Фильтр
Закреплено
Кто я?
Всем привет в этом блоге
Меня зовут Павел и я фитнес тренер (тренер зачеркнуть) наставник.
В чем приимущественная разница между тренером и наставником я уже рассказывал. Правда в инсте. Но все же, потом и вам как нибудь расскажу.
Так вот, этот канал о фитнесе и здоровом образе жизни. Имеено фитнесе, как физкультурно-оздоровительной деятельности. Тобишь, все то, что сделает вас здоровым, улучшит качество жизни, ну и заодно улучшит вашу фигуру и физическую форму.
Давненько начиная свою карьеру тренера, я понял, что недостаточно просто тренировать подопечных.
Этим может заниматься любой кочка, который накачал себе банку и прлрисовал кубики на животе.
Это же изи. Особенно если тДисциплина или Мотивация? Что важнее для прогресса?
Я уже как-то затрагивал эту тему еще в закрытой нынче соц.сети. Но вкратце расскажу тут. Именно дисциплина заставляет нас идти к цели, а не мотивация. Да мотивация может привести к дисциплине, но зачастую мотивация это лишь эмоциональный порыв, который как всплеск эмоций в целом, может резко угаснуть. Почему? Потому что недостаточно услышать "just do it" и изменить свое отношение к вещам. Нужно менять и психический и психологический настрой, эмоциональный тоже кстати. Я не хочу быть инфоциганом каким-то, но я знаю что нужно делать! Честно. Я опробовал это на своей шкурке! Пару недель назад я проводил опрос, который выявил необходи«За 20 лет тренировок ни одной травмы» Показываю правильную разминку
Поставьте лайк
И листайте вниз
Разминка довольно таки больной вопрос для меня. Почти всегда вижу, как люди придя в зал прыгают на дорожку и бегут(!) минут 10 и считают это должной разминкой перед работой со штангой или тренажерами. Но это грубейшая ошибка. И разберемся почему.
Для начала, нам необходимо понять основные задачи разминки.
Повышение температуры тела.
Чаще всего подразумевают именно разогрев определенной части тела. Именно поэтому зря кардиотренажеры считают хорошим инструментом для "разогрева". Если бы нам было необходимо разогреть все тело, выгоднее было бы сходить в сауну или джакузи. И все потому
А когда их опровергают? Сегодня я побуду для вас разрушителем мифов и разобью их в прах
Ткните лайк и... Поехали!
Эти привычки изменят твое самочувствие и сделают ваше здоровье лучше.
ЗАВЕДИТЕ ДНЕВНИК ПИТАНИЯ
Лучше если это будет приложение на смартфоне. С ним удобнее и проще.
Записываем туда абсолютно все: конфеты, печенья, сахар, пельмени и т.д. Это поможет проанализировать свой рацион и убрать не нужное.
Акцент желательно на нутриенты, а не на калории.
Посчитайте расходы на не нужные продукты в блокноте в течении месяца.
Проанализировав финансовые расходы будет сразу понятно, что на деньги потраченные на сладости можно было вложить в нужное русло.
ЛОЖИТЕСЬ НЕ ПОЗДНЕЕ 23.00
Сон отличная вещь. Организм восстанавливает силы, ускоренно растит клетки. Но а что важнее - выбрасывается гормон рПочему голод не поможет вам похудеть. А даже может усугубить ваше самочувствие.
На самом деле похудеть голодая возможно. НО с весом уходит не только жир, а так же воды и мышцы, причем в большем количестве чем жиры. Поэтому если вы хотите иметь здоровую и подтянутую фигуру Вам стоит отказаться от голода раз и навсегда. А голод приводит только к тому что:
Снижается работоспособность и не хватает энергии, потому что откуда её взять, если вы ничего не едите?!
конечно организм способен сам модулировать энергию, но эти источники истощатся с голодом, и начнется ухудшения состояния
«Голодные» головные боли – признак того, что мозгу не хватает глюкозы и других питательных веществ. Опять жеНе готовься к лету! Будь в форме круглый год!
Ой... ...я так это обожаю! "пора готовиться к лету!" "а ты залезешь в свой купальник?!" "лето уже близко! пора худеть!" И прочие триггеры, которые используют чудо-тренерА в своих рекламных компаниях, историях и постах. А в чем проблема научить своего подопечного быть в форме ПОСТОЯННО?! Я знаю в чем!
Первое: это сложно. Не у каждого тренера есть то количество знаний, которые могли бы так тренировать или сопровождать своих подопечных.
Второе: это желание как людей получить быстрый результат. Так и желание тренеров дать быстрый результат, чтобы создать "кейс" и продать еще свои услуги.
Это ни в коем случае не плохо! Но и не хорошо! ИменнЛучший вариант тренинга для похудения и уменьшения вероятности травм и боли в спине.
Всем привет) С вами НЕформальный Коуч. Сегодня разберемся что такое плоскостной треннинг и почему я считаю его лучшим вариантом тренировок. Ткните лайк и... Поехали! Плоскостной тренинг основан на сбалансированных нагрузках по плоскостям в основных движениях, которые мы можем выполнять анатомически. На мой скромный взгляд это один из лучших, на сегодняшний день, видов тренинга. Это не новомодная методика, ей уже лет 25-30. Но в России она мало известна, поскольку весь поток информации в фитнес поступает из бодибилдинга Плюсы плоскостного тренинга: баланс нагрузок;
здоровье суставов и связок;
Как я избавился от травм сам и помогаю своим подопечным блогадаря этим знаниям.
Понятия довольно разные, но очень близки к друг другу. Мобильность больше относят к суставам. Это их физиологичность движения, способность выполнять движение по заданной амплитуде. Но не все суставы имеют обширную амплитуду. Есть стабильные, есть мобильные. Пройдемся по суставам:Шейный отдел-стабильный;
Плечевой-мобильный;
Локтевой-стабильный;
Грудной-мобильный;
Поясничный-стабильный;
Лучезапястный-мобильный;
Тазобедренный-мобильный;
Коленный-стабильный;
Голеностоп-мобильный.
Из этого мы видим, что такие суставы как к примеру коленный или шейный не рекомендуется "вращать". Ибо этоКАЛЛОРИИ. СТОИТ ЛИ СЧИТАТЬ?
Сохрани чтобы не потерять
Заголовки статей многих сайтов и пабликов пестрят заголовками о каллориях и как их считать. Посчитали свою дневную норму, если нужно похудеть отнимаем 20%, хотим набрать прибавляем 20%. Но давайте разбираться, работает ли это на самом деле.
Теория каллорийности была придумана для регулирования рациона питания солдат. Но тогда еще не знали, что такое белки, жиры и углеводы.
Вся теория каллорийности ориентированна на законе термодинамики: "сколько вошло энергии, столько и потраченно". Но организмы всех животных сами в состоянии сами моделировать энергию и распределять ее на нужды организма. Из этого вывод: не все что вы съели пойдетзагрузка
Показать ещёЛевая колонка
О группе
🔷Мастерски изменю образ жизни онлайн 🔶Избавлю от тяги к сладкому
🔷Рассказываю просто о фитнесе
🔶Хочешь изменить фигуру или улучшить свое здоровье? Жми на ссылку👇
https://docs.google.com/forms/d/1QHyDs8wjEzW7Ulco-Zmw_Gz0PTniPcUjFdwAX5sS_V0/edit?usp=drivesdk
Скрыть информацию
Участники1
Фото из альбомов