Успешный ЗОЖ

Заметка📓(II) Определить нужную калорийность помогут онлайн-калькуляторы🌿 они Вам рассчитают поддержку и калорийность для снижения веса Список калькуляторов, которые учитывают эффекты метаболической адаптации: https://www.pbrc.edu/research-and-faculty/calculators/weight-loss-predictor https://www.niddk.nih.gov/bwp

Факт🙃 Шоколад способствует упругости кожи 🍫 Антиоксиданты, содержащиеся в шоколаде, оберегают кожный коллаген и стимулируют восстановление уровня жидкости, поэтому кожа остается упругой дольше. А те, кто употребляет шоколад до пяти раз в неделю, стройнее тех, кто этого не делает (гласит статистика)📈

Минутка психологии 📖 «Человек, ты свободен, определись!» «Совершенствуй свою индивидуальность» «Живи в диалоге с ближним» «Твои собственные впечатления — вот последняя инстанция» «Живи полнокровной жизнью в каждый момент времени» «Нет другой истины, кроме действия» «Ты можешь превзойти себя самого, если будешь активно действовать» «Творчески подходи к реализации своего потенциала» «Принимая самостоятельные решения, ты становишься человеком» «Ты должен примириться с ограничениями, которые непременно ставит жизнь». Альберт Эллис, «Рациональная психотерапия»

Заметка📓(I) Расчёт кКал: Необходимо умножить свой текущий вес на 31, для женщин, и на 35, для мужчин🌼 Полученное число и будет Вашей поддерживающей калорийностью Например, Вы женщина Ваш вес 58 кг🌿 Тогда 58 х 31 = 1798 ккал Для активации похудения, нужно уменьшить полученное число на 20% В нашем примере получится 1798 х 0,8 = 1438 ккал (можно округлить до 1440) На этой калорийности Вы должны начать худеть🥳

Заметка 📓(II) Помните 😊Все, что мы едим проходит через пищеварительный тракт, который разбирает сложные продукты, состоящие из многих компонентов, на простые составляющие 🤓 Организму нужны мономеры, которые попадут из кишечника в кровь😇 Углеводы превращаются в глюкозу и фруктозу, белки в аминокислоты, жиры в триглицерол🌿 Мономеры проходят через печень, где обезвреживаются, а затем попадают в системный кровоток, где в дальнейшем используются по потребностям😇 По лишенным видоспецифичности и антигенности мономерам нельзя определить, откуда они появились: из карамельки 🍭, кусочка тортика 🍰 малосольной сельди 🐟или варёной грудки🐤 Вашему организму все равно, что Вы употребляете в пищ

Это очень важный момент — признать, что весь мир свободен — все имеет право быть таким, какое оно есть. До тех пор, пока Вы не дадите всему миру свободу соглашаться или не соглашаться с Вами, пока Вы не дадите каждому человеку свободу любить или не любить Вас, одобрять или не одобрять Вас, смотреть на вещи так же, как Вы, или по-другому — до тех пор, пока Вы не дадите миру причитающуюся ему свободу, Вы и сами никогда не освободитесь Адьяшанти

Заметка📓(I) Знайте 🧐У нас во рту есть рецепторы, чувствительные к белку🍖Поэтому, вероятно, что мозг может отслеживать потребление белка, сравнивать его с нашими потребностями и, в зависимости от результатов, изменять наш аппетит Когда Вы едите мало белка мозг фиксирует это и повышает ваш аппетит, заставляя есть, есть и есть до тех пор, пока вы не наберете из пищи нужное количество нутриента. В результате получается: малое количество белка приводит к повышенному аппетиту и Вас тянет на вкусную, жирную и сладкую пищу, что ведёт к усилению аппетита😳 Результат: перебор калорий, прибавка веса😣

Советы докторов: Балуйте себя и близких тактильными ощущениями - объятия🤗, массаж - это лучшее, что можно подарить друг другу😊 🤲👂👣 Уши, ладони и стопы являются отражением всех наших внутренних органов🙃Попробуйте каждое утро после пробуждения мягкими и уверенными движениями помассировать ушные раковины - это хорошо тонизирует🥳 А вечером перед сном сделайте расслабляющий массаж стоп с добавлением небольшого количества аромамасла👌

"Успех🏆💪это простая формула: Любовь + действие направленное на достижение блага × 2 мотивационных потока = удовлетворение насыщенной жизнью Работает с мощностью 98% из 100%" С уважением к Вам - Екатерина 😊

Советы врачей✍️ Питание для улучшения работы иммунной системы: 🌀Белок (строительство защитных антител) Блюда говядины, баранины, кролика, курицы, индейки, рыбы, морепродуктов, растительного (киноа, нут, чечевица, орехи и другие) 🌀Бета-каротин (увеличивает активность лимфоцитов) Он есть в моркови, тыкве, облепихе, щавеле, петрушке, шпинате, брокколи, сладком перце, батате. Для лучшего усвоения сочетайте их с жирной пищей или растительными маслами. 🌀Витамин С (антивирус) Содержится в сладком перце, брокколи, апельсинах, лимонах, капусте, шпинате, грейпфруте, мандаринах, клубнике, киви, смородине, шиповнике, сосновой хвое 🌀Витамин Д (контролирует противовоспалительные процессы) е