Предыдущая публикация
Фильтр
Столица в снежных объятиях! Красиво и снежно! Но, как и любая природная аномалия, снегопад может отразиться на здоровье. Конечно, снег зимой - это не аномальное явление, но синоптики обещают к выходным еще и похолодание и вместе эти факторы могут негативно сказаться на самочувствии. Скачки давления, головные боли, перепады настроения - этим могут страдать метеочувствительные люди. Поэтому будьте к себе бережны-больше отдыхайте, пейте свою норму воды, питаетесь более легко, а еще включите в свое расписание небольшую прогулку на свежем воздухе. Но обязательно помните про адекватную одежду и принцип многослойности, перчатки, шапку, теплую обувь!
Люди, которые имеют хронические болезни, проблемы
Люди, которые имеют хронические болезни, проблемы
Почему-то у нас считается, что правильное питание - это дорого и сложно. Хотя фактически - это просто разнообразный рацион, в котором преобладают много белка, овощей, фруктов, ягод и углеводы. Это не что-то сложное и экзотическое. И в целом многие полезные продукты есть в нашем холодильнике и на кухне. Например:
1️⃣Овсянка
Один из лучших вариантов для завтрака. Овсянка богата клетчаткой, помогает нормализовать пищеварение, поддерживает стабильный уровень сахара в крови и надолго дает чувство сытости.
2️⃣Яйца
Доступный источник полноценного белка, витаминов группы B и полезных жиров. Яйца поддерживают работу мозга, мышц и иммунной системы.
3️⃣Яблоки
Яблоки содержат пищевые волокна, витамин
1️⃣Овсянка
Один из лучших вариантов для завтрака. Овсянка богата клетчаткой, помогает нормализовать пищеварение, поддерживает стабильный уровень сахара в крови и надолго дает чувство сытости.
2️⃣Яйца
Доступный источник полноценного белка, витаминов группы B и полезных жиров. Яйца поддерживают работу мозга, мышц и иммунной системы.
3️⃣Яблоки
Яблоки содержат пищевые волокна, витамин
Сегодня День Студента!
Праздник молодости и веры в будущее. И правильно говорят «молодость все прощает» - и ночи без сна, и не очень правильное питание, и нарушенный режим, и не сильно трепетное отношение к своему здоровью.
Но сегодня мне хочется не только поздравить всех студентов, но и сказать о том, что от того, как вы сейчас будете обходиться со своим организмом, во многом будет зависеть то, что будет в будущем.
Поэтому, наслаждайтесь своей молодостью, но думая о будущем! Начать можно с прохождения диспансеризации, например 🙂
И, всех Татьян, конечно же, тоже с праздником!
P.S. Смотрю на фотографию своей альма-матер и с улыбкой вспоминаю однокурсников, педагогов, друзей! Чудесные в
Праздник молодости и веры в будущее. И правильно говорят «молодость все прощает» - и ночи без сна, и не очень правильное питание, и нарушенный режим, и не сильно трепетное отношение к своему здоровью.
Но сегодня мне хочется не только поздравить всех студентов, но и сказать о том, что от того, как вы сейчас будете обходиться со своим организмом, во многом будет зависеть то, что будет в будущем.
Поэтому, наслаждайтесь своей молодостью, но думая о будущем! Начать можно с прохождения диспансеризации, например 🙂
И, всех Татьян, конечно же, тоже с праздником!
P.S. Смотрю на фотографию своей альма-матер и с улыбкой вспоминаю однокурсников, педагогов, друзей! Чудесные в
В силу длинных праздников январь многими воспринимается как расслабленный месяц.
Но именно с точки зрения здоровья это одно из самых удачных времён года, чтобы пройти диспансеризацию.
Почему?
✅Организм честно показывает свои слабые места.
После праздников становятся заметны проблемы, которые в обычном ритме легко игнорируются:
усталость, скачки давления, перебои в работе ЖКТ, нарушения сна.
✅Меньше суеты.
В январе обычно чуть спокойнее график, проще выделить время на обследования и визит к врачу.
✅Раннее выявление - лучшее лечение.
Многие хронические заболевания долго не дают выраженных симптомов. Диспансеризация позволяет выявить проблемы с сердцем, печенью, почками, обменном веществ.
И
Но именно с точки зрения здоровья это одно из самых удачных времён года, чтобы пройти диспансеризацию.
Почему?
✅Организм честно показывает свои слабые места.
После праздников становятся заметны проблемы, которые в обычном ритме легко игнорируются:
усталость, скачки давления, перебои в работе ЖКТ, нарушения сна.
✅Меньше суеты.
В январе обычно чуть спокойнее график, проще выделить время на обследования и визит к врачу.
✅Раннее выявление - лучшее лечение.
Многие хронические заболевания долго не дают выраженных симптомов. Диспансеризация позволяет выявить проблемы с сердцем, печенью, почками, обменном веществ.
И
Каждый год в интернете можно увидеть множество роликов на тему травматизма от катания на тюбингах. И мои коллеги-врачи из травматологий рассказывают печальные истории о пациентах, связанные с исходом таких развлечений. Но желающих прокатиться с ветерком не становится меньше. И если вы из тех, кто совсем не представляет зиму без катания на такой вот плюшке, то вот правила, которые сделают такие катания более безопасными:
1️⃣Тюбинги - не контролируемы в движении, поэтому в идеале если мы и катаемся на них, то как на санках, по прямой. Если же хотите скатиться с горки, то пусть это будет совсем маленькая, невысокая горка с минимальным уклоном, которую вы можете самостоятельно сделать у себя
1️⃣Тюбинги - не контролируемы в движении, поэтому в идеале если мы и катаемся на них, то как на санках, по прямой. Если же хотите скатиться с горки, то пусть это будет совсем маленькая, невысокая горка с минимальным уклоном, которую вы можете самостоятельно сделать у себя
Прошла первая рабочая неделя и на ней случилось всё: авралы на работе, сильные снегопады, мороз.
В такие периоды, когда конец зимы и морозов еще далеко, количество работы оказалось больше чем ожидали - может возникнуть ощущение что всё слишком резко навалилось, что весь мир против нас.
Это потому, что после паузы психика ещё не восстановила способность к длительной концентрации, а информации и задач сразу поступило много. Возникает эффект перегрузки рабочей памяти.
Симптомами такой перегрузки могут быть:
- сложность расставлять приоритеты;
- чувство, что задач слишком много и ни с одной не справляешься;
- ощущение что начальники слишком строги, а коллеги равнодушные;
- может появить
В такие периоды, когда конец зимы и морозов еще далеко, количество работы оказалось больше чем ожидали - может возникнуть ощущение что всё слишком резко навалилось, что весь мир против нас.
Это потому, что после паузы психика ещё не восстановила способность к длительной концентрации, а информации и задач сразу поступило много. Возникает эффект перегрузки рабочей памяти.
Симптомами такой перегрузки могут быть:
- сложность расставлять приоритеты;
- чувство, что задач слишком много и ни с одной не справляешься;
- ощущение что начальники слишком строги, а коллеги равнодушные;
- может появить
В выходные дни многие отправляются в лесопарковые зоны, чтобы насладиться зимними пейзажи и прогулкой на свежем воздухе. И это прекрасный досуг! Очень полезный и для души и для тела! Но будьте осторожны - под слоем снега может быть лед и велик риск падения.
Поэтому:
❄️Двигайтесь медленно
❄️Ставьте ногу на всю стопу
❄️Слегка наклоняйте корпус вперёд
❄️Руки держите свободными, чтобы сохранить баланс
❄️Выбирайте обувь с нескользящей подошвой
❄️Подозрительные участки лучше обходить.
Если чувствуете неуверенность лучше сделать шаг медленнее, чем один раз упасть. Берегите суставы и кости: их восстановление занимает намного больше времени, чем осторожная прогулка.
Поэтому:
❄️Двигайтесь медленно
❄️Ставьте ногу на всю стопу
❄️Слегка наклоняйте корпус вперёд
❄️Руки держите свободными, чтобы сохранить баланс
❄️Выбирайте обувь с нескользящей подошвой
❄️Подозрительные участки лучше обходить.
Если чувствуете неуверенность лучше сделать шаг медленнее, чем один раз упасть. Берегите суставы и кости: их восстановление занимает намного больше времени, чем осторожная прогулка.
Практически все праздники остались позади, сегодня мы все пришли в офисы и вернулись на свои рабочие места. И на работе каждый из нас проводит достаточно большое количество времени. Его можно использовать не только в достижении своих рабочих целей, но и с заботой о своем здоровье.
Что можно сделать уже сейчас, чтобы время в офисе принесло пользу для здоровья?
1️⃣Отрегулировать рабочее место.
Экран монитора - на уровне глаз. Кресло на такой высоте, чтобы стопы полностью стояли на полу. Спина опирается на спинку стула, а для поясницы можно использовать поддержку - подушка или валик.
2️⃣Движение каждый час.
Раз в час стоит встать из-за компьютера, пройтись 1-2 минуты, сделать небольшую разми
Что можно сделать уже сейчас, чтобы время в офисе принесло пользу для здоровья?
1️⃣Отрегулировать рабочее место.
Экран монитора - на уровне глаз. Кресло на такой высоте, чтобы стопы полностью стояли на полу. Спина опирается на спинку стула, а для поясницы можно использовать поддержку - подушка или валик.
2️⃣Движение каждый час.
Раз в час стоит встать из-за компьютера, пройтись 1-2 минуты, сделать небольшую разми
загрузка
Показать ещёЛевая колонка
О группе
Добро пожаловать в группу Андрея Александровича Тяжельникова!
Андрей Александрович - главный внештатный специалист по первичной медико-санитарной помощи взрослому населению, главный врач ГБУЗ «Консультативно-диагностическая поликлиника № 121 Департамента здравоохранения города Москвы», к.м.н.
За большой вклад в борьбу с коронавирусной инфекцией, самоотверженность и высокий профессионализм, проявленные при исполнении врачебного долга награждён государственной наградой Российской Федерации - орденом Пирогова.
Стаж работы - более 20 лет.
Скрыть информацию
Фото из альбомов