Сегодня мы поговорим о том, как правильно питаться, когда вы решили попрощаться с сигаретами 🚭

👉 Почему важно менять рацион при отказе от курения?
Курение «выжигает» витамины, особенно C и B, нарушает обмен веществ и снижает иммунитет. А ещё — многие заменяют сигареты едой... и набирают лишний вес. Но это можно предотвратить!
✅ Что делать? Просто следуйте этим правилам:
🥗 1. Ешьте больше овощей и фруктов
— Огурцы, капуста, помидоры, яблоки, цитрусовые — богаты витамином С, который восстанавливает легкие и иммунитет.
— Зелень и ягоды — антиоксиданты, которые «вычищают» токсины.
🐟 2. Увеличьте белок
— Рыба, курица, яйца, творог, бобовые — помогут стабилизировать уровень сахара и снизить тягу к сладкому.
— Белок держит сытость надолго — меньше шансов «заесть» стресс.
💧 3. Пейте воду — много воды!
— Вода выводит никотин и продукты распада.
— Пейте чай без сахара, травяные настои, компоты из сухофруктов — они успокаивают нервы.
🍫 4. Не запрещайте себе всё — просто выбирайте умнее
— Хочется сладкого? Возьмите горький шоколад (70%+ какао) или банан.
— Тянет на жирное? Выберите запечённую рыбу или орехи вместо чипсов.
— Мучное? Цельнозерновой хлеб или овсянка — ваш спаситель.
🧘 5. Добавьте движение и сон
— Лёгкая прогулка после еды — улучшает пищеварение и снижает стресс.
— Сон 7–8 часов — ключ к стабильному аппетиту и хорошему настроению.
📌 И помните: бросать курить — это героический шаг. А здоровое питание — ваш союзник, а не ограничение.
💬 А вы пробовали бросать курить? Что помогало вам в этот период? Делитесь опытом — вместе легче!