На моем рутуб канале вышло новое видео

https://rutube.ru/video/341eca39b80bc03d428a4a2f88ed40ac/

А вы знали, что в нашем теле есть «энергетическая осанка»? Можно стоять ровно, но чувствовать себя разбитым, будто внутри все перекошено. Даосские мастера тысячи лет оттачивали практики для баланса не только тела, но и внутренней силы — Ци. Сегодня — три волшебных упражнения, которые работают как единая система: раскрывают, очищают и наполняют. Делайте их утром для бодрости или вечером, чтобы сбросить накопленный за день стресс. Это ваш личный ритуал перезагрузки. 1. Крылья Красного Феникса (Раскрытие и сила) Так же на моем рутуб канале вышло новое видео Смысл: Сжигаем старое, накопленное напряжение в плечах и груди, «возрождаемся» для нового дня, как птица Феникс. Формируем мощный каркас спины. Как делать: Вдох: Плавно поднимите прямые руки перед собой до уровня плеч, затем разведите в стороны, раскрывая «крылья». Грудь вперед, лопатки сведены. Выдох: Сильно сведите лопатки, сгибая локти и отводя кулаки назад и вниз (к ребрам). Как будто отталкиваетесь от стен. Повтор: 5-9 раз. Держите плечи опущенными! Движение идет от середины спины. Что почувствуете: Жар между лопатками, расправленную грудную клетку, глубокое дыхание. 2. Чистые Небеса (Очищение и поток) Смысл: Поднимаем чистую энергию земли, а старый «информационный мусор» и тяжесть — выталкиваем в небо, очищая весь энергетический столб позвоночника. Как делать: · Исходное положение: Стоя, руки опущены, ладони смотрят вниз. Вдох: Медленно поднимайте руки перед собой ладонями вверх, как бы поднимая тяжелый шар от земли до уровня груди. Вбирайте в себя силу. Выдох: Разверните ладони от себя и толкайте «шар» вверх над головой, вытягивая позвоночник. Взгляд следит за руками. Вдох: Опустите ладони к макушке, разверните их к себе. Выдох: Опускайте руки вдоль тела ладонями вниз, как бы выталкивая всю грязь и усталость в землю. Чувствуйте, как тело становится легче. Повтор: 3-7 раз. Очень плавно, как в замедленной съемке. Что почувствуете: Легкость, вытяжение каждого позвонка, ясность в голове после «подъема» рук над головой. 3. Пятая Жемчужина (Наполнение и центрирование) Смысл: Самое таинственное упражнение. Мы собираем рассеянную энергию, «скатываем» ее в плотный клубок-жемчужину в районе нижнего даньтяня (низ живота), нашего энергетического аккумулятора. Как делать (упрощенно, самая безопасная версия): Исходное положение: Стоя, колени мягкие. Вдох: Поднимите расслабленные руки перед собой на уровень солнечного сплетения, как будто держите большой невесомый шар. Выдох: Начинайте делать мельчайшие, почти невидимые круговые движения кистями и предплечьями, как бы перетирая и сгущая невидимую субстанцию внутри этого шара. Фокус внимания — в центре ладоней и в низу живота. Продолжайте 1-3 минуты. Дыхание ровное, темп — медитативный. Мысленно собирайте в этот шар все свои силы. Завершение: На последнем выдохе «поместите» сгущенный шар-жемчужину в низ живота и опустите руки. Что почувствуете: Покалывание в ладонях, тепло в животе, глубокое спокойствие и сосредоточенность. Это упражнение-медитация. Как их объединить в практику (идеальная последовательность): 1. «Крылья Красного Феникса» (3-5 раз) – Разбудить тело, раскрыть каналы, разогреть спину. 2. «Чистые Небеса» (3-5 раз) – Очистить созданное пространство, вытянуть позвоночник, наладить поток. 3. «Пятая Жемчужина» (1-3 минуты) – Собрать и уплотнить высвобожденную энергию, заземлиться, наполнить центр. Идеально делать босиком на природе или у открытого окна! Важное предупреждение: Эти практики мощные, но мягкие. Избегайте резких движений. Если есть серьезные проблемы с позвоночником или давлением, освойте сначала корректную технику у инструктора по цигуну. Слушайте свое тело. Практикуете цигун или йогу? Какое упражнение дается вам сложнее всего? Поделитесь в комментариях — обсудим тонкости! Сохраните себе эту памятку-комплекс и пробуйте! А через неделю практики расскажите о своих ощущениях. Это путешествие внутрь себя. Опрос для вовлечения: Какой тип практики вам ближе? #даосскиепрактики #энергия #очищение #здороваяспина #осанка #дыхание #растяжка #практика #женскаяэнергия #мужскаяэнергия