КАК СОХРАНИТЬ МОЗГ АКТИВНЫМ И ЗДОРОВЫМ
Ухудшение памяти, снижение умственной работоспособности, трудности с усвоением информации — все это признаки того, что мозгу нужна помощь.
С годами мы меняемся внешне: появляются первые морщинки, начинают поблескивать седые пряди в волосах… Это неизбежные и естественные процессы, говорящие о течении времени. Но есть в нашем теле орган, который можно сохранять молодым и активным всю жизнь, независимо от возраста, — головной мозг. Что мы можем для него сделать?
Как держать мозг в тонусе
Мозг нуждается в постоянной стимуляции. Ничто так не тренирует мозг, как перемены и новые впечатления.
Меняйте свой распорядок: меню, маршруты на работу и обратно и т.д.
Читайте книги и смотрите фильмы, из которых можно почерпнуть новую информацию.
Изучайте иностранные языки.
Меняйте руку во время выполнения привычных действий.
Раз в полгода-год делайте дома перестановку мебели или меняйте оформление интерьера.
Научитесь играть в шахматы или шашки.
Начните брать уроки игры на музыкальном инструменте.
Учите наизусть стихи (или хотя бы списки продуктов перед походом в магазин).
Очень полезное упражнение — выполнять привычные действия с закрытыми глазами (конечно, не забывая о мерах предосторожности). Если зрительная функция неактивна, мозг интенсивнее включает в работу остальные центры.
Диета для продуктивной работы мозга
Овощи и фрукты. Для поддержания высокой активности мозга употребляйте больше ярко окрашенных овощей и фруктов. Так, синие и фиолетовые (черная смородина, черника, баклажаны, сливы, краснокочанная капуста) помогают мозгу легче справляться со стрессом. Зеленые (брокколи, авокадо, шпинат, груши, листовая зелень, яблоки, киви и др.) улучшают работу мозга, приводят в норму нервную систему, а также полезны для сосудов. Красные (свекла, малина, болгарский перец, редис, помидоры, гранат) укрепляют иммунитет и улучшают усвоение питательных веществ из пищи.
Жирная морская рыба. В рыбе жирных сортов содержится много полезных для мозга и сосудов жирных кислот омега-3. Эти кислоты не могут самостоятельно синтезироваться организмом, поэтому пополнять их запас нужно извне. Наиболее богаты ими скумбрия, сельдь, лосось. Употребляйте жирную рыбу 2-3 раза в неделю — это поможет предотвратить раннее старение мозга и снижение умственных способностей.
Орехи и семена. Включите в ежедневный рацион небольшую горсть ядер грецких орехов и семечек подсолнуха (нежареных).
Общаться с людьми
Психологи не зря советуют поддерживать хорошие отношения с родственниками, друзьями, соседями, коллегами. Доказано: социальная активность продлевает молодость головного мозга, т. к. во время общения в нем активизируются нейроны, улучшающие его работу.
Двигаться
Помимо тренировки мозга потребуется и тренировка тела: во время физических нагрузок усиливается кровоток, мозг интенсивнее снабжается кислородом, а значит, лучше работает и медленнее стареет. Рекомендованы: быстрая ходьба (30 мин. в день), бег трусцой, плавание, велопрогулки, танцы, ходьба на лыжах, северная ходьба, йога, пилатес и др. Откажитесь от лифта, больше ходите пешком.
Избегать стрессов
Согласно недавним исследованиям, сильный стресс, особенно длительный, ведет к нейровоспалению в мозге. Оно, в свою очередь, провоцирует накопление гормона стресса. Причем оно не прекращается, даже если источник стресса устранен. Нервные клетки гибнут, что чревато развитием гипертонии, инсульта и инфаркта, а также эмоциональными нарушениями и потерей памяти. Снять стресс помогут медитация, йога, физические нагрузки, смена обстановки, полноценный сон.
