Неделя здорового питания (22–28 декабря) — отличный повод пересмотреть, как вы едите.

И да — не нужно считать калории до последней капли. Достаточно просто разделить тарелку правильно.
👉 Баланс в рационе — это не про ограничения. Это про гармонию.
📊 Вот как должна выглядеть ваша тарелка:
🟢 ~40% — УГЛЕВОДЫ (энергия)
— Гречка, овсянка, бурый рис, цельнозерновой хлеб, картофель, макароны из твёрдых сортов пшеницы.
→ Выбирайте медленные углеводы — они держат сытость надолго и не вызывают скачков сахара.
🔴 ~30% — БЕЛКИ (строительный материал)
— Рыба, курица, яйца, творог, бобовые, нежирное мясо.
→ Белок помогает восстанавливать мышцы, улучшает обмен веществ и снижает аппетит.
🟡 ~30% — ЖИРЫ (поддержка мозга и гормонов)
— Авокадо, орехи, оливковое масло, льняное масло, жирная рыба.
→ Без жиров не усваиваются витамины A, D, E, K — и не работает мозг на полную!
💡 А ещё — не забывайте про:
💧 Воду — минимум 1,5–2 л в день (если нет противопоказаний).
🥗 Овощи и фрукты — минимум 400 г в день (это ~5 порций).
🧂 Соль и сахар — меньше, чем привыкли. Особенно зимой!
📌 И главное:
— Не нужно есть «по таблице» каждый день.
— Достаточно придерживаться этого баланса в среднем за неделю.
— Если сегодня был тяжёлый день — можно позволить себе чуть больше углеводов.
— Если активно тренируетесь — добавьте белка.
— Главное — не голодать, а питаться с удовольствием и осознанностью.
💬 А как вы делите свою тарелку? Есть ли у вас «идеальный» баланс? Делитесь в комментариях — вдохновим друг друга!