Предыдущая публикация
Фильтр
Сколько раз в день нужно есть?
Часто слышу два варианта ответа на этот вопрос:✅ Есть нужно 5-6 раз в день небольшими порциями. Такой подход ускоряет метаболизм, не позволяет оставаться голодным, соответственно улучшает контроль глюкозы в крови.
✅ Или есть нужно 2-3 раза в день, т.к. частые приемы пищи влияют на частую выработку инсулина, который приведет нас к инсулинорезистентности и ожирению и при этом вы держите в постоянной работе свой ЖКТ не давая ему отдохнуть.
В общем обе позиции я думаю понятны. Соотвественно, чтобы доказать что-то одно и опровергнуть другое проводилось множество исследований. В основном американскими учеными. Что мы имеем на данный момент?
📌Нет достоверных исслед
Что же такое РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ?
Так, открываем учебник и читаем: "Рациональное питание – это питание человека, которое учитывает его физиологические потребности в энергетической ценности, полезных питательных веществах основываясь на данных о возрасте, заболеваниях, физической активности, трудовой занятости, окружающей среде, климатических условиях обитания". Сложновато для восприятия? Возможно. А если попроще?
Ну, а если проще, то рациональное питание это образ жизни. В его основе лежит три основных принципа:
✅Сбалансированность (удовлетворенность нашего организма в питательных веществах, профилактике дефицитов)
✅Режим (очень важная часть, хотя многие так не считают)
✅Равновесие
Так, открываем учебник и читаем: "Рациональное питание – это питание человека, которое учитывает его физиологические потребности в энергетической ценности, полезных питательных веществах основываясь на данных о возрасте, заболеваниях, физической активности, трудовой занятости, окружающей среде, климатических условиях обитания". Сложновато для восприятия? Возможно. А если попроще?
Ну, а если проще, то рациональное питание это образ жизни. В его основе лежит три основных принципа:
✅Сбалансированность (удовлетворенность нашего организма в питательных веществах, профилактике дефицитов)
✅Режим (очень важная часть, хотя многие так не считают)
✅Равновесие
СИДЕТЬ НЕЛЬЗЯ ДВИГАТЬСЯ
На ряду с отсутствием рационального питания, приводящего человека к большому количеству проблем со здоровьем, существует еще и гиподинамия.😔
📢 Приходилось ли вам когда-нибудь слышать о "синдроме трех стульев"? Согласна, название забавное😃, но что имеют ввиду, когда так говорят?
Если ваш обычный маршрут за день это диван дома - кресло автомобиля- кресло на работе, а вечером вся цепочка в обратном порядке, то скорее всего вашим спутником в жизни является гиподинамия.
Что же это такое? Гиподинамия - это недостаточная физическая активность, ее ограничение в следствие образа жизни, профессиональной деятельности и т.д.
☝ К чему нас это может привести?
✅к наруше
На ряду с отсутствием рационального питания, приводящего человека к большому количеству проблем со здоровьем, существует еще и гиподинамия.😔
📢 Приходилось ли вам когда-нибудь слышать о "синдроме трех стульев"? Согласна, название забавное😃, но что имеют ввиду, когда так говорят?
Если ваш обычный маршрут за день это диван дома - кресло автомобиля- кресло на работе, а вечером вся цепочка в обратном порядке, то скорее всего вашим спутником в жизни является гиподинамия.
Что же это такое? Гиподинамия - это недостаточная физическая активность, ее ограничение в следствие образа жизни, профессиональной деятельности и т.д.
☝ К чему нас это может привести?
✅к наруше
МИФ # 3 Не есть после 18.00!
Кто-то однажды сказал эту фразу, ее подхватили и понеслось))) Наверное, эта женщина, а я уверена, что это была именно она, ложилась спать в 20.00ч. В нашем мире такая роскошь, как говорится, не по карману))))
При рациональном питании считается, что последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна. Если вы ложитесь спать в 21.00 - 22.00, тогда для вас оптимальное время приема пищи как раз 18.00ч. Ну, а если позже,что вероятнее всего, - соответственно, считайте)))
Врачи категорически не рекомендуют ложиться спать на голодный желудок. Но и прием пищи не должен быть жирным и тяжелым!!! Отлично подходят овощи и легкий белок. Временной промежуток от ужина до отхода
Кто-то однажды сказал эту фразу, ее подхватили и понеслось))) Наверное, эта женщина, а я уверена, что это была именно она, ложилась спать в 20.00ч. В нашем мире такая роскошь, как говорится, не по карману))))
При рациональном питании считается, что последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна. Если вы ложитесь спать в 21.00 - 22.00, тогда для вас оптимальное время приема пищи как раз 18.00ч. Ну, а если позже,что вероятнее всего, - соответственно, считайте)))
Врачи категорически не рекомендуют ложиться спать на голодный желудок. Но и прием пищи не должен быть жирным и тяжелым!!! Отлично подходят овощи и легкий белок. Временной промежуток от ужина до отхода
На улице жара и хочется чего-то прохладного. Как насчёт мороженого? Сделанного своими руками? Это займет всего 5 минут вашего времени.
Понадобится
Кокосовое молоко
Замороженная ягода, любая на ваш вкус, можно взять даже замороженные бананы, ананасы и т.д. Да все что пожелает ваша душа.
Приготовление
Кладём замороженную ягоду в емкость для взбивания блендером, туда же добавляем кокосовое молоко. Начинаем все это проминать блендером, получаем однородную массу. Кокосовое молоко добавляется постепенно, зависит от количества ягоды, регулируется самостоятельно, получается, как фруктовый шербет. Если вам не хватает сладости, можно добавить сахзам по вкусу. Но мне кажется и без него очень вк
Понадобится
Кокосовое молоко
Замороженная ягода, любая на ваш вкус, можно взять даже замороженные бананы, ананасы и т.д. Да все что пожелает ваша душа.
Приготовление
Кладём замороженную ягоду в емкость для взбивания блендером, туда же добавляем кокосовое молоко. Начинаем все это проминать блендером, получаем однородную массу. Кокосовое молоко добавляется постепенно, зависит от количества ягоды, регулируется самостоятельно, получается, как фруктовый шербет. Если вам не хватает сладости, можно добавить сахзам по вкусу. Но мне кажется и без него очень вк
Вернемся к теме о мифах, которые ходят в среде диетчиков, пп-шников, худеющих и т.д. В этот раз хочу обсудить с вами миф о вреде углеводов.
Второй миф, о котором хотелось бы рассказать это УГЛЕВОДЫ. Один из самых популярных мифов на сегодняшний день. Куда ни посмотришь всюду приверженцы кето, палео, белковой, низкоуглеводной диет. Считается, что углеводы вредны и плохо влияют на фигуру, именно из-за них набираем вес. Но при этом в нашем рационе остаются и никуда не пропадают фаст-фуд, куринные крылышки kfc, рафинированые продукты, все это сомнительного качества и очень калорийно.
Давайте разберёмся с утверждением о вреде углеводов. Вредны только простые (быстрые углеводы), а сложные наоборо
Второй миф, о котором хотелось бы рассказать это УГЛЕВОДЫ. Один из самых популярных мифов на сегодняшний день. Куда ни посмотришь всюду приверженцы кето, палео, белковой, низкоуглеводной диет. Считается, что углеводы вредны и плохо влияют на фигуру, именно из-за них набираем вес. Но при этом в нашем рационе остаются и никуда не пропадают фаст-фуд, куринные крылышки kfc, рафинированые продукты, все это сомнительного качества и очень калорийно.
Давайте разберёмся с утверждением о вреде углеводов. Вредны только простые (быстрые углеводы), а сложные наоборо
Шоколад. Чем полезен?
Мы с вами знаем, что шоколад производится из какао-бобов. И именно они отвечают за полезную составляющую продукта: чем больше содержание какао-бобов, тем питательнее лакомство. Еще майя и ацтеки знали о пользе и ценности какао-бобов. Так чем же эти плоды так целебны? Дело в том, что они содержат особое вещество – катехин, которое является мощным антиоксидантом и помогает защитить наш организм от вредного воздействия свободных радикалов.
Кроме катехина какао-бобы содержат и флавоноиды, известные своим антибактериальным воздействием и положительным влиянием на состав крови.
Интересный факт: флавоноиды, которые получают именно из какао-бобов, часто используют для изготов
Мы с вами знаем, что шоколад производится из какао-бобов. И именно они отвечают за полезную составляющую продукта: чем больше содержание какао-бобов, тем питательнее лакомство. Еще майя и ацтеки знали о пользе и ценности какао-бобов. Так чем же эти плоды так целебны? Дело в том, что они содержат особое вещество – катехин, которое является мощным антиоксидантом и помогает защитить наш организм от вредного воздействия свободных радикалов.
Кроме катехина какао-бобы содержат и флавоноиды, известные своим антибактериальным воздействием и положительным влиянием на состав крови.
Интересный факт: флавоноиды, которые получают именно из какао-бобов, часто используют для изготов
Полезный завтрак для здоровой кожи
Яичный желток богат витаминами А и группы В.
Обратите внимание: желток сваренного яйца должен быть
жидким — только тогда он сохраняет свои полезные свойства.
Поэтому ешьте на завтрак яйцо-пашот или яйцо в смятку.
Приготовление:
Нарежьте овощи. Можно взять салат, огурцы, сельдерей, редис или натереть редьку дайкон — выберите по своему вкусу.
В кастрюлю налейте воду, добавьте 3 столовые ложки уксуса.
В отдельную чашку разбейте яйцо. Когда вода начнет закипать, сделайте ложкой воронку из воды — и в центр воронки влейте яйцо. Варите 1,5 - 2 минуты.
Выложите яйцо к овощам.
Завтрак готов, приятного аппетита!
#завтрак
#меню
#надиете
#диетоло
загрузка
Показать ещё