиеся яйцо и творог, натертым сыром, зеленью и солью.
Испечённый ватрушки достать из духовки, выложить начинку в центр и снова поставить в духовку ещё на 5-7 до расплавления сыра.
Итого на 100 грамм 158 ккал
Б/Ж/У 15.8 / 5.6 / 10.6
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Творог 2% 300 г
Яйцо 3 шт
Мука рисовая 60 г
Зелень 10 г
Чеснок 1 зубчик
Сыр маложирный 50 г
Соль по вкусу
Разрыхлитель 1/2ч.л
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Для теста смешать 200 г творога, 2 яйца, муку, разрыхлитель. Влажными руками сформировать ватрушки и выложить на противень. Поставить в разогретую до 180 градусов духовку на 20 минут.
Для начинки смешать оставшиеся яйцо и творог, натертым сыром, зеленью и солью.
Испечённый ватрушки достать из духовки, выложить начинку в центр и снова поставить в духовку ещё на 5-7 до расплавления сыра.
Как питаться, чтобы быть стройной и не голодать:
До 15.00 - углеводы, овощи и белки:
1. Рис / гречка / овсянка не более 100 грамм сухой крупы в день.
2. Любые овощи.
3. Запеченные яблоки - 2 шт.
4. Любые белки (см. ниже).
После 15.00 - только белки и некрахмалистые овощи:
1. Мясо (говядина), курица, индейка.
2. Любая рыба.
3. Морепродукты.
4. Яйца.
5. Творог.
6. Протеин (порошок разводим в молоке или кефире).
7. Огурец / помидор / сельдерей / капуста / болгарский перец / редис / редька /зеленые салаты /зелень - 1 стакан нарезанных овощей.
Правила:
1. Не более 1500 кал в день.
2. 6-8 приемов пищи (не меньше 6), через каждые 3 часа.
3. Углеводы до 15.00.
4. Белки в любое время.
5. Перед тре
До 15.00 - углеводы, овощи и белки:
1. Рис / гречка / овсянка не более 100 грамм сухой крупы в день.
2. Любые овощи.
3. Запеченные яблоки - 2 шт.
4. Любые белки (см. ниже).
После 15.00 - только белки и некрахмалистые овощи:
1. Мясо (говядина), курица, индейка.
2. Любая рыба.
3. Морепродукты.
4. Яйца.
5. Творог.
6. Протеин (порошок разводим в молоке или кефире).
7. Огурец / помидор / сельдерей / капуста / болгарский перец / редис / редька /зеленые салаты /зелень - 1 стакан нарезанных овощей.
Правила:
1. Не более 1500 кал в день.
2. 6-8 приемов пищи (не меньше 6), через каждые 3 часа.
3. Углеводы до 15.00.
4. Белки в любое время.
5. Перед тре
загрузка
Показать ещёЛевая колонка
О группе
Комплекс для похудения KetoPRO (КетоПРО) в капсулах — это эффективное средство для улучшения общего состояния и снижения веса вашего тела. Он основан на принципах кетогенной диеты, которая помогает организму переключиться на использование жиров как источника энергии.
Скрыть информацию
Фото из альбомов