Ешь. Играй. Худей.

Как нутрициолог, я начинаю утро не с кофе, а с базового протокола энергии: 1️⃣ Витамин D3. Это не витамин, это прогормон. Он управляет 2000 генов! Без него вы — овощ. Дозировка: Профилактическая 2000-5000 МЕ (лучше сдать анализ!). Лайфхак: Пьем утром с едой, где есть жиры (яйца, авокадо). 2️⃣ Омега-3. Мозг на 60% состоит из жиров. Омега делает мембраны клеток “текучими”, чтобы энергия заходила внутрь. ‼️Важно: Смотрите состав! Сумма кислот EPA + DHA должна быть высокой (от 900 мг). 3️⃣ Йод (Органический/Kelp). Зимой щитовидка замедляется, пытаясь сохранить тепло и энергию. Мы становимся вялыми и отечными. Йод (из водорослей) мягко её “будит”. Важно: При АИТ (аутоиммунном тиреодите) с йо

Ты не поправилась! Ты отекла! 🎈

Самый частый запрос в личку сегодня: «Вика, я поправилась, сажусь на голод!» 🛑 СТОП. Давайте включим логику и биохимию. Чтобы синтезировать 1 кг жировой ткани, организму нужно получить профицит (излишек) примерно в 9000 ккал. Чтобы набрать 3 кг жира, вы должны были съесть сверх своей нормы 27 000 ккал. Это примерно 50 шоколадок или 5 кг торта сверх вашей обычной еды. Это невозможно. Тогда что это на весах? Задержка жидкости. 1 молекула глюкозы (сахара/торта) притягивает 4 молекулы воды. Содержимое кишечника. (Да, банально, но после застолий там «затор»). Гликоген в мышцах. Это «ненастоящий» вес. Он уйдет за 3-5 дней, если грамотно помочь организму, а не вгонять его в стресс голодовк

ВЫПЕЙ ЭТО И ЖИВОТ НЕ ВЗДУЕТСЯ!

🥂 Рождественский ужин — это испытание для ЖКТ. Гусь, салаты, жирное, мучное... Если у вас снижена кислотность желудка (а она снижена у 80% людей в стрессе), еда будет лежать "камнем" и бродить до утра. Вместо того чтобы глотать аптечные таблетки, запустите свои собственные соки! 🍋 РЕЦЕПТ ГАСТРО-КОКТЕЙЛЯ: 1. 100 мл теплой воды (40-50 градусов, это важно! Холодная остановит пищеварение). 2. ⁠1 ст. ложка лимонного сока (или 1 ч.л. натурального яблочного уксуса). 3. ⁠Ломтик свежего имбиря (можно чуть придавить ложкой, чтобы дал сок) или щепотка кайенского перца для разогрева. ⏰ Когда пить? Строго за 15-20 минут до еды. ⚙️ Как это работает? Кислый и острый вкус посылают сигнал в моз

ТЫ НЕ ПРАВИЛЬНО ЕШЬ МАНДАРИНЫ!

⚡️⚡️⚡️ Признавайтесь, кто счищает эти «белые противные ниточки» с долек?🍊 Поздравляю, вы выбрасываете самое полезное. Как нутрициолог, я делаю обзор главного символа Нового года: ✔️ ПОЛЬЗА: Те самые белые прожилки (альбедо) содержат Нобилетин. Это мощное вещество, которое: • Защищает сосуды. • Не дает жиру откладываться в печени. • Снижает скачок инсулина от сладкого сока мандарина. ⚠️ ВРЕД: • В мандаринах много фруктозы и кислот. • Если съесть 1 кг за раз (как мы любим) — печень уйдет в нокаут, а лицо обсыпет «аллергией» (спойлер: это не аллергия, это интоксикация). 🚫 КОМУ НЕЛЬЗЯ: • При обострении гастрита/язвы (кислота). • При СИБР (будет сильное вздутие). 📌 Биохакерский