Сам себе тренер

Разные ракурсы для ваших ягодиц

ПП-завтрак

Не останавливайся 🍒🥤

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖЕСТКОСТИ МЫШЦ ПО УТРАМ? Корова-кошка. Встаньте на четвереньки. Колени должны быть по ширине плеч и согнуты под углом 90 градусов. Теперь осторожно поднимите голову за счет прогиба поясницы вниз; удерживайте положение в течение секунды. Медленно опустите голову между плеч, поднимая вашу верхнюю часть спины к потолку, позволяя ей округлиться. Повторите 10 раз. Приседания. Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, носки оттянуты слегка наружу, руки по бокам. Согните ноги в коленях и опуститесь так, если бы вы сидели в кресле. Держите свой вес на пятках и опускайтесь, пока ваши бедра не окажутся параллельно земле или ниже. Напрягите ягодицы и выпрямите ноги, чтобы вернуться

Стойка на руках

Здоровье коленей ⚙️ План движений Если колени болят после тренировок — попробуй добавить эти упражнения 👇 1️⃣ Spanish Squats — 10–15 повторений × 2–3 подхода (задержка 2–3 сек) 2️⃣ Banded Elephant Walks — по 8–10 шагов на каждую сторону × 2–3 подхода 3️⃣ Reverse Lunge TKE — по 8–12 повторений на ногу × 2–3 подхода (пауза 1–2 сек) 4️⃣ Quadruped Knee Extension — по 12–15 повторений × 2–3 подхода 5️⃣ Seated TKE (с резинкой) — 12–15 повторений × 2–3 подхода (задержка и сжатие в конце) 💡 Почему это важно: Эта программа помогает восстановить правильную механику колена, активировать внутреннюю головку квадрицепса (VMO) и улучшить полное разгибание. 👉 В результате — меньше боли и крепкие, усто

Одна минута и масса пользы Даже короткая зарядка положительно сказывается на всём организме: она активизирует кровообращение и насыщает мышцы кислородом. Это особенно важно, например, при сидячей работе, — быстрая разминка снимает усталость и предотвращает застойные процессы в теле. Сохраняем и берём на заметку!

✅Теплый овощной салат с курицей ⠀⠀ 📌Кбжу на порцию: 390/36/16,5/23,4 ✅Ингредиенты: баклажан - 100 гр; кабачок - 100 гр; болгарский перец - 100 гр; куриное филе - 150 гр; соевый соус - 1 ст л; подсолнечное масло - 1 ст л; лимонный сок - 2 ч л; цедра лимона - 1/2 шт; чеснок - 1 долька; горчица - 1 ч л; соль и специи по вкусу (у меня смесь итальянских трав); зелень по вкусу. ⠀ Филе нарезать кусками, посыпать специями, полить соевым соусом. Хорошо перемешать и дать помариноваться 20 мин. Баклажан и кабачок порезать кружками, перец пластинками, посолить. Зелень порубить. Пока маринуется курица, выложить овощи на гриль без масла и жарить до готовности. Затем выложить на гриль куриное филе и жари

Полезные конфетки без сахара 🤗 ⠀ ⏰Время приготовления: 30 мин Порции: 20 ⠀ Полезные конфетки без сахара рецепт👇 ⠀ Люблю эти конфетки не за полезность(это, конечно тоже важно), а за вкус 🤤 ну и то, что ингредиенты элементарные и готовить очень просто🙌 ⠀ Ингредиенты: Финики-100гр Изюм-50гр Грецкий орех(можно любой)-30гр Овсянка(не требующая варки)-90гр Корица-1ч.л.(по желанию) ⠀ Какао-~10-20гр для обсыпки Всем отличного дня и прекрасного настроения 🥰 #стройнеемвместе #стройность #стройнеемвкусно #стройнеемклету #стройнеемнапп

Тренировка на все тело сразу! 🔥