Сам себе тренер

​​​КУРИНОЕ ФИЛЕ С ГРИБАМИ В КЕФИРЕ КБЖУ на 100гр: 114/17/4.4/1 🍗Куриное филе-1000г 🍗Шампиньоны-500г 🍗Кефир1%-50мл 🍗Чеснок-10г 🍗Сыр17%-200г -Филе курицы нарезать крупными кусочками, грибы пластинками -Курицу и грибы положить в сковороду, смазанную каплей масла, и обжарить -Для заправки в глубокой тарелке подавить чеснок, потереть туда сыр, добавить мелко порезанный укроп, залить кефиром, добавить приправ по вкусу и перемешать -Как потушилась курица и грибы, слить от них выделившийся сок (не весь, а так, чтобы ещё осталось немного, на ваше усмотрение) и залить туда заправку, тушить на маленьком огне ещё 10мин

Мощные помощники для нашего здоровья 🌷 На основании актуальных исследований подготовили для вас список продуктов, которые содержат эти полезные вещества в большом количестве.

Как дефициты витаминов отражаются на теле Наш организм сигналит о нехватке витаминов чаще, чем мы думаем. Игнорировать эти сигналы может быть опасно. Признаки дефицитов: • кожа становится сухой и тусклой; • волосы выпадают, ломаются ногти; • появляются усталость и слабость; • возникают мышечные боли и судороги; • снижается концентрация и настроение. Чтобы избежать проблем разнообразьте рацион, добавляйте в меню фрукты, овощи, орехи и злаки. при необходимости проконсультируйтесь с врачом о добавках

Продукты-антидепрессанты: еда, которая поднимает настроение Пища действительно влияет на выработку «гормонов счастья». Вот как работают продукты: • стимулируют выработку серотонина и дофамина. Серотонин нуждается в триптофане, который мы получаем только из пищи (индейка, яйца, сыр, лосось, орехи, бананы), дофамин — в тирозине (мясо, рыба, соя, авокадо, семена, бананы); • снижают воспаление. Строительный материал для мозга — омега-3 (лосось, скумбрия, грецкие орехи, чиа, лен), антиоксиданты, защищающие клетки от повреждений — витамины C, E, флавоноиды (ягоды, цитрусовые, тёмный шоколад, зелёный чай); • поддерживают ось «кишечник-мозг». Пробиотики — йогурт, кефир, кимчи, пребиотики — цельн

Упражнения при любых проблемах с позвоночником. Безопасные движения, которые укрепляют мышцы спины, выравнивают осанку и снижают нагрузку на позвонки. Подходят даже при грыжах, протрузиях и остеохондрозе — мягко поддерживают позвоночник в тонусе и возвращают подвижность.

Клетчатка поможет очистить ваш организм от бесконечных химозных добавок Вот коротко, зачем она нужна: ❤️ "Чистит" кишечник ❤️ Кормит полезные бактерии ❤️ Снижает сахар в крови ❤️ Удерживает чувство сытости ❤️ Снижает «плохой» холестерин ❤️ Снижает риск рака кишечника 💡 Норма: 25–30 г клетчатки в день. Большинство получают в среднем — 12...

Топ 10 натуральных жиросжигателей

Повышение выносливости: стратегии, методики и рекомендации

Ломкие ногти? Введите в рацион эти продукты.