Неделя здорового питания (22–28 декабря) — идеальное время, чтобы разобраться с тем, что мы едим.

А главное — понять: калории — это не враги. Это просто энергия. И её нужно уметь «считать» — умно.
👉 Запомните 3 простых правила:
✅ 1. Считаем только то, что ЕДИМ
— Вода, чай, кофе без сахара — 0 ккал. Не трогаем.
— А вот молоко в кофе, сливки, сахар, булочка — да, их считаем.
— Каждый продукт имеет свою калорийность — и она указана на упаковке (в граммах!).
✅ 2. Пересчитываем на 100 грамм — это ваш главный ориентир
— Увидели на упаковке: «на 50 г — 250 ккал»?
→ Значит, на 100 г — будет 500 ккал.
— Привыкли к порциям? Запоминайте:
☕️ Кофе с молоком — ~50–100 ккал
🍌 Банан — ~90 ккал
🍞 Ломтик хлеба — ~70 ккал
🧀 Сыр 30% — 10 г = ~50 ккал
✅ 3. Составляем рацион на 1500 ккал — просто и вкусно
Вот пример на день (можно адаптировать под себя):
🌅 Завтрак: овсянка + банан + чай → ~350 ккал
☀️ Перекус: яблоко + горсть орехов → ~200 ккал
🍽️ Обед: курица + гречка + овощной салат → ~500 ккал
🌇 Полдник: творог + ягоды → ~150 ккал
🌙 Ужин: рыба + тушеные овощи → ~300 ккал
➕ Чай/кофе без сахара — 0 ккал
💡 И помните:
— Цель не «сжигать» калории, а балансировать их.
— Не нужно считать до последнего грамма — важно видеть общую картину.
— Если вы активны — можно есть больше. Если мало двигаетесь — чуть меньше.
— Главное — не голодать, а питаться с удовольствием и пользой.
💬 А вы когда-нибудь считали калории? Что помогло вам начать? Делитесь опытом — вдохновим друг друга!