Как сон восстанавливает мозг — и почему его нельзя "догнать" выходными

Сон — это не отдых для тела. Это обязательный ремонт мозга. Во время глубоких фаз сна активируется глимфатическая система, которая очищает мозг от токсинов, продуктов обмена и лишней нейронной активности.
Что происходит:
• Без сна мозг буквально “засоряется” — накапливаются молекулы, которые тормозят мышление, внимание и память.
• Накопленный недосып нельзя полностью компенсировать — даже если проспать дольше в выходные. Структура сна нарушается.
• Хронический дефицит сна усиливает тревожность и снижает когнитивную гибкость — мозг становится более реактивным и менее разумным.
Как защищать мозг через сон:
• Ложись и вставай в одно и то же время — даже в выходные. Биоритмы важнее количества сна.
• Убирай свет и экраны за час до сна — мелатонин не включится при синем свете.
• Не добирай сон "залпом" — восстанавливай режим поэтапно, день за днём.
Сон — это не роскошь.
Это ежедневная чистка системы, без которой мозг медленно утопает в собственном мусоре.
😊 Нейропсихология