Предыдущая публикация
Фильтр
🐟Салат с тунцом🐟
🔸на 100грамм - 49.89 ккал🔸Б/Ж/У - 8.11/0.36/3.54🔸
Ингредиенты:
- баночка тунца в собственном соку
- горсточка помидор черри
- фасоль стручковая (замороженная) 100 гр.
- красный лук (шалот)
- красный перец (болгарский) - зелень - соль, перец
- половинка лимона
Приготовление:
🔸1. Отвариваем фасоль, нарезаем лук и перец тонкой соломкой (чтобы лук был мягче - его можно хорошо размять прям руками).
🔸2. Помидорка на 4 части тоже режем. Выкладываем все по очереди, и заправляем тунцом, её льём прям из банки (так будет сочнее) и перемешиваем.
🔸3. Сверху выкладываем зелень, перчим и солим, поливаем половинкой лимона.
🔸на 100грамм - 49.89 ккал🔸Б/Ж/У - 8.11/0.36/3.54🔸
Ингредиенты:
- баночка тунца в собственном соку
- горсточка помидор черри
- фасоль стручковая (замороженная) 100 гр.
- красный лук (шалот)
- красный перец (болгарский) - зелень - соль, перец
- половинка лимона
Приготовление:
🔸1. Отвариваем фасоль, нарезаем лук и перец тонкой соломкой (чтобы лук был мягче - его можно хорошо размять прям руками).
🔸2. Помидорка на 4 части тоже режем. Выкладываем все по очереди, и заправляем тунцом, её льём прям из банки (так будет сочнее) и перемешиваем.
🔸3. Сверху выкладываем зелень, перчим и солим, поливаем половинкой лимона.
00:57
Филе рыбы ✅
...🥩Мясо, запеченное с тыквой 🎃
Итого на 100 грамм 108 ккал
Б/Ж/У 10.2 / 6.4 / 3.6
Ингредиенты:
🔸Говядина — 600 г.
🔸Половинка небольшой тыквы
🔸1-2 красных болгарских перца
🔸соль, перец, молотая паприка
🔸пара зубчиков чеснока, зелень — опционально
Выход: 4 порции
Приготовление
🟠Тыкву очищаем и режем кубиками. Режем перец. Небольшими кусочками нарезаем мясо. Солим, перчим, натираем молотой паприкой.
🟠В силиконовую форму выкладываем половину овощей, затем мясо, и вторую половину овощей. Каждый слой посыпаем измельченным чесноком и солим по вкусу. Накрываем фольгой и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку где-то на час. Перед подачей посыпаем рубленой зеленью.
Итого на 100 грамм 108 ккал
Б/Ж/У 10.2 / 6.4 / 3.6
Ингредиенты:
🔸Говядина — 600 г.
🔸Половинка небольшой тыквы
🔸1-2 красных болгарских перца
🔸соль, перец, молотая паприка
🔸пара зубчиков чеснока, зелень — опционально
Выход: 4 порции
Приготовление
🟠Тыкву очищаем и режем кубиками. Режем перец. Небольшими кусочками нарезаем мясо. Солим, перчим, натираем молотой паприкой.
🟠В силиконовую форму выкладываем половину овощей, затем мясо, и вторую половину овощей. Каждый слой посыпаем измельченным чесноком и солим по вкусу. Накрываем фольгой и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку где-то на час. Перед подачей посыпаем рубленой зеленью.
Быстрый перекус - куриные ПП-кексы
Итого на 100 грамм 90 ккал
Б/Ж/У 12.6 / 2.8 / 2.7
⠀
Ингредиенты:
Куриное филе – 250 г
2 яйца
1 помидор
1 луковица
Молоко 2 ст л
Укроп 30 г
Соль по вкусу
⠀
Приготовление
🔺Куриное филе и лук измельчить в мясорубке или блендере до состояния фарша, добавить соль.
🔺Помидор порезать кубиками и укроп мелко порубить.
🔺Яйца взбить вилкой с молоком, добавить соль по вкусу.
🔺В силиконовые формочки для кексов положить фарш, создавая углубление.
🔺Внутрь положить нарезанные помидоры, залить яично-молосной смесью, посыпать укропом
🔺Запекать в духовке при 180 градусах в течение 25 минут.
Итого на 100 грамм 90 ккал
Б/Ж/У 12.6 / 2.8 / 2.7
⠀
Ингредиенты:
Куриное филе – 250 г
2 яйца
1 помидор
1 луковица
Молоко 2 ст л
Укроп 30 г
Соль по вкусу
⠀
Приготовление
🔺Куриное филе и лук измельчить в мясорубке или блендере до состояния фарша, добавить соль.
🔺Помидор порезать кубиками и укроп мелко порубить.
🔺Яйца взбить вилкой с молоком, добавить соль по вкусу.
🔺В силиконовые формочки для кексов положить фарш, создавая углубление.
🔺Внутрь положить нарезанные помидоры, залить яично-молосной смесью, посыпать укропом
🔺Запекать в духовке при 180 градусах в течение 25 минут.
ОВОЩНОЕ РАГУ С КУРИНЫМИ БЕДРАМИ!
✅КБЖУ:75/7,3/1,3/6
🐓Состав🍆
▫️бедро куриное (без кожи) - 4 шт.
▫️баклажаны - 4 шт. (~500 гр.)
▫️картофель - 4 шт. (~500 гр.)
▫️томаты - 4 шт. (~500 гр.)
▫️лук репка - 1 крупная шт.
▫️растительное масло - 2 ст.л.
▫️специи (у меня смесь перцев, лавровый лист), соль по вкусу.
⚡️Приготовление⚡️
▫️Баклажаны нарезать кубиками, посолить, оставить на минут 20-30.
▫️Затем промыть под проточной водой, откинуть на дуршлаг, дать стечь воде.
▫️Лук нарезать полукольцами, слегка обжарить на 1 ст.л. масла.
▫️Баклажаны отправить к луку. Тушить до почти полного выпаривания жидкости. Убрать в сторонку.
▫️Бедра порубить средними кусочками (по желанию), слегка обжарить на 1
✅КБЖУ:75/7,3/1,3/6
🐓Состав🍆
▫️бедро куриное (без кожи) - 4 шт.
▫️баклажаны - 4 шт. (~500 гр.)
▫️картофель - 4 шт. (~500 гр.)
▫️томаты - 4 шт. (~500 гр.)
▫️лук репка - 1 крупная шт.
▫️растительное масло - 2 ст.л.
▫️специи (у меня смесь перцев, лавровый лист), соль по вкусу.
⚡️Приготовление⚡️
▫️Баклажаны нарезать кубиками, посолить, оставить на минут 20-30.
▫️Затем промыть под проточной водой, откинуть на дуршлаг, дать стечь воде.
▫️Лук нарезать полукольцами, слегка обжарить на 1 ст.л. масла.
▫️Баклажаны отправить к луку. Тушить до почти полного выпаривания жидкости. Убрать в сторонку.
▫️Бедра порубить средними кусочками (по желанию), слегка обжарить на 1
загрузка
Показать ещёЛевая колонка
О группе
Худеем вкусно!!! Готовим для всей семьи👌!!!Все рецепты и фото, взяты из просторов интернета ☝️💭
- Администратор:
- Курган
Скрыть информацию
Фото из альбомов