🛌 Засыпание после 23:00 нарушает гормональный баланс и делает сон менее эффективным
К вечеру уровень кортизола должен снижаться, а мелатонин, отвечающий за сон, — постепенно повышаться.
Однако если не лечь спать до 23:00, уровень кортизола может снова повышаться. Возникает эффект «второго дыхания»: мозг получает сигнал бодрствовать, а не засыпать.
В результате мелатонин вырабатывается в недостаточном объёме, сон становится поверхностным, с частыми пробуждениями и ощущением усталости по утрам.
Оптимальное время для засыпания — с 22:00 до 22:30. За час до сна рекомендуется убрать экраны и яркий свет, чтобы организм получил чёткий сигнал о наступлении ночи.