Зато - это волшебное слово

Это простая, но очень эффективная методика КПТ - изменение интерпретации события: меняется не сам факт, а отношение к нему. Эта техника помогает снизить тревожность и эмоциональное напряжение, перестать зацикливаться на негативе, остановить самокритику и переключить внимание на возможности и ресурсы. Техника заставляет выйти из режима катастрофизации и перейти в режим осмысления.
Некоторые ошибочно считают, что происходит обесценивание ситуации и чувств. Однако, это не так. Наверняка вы знаете, что негативные эмоции возникают не из-за событий, а из-за нашей интерпретации этих событий.
Суть техники заключается в том, чтобы осознать негатив, определить ситуацию, которая злит, раздражает, тревожит (ситуацию и чувства). Затем к формулировке любой проблемы нужно добавить слово «зато» и продолжение, которое показывает плюсы (выгоду, нейтральный аспект) даже в плохом событии, чтобы сместить фокус с «не могу» на «зато могу».
Например:
Уже час стою в пробке, зато могу спокойно подумать (послушать музыку, книгу).
Я плохо выступила на встрече, зато поняла, что мне нужно больше практики.
У меня (что-то) не получается, зато я набираюсь опыта и учусь новому.
Опоздала на работу, зато успела позавтракать, не попала в пробку и доехала быстрее.
Проленилась всю субботу и ничего не успела из намеченного, зато, наконец-то, отдохнула.
Ещё лучше, когда получается найти три «зато». Например:
Меня предал человек, которого я считала другом, зато я вовремя узнала, что на него нельзя полагаться; зато я сохранила деньги; зато я не потеряю больше время на человека, способного на предательство.
Почему это работает
Смена фокуса помогает переключиться с роли жертвы на активного участника, посмотреть на ситуацию под другим углом и снять эмоциональное напряжение.
Переоценка ситуации меняет дисфункциональную мысль, которая приводит к негативным эмоциям, на более адаптивную (положительную или нейтральную).
Проявляется гибкость мышления. Техника развивает способность находить разные точки зрения, уменьшая чёрно-белое мышление.
Таким образом, эта реконструкция не обесценивает проблему, а расширяет угол зрения и дает «эмоциональную развязку»: мозг перестаёт видеть ситуацию как тупик и успокаивается.
Попробуйте при случае!
Приглашаю ко мне в Телеграмм-канал, там больше информации 👇 https://t.me/tyVnorme .
#КПТ
#практика