Дамский клуб.

ПЛОВ ИЗ ПЕРЛОВКИ С КУРИЦЕЙ 🍗

КБЖУ: 169.4/11.1/6.1/18 на 100гр ИНГРЕДИЕНТЫ: перловая крупа - 1 стакан куриное филе - 350гр масло растительное - 50мл лук репчатый - 2-3шт морковь - 2шт соль, перец черный молотый кориандр, зира - по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Перловку хорошо промыть и залить холодной водой на пару часов. Морковь нарезать тонкой соломкой, лук - полукольцами. Куриное филе нарезать кусочками. Нагреть казан на огне, влить в него масло и снова хорошо прогреть. Обжарить кусочки курицы или филе до легкой золотинки. Слегка подсолить. Добавить репчатый лук и жарить 3 минуты. Затем добавить морковь, обжарить до мягкости моркови. Добавляем специи по вкусу и

ТВОРОЖНЫЙ КУЛИЧ С РИСОВОЙ И КУКУРУЗНОЙ МУКОЙ

КБЖУ: 309.7/12/20.7/18.4 на 100гр ИНГРЕДИЕНТЫ: сливочное масло - 60гр творог 5% - 180гр яйцо - 1шт + 1 белок сухофрукты - 90гр орехи - 30гр рисовая мука - 25гр кукурузная мука - 25гр разрыхлитель - 5гр ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Масло растопить. Добавить творог, яйцо и белок. Пробить погружным блендером. Сухофрукты и орехи нарезать. Добавить в творожную смесь муку, разрыхлитель, сухофрукты и орехи. Перемешать. Выложить тесто в небольшие бумажные формы для куличей (у автора вышло 3 шт по 4 см в диаметре). Запекать при 170 градусах 50 минут. *Посыпать орешками лучше уже почти готовые куличи, иначе орехи подгорают. Ил

❕Не все крупы подойдут для людей, следящими за фигурой❕

К таким относятся: МАНКА Не имеет ничего общего с похудением Вспомните, её в основном готовят детишкам, потому что с этой каши хорошо набирают вес. Так пусть же она и останется для детей, а у нас есть и другие варианты РИС Всегда говорю, что белый рис нужно заменить на бурый И вот почему При шлифовке белого риса, убирается вся полезная клетчатка. Остаётся только зерно полное крахмала Крахмал, в больших количествах вреден для фигуры. А в белом рисе его, ну ОЧЕНЬ МНОГО. КРУПЫ БЫСТРОГО ПРИГОТОВЛЕНИЯ К ним относятся все КАШИ БЫСТРОГО ПРИГОТОВЛЕНИЯ. Каши, которые варятся меньше 20 минут не имеют ничего

🔆🔆🔆Как правильно пить воду🤔

Нужно пить только чистую, некипяченую воду. Нельзя замещать ее соками, кофе , чаем, молоком и другими напитками, так как это нивелирует лечебный эффект. Лучше всего использовать фильтрованную или минеральную столовую воду без газа. Для достижения лечебного эффекта воду нужно пить натощак, что значит на пустой желудок. Между выпитой водой и первым приемом пищи должно пройти не менее 30 минут. Вода обязательно должна быть теплой, примерно 25-40 градусов, так как холодная вода из холодильника раздражает желудок, а не оказывает лечебного эффекта. Пить воду нужно небольшими глотками сидя, а не стоя. Сначала выпейте 1 стакан, подождите 5–10 минут,

Правильное питание

– это не диета на неделю или месяц, это система, которой нужно придерживаться всегда. Оно помогает похудеть, избежать развития тяжелых заболеваний, чувствовать себя в тонусе. Если вы задумываетесь о ПП, то вы на верном пути! В рамках правильного питания придется пожертвовать своими вкусовыми пристрастиями, отказавшись от вредных продуктов. Кроме этого, будет тяжело чисто психологически. Но так будет только первые дни. Не верите? Тогда читайте дальше. Скорее всего, вам часто приходилось слышать фразу «Ты – то, что ты ешь». Рацион питания действительно в большой степени определяет наш внешний вид, самочувствие и состояние здоровья. Из еды мы получаем не только энергию, но и

3️⃣ НАЧИНКИ ДЛЯ РУЛЕТИКОВ ИЗ БАКЛАЖАНОВ 🍆

Ингредиенты расчитаны на 2 баклажана. С СЫРОМ И ОВОЩАМИ кбжу: 79.4/3.7/4.8/4.9 на 100гр сыр твердый - 150гр морковь - 1шт кабачок - 1шт помидоры - 2-3шт чеснок - 2 зубчика сметана 10% - 2-3ст.л. соль, черный перец молотый, зелень кинзы и/или петрушки - по вкусу кедровые орешки - 50гр С ТВОРОЖНЫМ СЫРОМ, ОРЕХАМИ, ЧЕСНОКОМ И ЗЕЛЕНЬЮ кбжу: 336.7/8.5/32.1/4.7 на 100гр творожный сыр - 250гр грецкие молотые орехи - 100гр чеснок - 2 зубчика зелень (лук/укроп/петрушка/кинза) - по вкусу С СЫРОМ, ЯЙЦОМ И ЧЕСНОКОМ кбжу: 257.8/18.5/19.4/1.2 на 100гр сыр твердый - 200гр яйцо вареное - 2шт чеснок - 2 зубчика сме

Блинчики с заварным кремом🥞

Ингредиенты: - яйцо - 2 шт - мука - 20 гр - протеин - 20 гр - молоко - 150 мл - подсластитель - по вкусу Заварной крем: - яичный желток - 1 шт - молоко - 100 мл - мука - 10 гр - подсластитель - по вкусу КБЖУ на 100 гр - 185/14.4/7.9/13.5

*ПРАВИЛА ВЕЧЕРНЕГО ПРИЁМА ПИЩИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ*:

ужинать за три часа до сна (плюс-минус 15 минут), чтобы пища усвоилась, а перед сном не ощущался голод. Поэтому правило «до шести» сработает только при отходе ко сну в 21-00; на ужин приходится 20-25% суточной нормы калорий — при похудении с рационом на 1200-1600 ккал он составит до 400 ккал; если за день выдержана суточная норма калорий, допускается дополнить легкий ужин кефиром с зеленью или отрубями, натуральным йогуртом за полчаса-час перед сном; нельзя пропускать вечерний прием пищи — нерегулярные ужины чреваты заболеваниями ЖКТ, уменьшением скорости метаболизма, человек становится раздражительным и нервозным; в ужин обяз

🍴Обед🥗🍝🍲

В обед должны входить все макронутриенты: белки, жиры, углеводы. Таким образом, завтрак и обед - это примерно половина или чуть больше дневной калорийности рациона, оставшееся придется на остальные 1-3 приема пищи. Следовательно, он должен состоять из: Зерновых или бобовых - источники сложных углеводов Мяса, рыбы или птицы - источники белка. Также это могут быть яйца или даже творог. Овощей - источники клетчатки Растительного нерафинированного масла, авокадо, рыбы жирных сортов, орехов - источники ненасыщенных жиров. Исходя из вышеописанного. Обед может состоять, как из одного (сложносочиненного), так и из нескольких блюд. Главное, чтобы в совокупности в приём пищ

1️⃣0️⃣ ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК, КОТОРЫЕ УЛУЧШАТ ВАШЕ САМОЧУВСТВИЕ ВО МНОГО РАЗ🔥

Каждое утро начинать со стакана тёплой, слегка горячей воды. Тёплая вода физиологически улучшает желчеотток, нормализует работу пищеварения. Пить кофе отдельно от приёма пищи, через 1-2 часа. Не запивать им еду и витамины! Кофеин нарушает всасывание и препятствует полноценному усвоению всех полезных витаминов и минералов. Добавить к каждому приёму пищи овощи и зелень. Ваш ЖКТ скажет вам спасибо Добавить регулярную физическую активность. Помним, что начать с малого - это уже большой успех! Подняться домой по лестнице, а не доехать на лифте. Прогулки, ходьба - это тоже активность Ло

РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1300 ккал

КБЖУ: 1297/85/55/108 ЗАВТРАК кбжу: 427/23/19/41 Тортилья с яйцом и сыром: тортилья/лаваш - 30гр яйцо - 1шт сыр твердый - 30гр соль, специи - по вкусу 1. Яйца взбить с солью и специями. 2. Вылить яичную смесь на сковороду, сверху тортилью. Как подрумянится перевернуть и обжарить. Чай + пончик - 60гр (можете заменить на любую желаемую вкусняшку на 175 ккал) ОБЕД кбжу: 436/37/16/31 Картофельное пюре - 150гр Тушёная капуста с солью и специями (без масла) - 120гр Запечённая свинина с клюквой - 110гр Рецепт свинины на всю семью: постная свинина - 1кг клюква - 150гр чеснок - 2 зубчика оливковое масло - 15гр соль, специи, травы - по вкус

КАК ВЫБИРАТЬ ПРОТЕИНОВЫЕ БАТОНЧИКИ 🍫 НА ПОХУДЕНИИ?

Важные нюансы: Смотрим состав! Вид белка: не берём соевый или растительный! Это самые дешёвые виды протеина, где помимо белка присутствует больше жиров и углеводов. берём: изолят, концентрат сывороточного белка, концентрат молочного белка, молочный белок. В составе НЕ должно быть: сахара, его аналогов, пшеничной муки и тд. Смотрим сколько грамм белка на 100гр, в идеале должно быть 25гр. Белка должно быть больше, чем углеводов и жиров. Стараемся потреблять не чаще 2-3 раз в неделю. Если вы хотите качественную форму тела и отличное здоровье, то лучше добирать нутриенты цельными продуктами, а не заниматься самообма

Любимая пицца, может быть вкусной и не вредить фигуре!

Тесто: 200 мл. тёплой воды, 30 гр. свежих дрожжей, 1,5 ч. л сахара, 0,5 ч.л соли, 150 гр любой цельнозерновой муки, 150 гр пшеничной муки.
Ставим опару: в воду добавить сахар и дрожжи, перемешать и убрать на 10 мин. в тёплое место. Затем, добавляем соль и муку. Замешивам тесто.
Начинка: смешиваем томатную пасту со сметаной 10%, (для смазывания теста) отварная курица, сыр, солёный огурец, помидор.
Все нарезать, выложить на основу, поставить в духовку, на 15-20 мин. при 180 градусах.

ПРОСТО НАЧНИ И У ТЕБЯ ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ !!!

Худеешь ты в том случае, если расходуешь калорий больше, чем потребляешь. Но гораздо проще, НЕ расходовать БОЛЬШЕ калорий, а просто начать потреблять меньше Замени майонез на активию, не жирный иогурт Посоли, добавь специи, лимон Поменяй свинину на говядину и индейку Сними кожу с курицы и не ешь её никогда. Покупай сметану не больше 10%жирности. Забудь о деревенской сметане Молоко - просто с сегодняшнего дня покупай меньше процент жирности, чем обычно. Хлеб смени на серый или черный. Лучше бездрожжевой. Смени колбасу копчёную и "с жирком" на грудку язык . В бутер ВСЕГДА добавляй помидор или огурец Готовь в ду

🐠🐋🐟Рыба "по-французски" на ужин!

Итого на 100 грамм 99.5 ккал Б/Ж/У 14.3 / 4.5 / 0.8 Ингредиенты: Филе рыбы - 500 г (у нас судак) Помидор - 1 шт Натуральный йогурт - 1 ст. л Сыр нежирный - 75 г Соль, перец - по вкусу Приготовление: Рыбу нарезать небольшими кусочками Посолить, поперчить, оставить на 15-20 минут Выложить в форму. Следующим слоем идут нарезанные кружочками помидоры. Далее смазываем йогуртом. Натираем на мелкой терке сыр. Выкладываем последним слоем. Отправляем в духовку на 30-40 минут. Наше блюдо готово.

🍳🫔🥕 Завтрак

По утрам следует отдавать предпочтение медленным углеводам, полезным жирам и белкам, которые обеспечивают наш организм необходимой *энергией* и *минералами*. К таким относятся цельнозерновой хлеб, каши, орехи, яйца, творог, овощи, фрукты и другие продукты. Хорошим дополнением к рациону станет мёд или долька горького шоколада. В идеале сбалансированный завтрак должен составлять примерно четверть от суточной потребности в калориях — в среднем 350-450 калл. Эта цифра индивидуальная и зависит от особенностей организма, сферы деятельности того или иного человека. _Например, у занятых физическим трудом людей утреннее питание должно б

💜Как снизить аппетит?💜🤔

Быстрые углеводы не только разжигают аппетит, но и ведут к набору лишнего веса. Для того, чтобы похудеть, необходимо есть больше белков и жиров, формирующих стабильное чувство насыщения. Ключевые правила питания для снижения аппетита и естественного похудения: откажитесь от быстрых углеводов — вред сахара, сладкого и выпечки заключается вовсе не в высокой калорийности, а в негативном влиянии на обмен веществ; в конечном итоге, именно сладкое вызывает перепады уровня глюкозы в крови и мешает худеть. употребляйте больше клетчатки — клетчатка нормализует аппетит как за счет выравнивания уровня глюкозы, так и за счет механического заполнения желудка; кро

*Чем ужинать при правильном питании*

Установлен факт, что ужинать нужно за 2-3 часа, до того, как вы ляжете спать. Это время отведено на то, чтобы организм переварил пищу и усвоил все питательные вещества. Когда вы придерживаетесь правильного питания, ваш ужин должен содержать следующие продукты: *Белки:* Лучший способ спланировать здоровый ужин — начать с выбора хорошего источника белка. *Курица* — общий выбор, но есть и другие здоровые варианты. *Рыба*. Дорада, тунец, хек и другая рыба отлично подходят для вашего ужина, потому, что они богаты белком и очень вкусные. Многие сорта рыб также содержат важные омега-3 жирные кислоты. Избегайте панированных и разных рыбных замороженных продук