Женский Рай Гомель

Когда утром не спится, и рядом река...главное успеть разглядеть эту красоту рядом!!!!

Дepжим плaнкy 30 днeй и в peзyльтaтe пoлyчaeм пoдтянyтyю фигypкy! Присоединяйтесь. Давайте делиться результатами. Измерьте себя в талии, бедра, объем ноги и руки в самом большом месте. а через тридцать дней снова замерьте размеры, посмотрим как они изменились. Кто со мной???

Топ-10 здоровых завтраков на каждый день «Долгоиграющая» каша Каши считаются идеальным завтраком. Но только не быстрорастворимые, а сваренные на воде или молоке. Правда, зачастую времени на это утром нет. Альтернатива проста: сделайте так называемую «долгоиграющую кашу»: просто залейте водой с вечера геркулес, гречку, рис или другую крупу небольшим количеством воды или молока и оставьте на ночь в холодильнике. Утром получите готовую кашу удивительно нежной консистенции, похожую на пудинг. Осталось добавить туда специй по вкусу и любых наполнителей, от фруктов или овощей до джема — в зависимости от крупы. Цельнозерновые тосты Многие ошибочно считают, что черный или ржаной хлеб полезнее белого. На самом деле это не так. Разница, кроме, собственно, цвета и вкуса, тут незначительная. Смотреть здесь нужно на другое, а точнее, на то, чтобы хлеб был приготовлен из цельнозерновой муки. Из него спокойно можно делать и тосты (только не жарить их в масле на сковороде, а просто слегка подсушить), и обычные бутерброды. И, разумеется, не с колбасой. Лучше всего для здорового завтрака подойдет ломтик питательной и насыщенной полезными жирами красной рыбы, авокадо. И не забудьте про зелень. Омлет В отличие от яичницы, омлет считается гораздо более полезным завтраком, особенно если вы его сделаете не из целых яиц, а только из белков. Можно пожарить омлет на хорошей антипригарной сковороде без масла, а можно и запечь в духовке. Для последнего идеально подойдут силиконовые формочки для кексов. Добавки выбирайте по своему вкусу: грибы, сладкий перец, помидоры, шпинат, креветки, лук — продолжать можно бесконечно. Йогурт с фруктами Только не из пластиковых магазинных контейнеров, с красителями и псевдофруктами, а натуральный. В него можно добавить любимые свежие ягоды, специи (допустим, корицу или мускатный орех), сухофрукты или орехи. Творог Блюдо, из которого можно при наличии малой толики фантазии приготовить сразу несколько завтраков: от пышных золотистых сырников в духовке до творожно-ягодного мусса в блендере. Есть один секрет: лучше выбирать творог минимум 5% жирности. Он гораздо полезнее обезжиренного. Домашние мюсли Приготовить мюсли или гранолу самому — проще простого. Для этого просто подрумяньте в духовке овсяные хлопья с любимыми добавками (орехи, изюм, сухофрукты). Можно добавить к этой смеси пару ложек меда. Потом их нужно остудить в холодильнике и с аппетитом есть с молоком или сливками. Смузи Полноценным завтраком смузи назвать сложно, но это гораздо лучше, чем ничего или чашка черного кофе натощак. На приготовление уйдет всего пара минут — достаточно взбить в блендере все ингредиенты. Кстати, в приготовлении вкусных смузи по утрам отлично помогает блендер Retro. Для меня это незаменимый помощник на кухне. Самые полезные, вкусные и любимые мною сочетания смузи: банан + киви + молоко; апельсиновый сок + банановый сок + банан + ананас; клубника + овсяные хлопья + молоко + натуральный йогурт + мед + корица. Блинчики и панкейки Низкокалорийным такой завтрак назвать сложно. Но если вы не на строгой диете, то это прекрасный и довольно быстрый вариант для полезного завтрака. Да-да, полезного: просто тесто для панкейков нужно замешать из овсяных хлопьев, нежирного молока или кефира и небольшого количества цельнозерновой муки. Полента Полента — это кукурузная крупа, богатая витаминами и минералами, и одновременно название блюда, которое из нее готовят. Ее можно сделать сытной — с сыром, вялеными томатами, овощами, или больше напоминающей десерт — например, с апельсинами. Готовить поленту несложно, но главное — дать ей потом хорошо остыть. Едят поленту холодной, поэтому приготовить ее лучше вечером, а вот наслаждаться этим блюдом уже за завтраком. Печеные яблоки В печеных фруктах сохраняются все витамины и полезные вещества, по крайней мере, так утверждают диетологи. Яблоки — самый простой и вкусный вариант: просто удалите сердцевину, посыпьте их корицей и чуть полейте медом и поставьте в духовку на 15 минут. Если хочется, можно на скорую руку приготовить начинку из творога или сухофруктов. В любом случае, пока чистите зубы, вкусный и ароматный завтрак будет уже готов.

А вы пробовали? Куриные (рубленые) котлеты с цветной капустой и болгарским перцем Итого на 100 грамм 95 ккал Б/Ж/У 14.4 / 3.2 / 2.3 Ингредиенты: 1.Грудка куриная - 600 гр 2.Капуста цветная - 300 гр (половина небольшого качанчика) 3.Перец болгарский - 1-2 шт. 4.Сыр твердый - 70-80 гр (30-45% жирности) 5.Яйцо - 2 шт. 6.Сметана - 2 столовые ложки 7.Зеленый лук - небольшой пучок, петрушка,соль и молотый перец , и прочая зелень - по вкусу Куриное филе нарезать мелкими кубиками,перец болгарский тоже нарезать мелко. Цветную капусту разобрать на соцветия и отварить в подсоленной воде 5 минут,воду слить,капусту мелко нарубить. Добавить нарезанную зелень. Сыр натереть на крупной терке, добавить яйца, сметану, соль и молотый перец Фарш хорошо перемешать,накрыть крышкой и поставить в холодильник на 1 час Достать фарш из холодильника. Смочить руки в холодной воде и сформовать котлетки средней величины. Обжарить их на антипригарной сковороде с двух сторон на небольшом огне. Готовые котлеты сложить в сотейник, закрыть крышкой и дать им постоять 5 минут. Подавать можно с любым гарниром или овощным салатом. Приятного вам аппетита!

Но вся проблема в том, что ежедневно мы их с пищей не получаем. А кто их принимает в виде добавок? Пишите, проверим много нас,,,

Диета для набора жира.😀 Что за вздор, но такая диета есть и на ней сидят, внушительная часть населения нашей страны. А есть страны, где ожирением страдают больше половины людей. Они радуются, что не сидят ни на какой диете! Такая нагрузка на психику – выбирать продукты… 😩 Зачем себя ограничивать, испытывать стресс и многое другое. 😩 Первая мысль которая у тебя наверное появилась: " овощи толстожопые!! " Пришел черед поговорить о самой диете. Предположим, у вас есть кости, рельеф, мышцы, а жира ну нету. Надоели эти «ПЕРЕКАЧЕННЫЕ МЫШЦЫ», постоянны упреки «ДА ТЫ МУЖИК, А НЕ девушка». Как питаться? Логично было бы спросить совета у тех самых толстушек с нежной психикой и жаждой свободы в выборе еды. Вам ответят « НУ, я ем все что мне хочется, когда хочу и сколько могу» Вот это и есть диета для набора жира.!!!!!! Основные правила 1. Бутерброды из белого хлеба да со сливочным маслом и колбасой - №1 в твоем рационе. Запивать лучше чаем\кофе и сахар не забудь. 2. Мимо фаст-фуда голодными не проходим. Покупаем комплекс и мороженное на десерт. Про колу не забываем. 3. Все что сладкое кушаем сколько хотим. Это очень вкусно, а значит полезно! 👎 Кто не согласен- дурак зацикленный на своей фигуре. Мы то с вами знаем, что истинная красота это не рельефные мышцы и мало жира. 4.Голод ? Чем больше его терпишь, тем вкуснее еда. 5. Пиво без чипсов деньги на ветер)))). А лучшее две пачки.👎 6. Продукты лучше брать недорогие и быстрого приготовления. Экономит ваше время и деньги.👎 Не стоит ждать быстрого результата. Понадобиться от нескольких месяцев до нескольких лет, зато потом все честно набранное будет с вами и зимой и летом.

А разве можно похудеть если просто дышать как-то ?☝ Держать себя в руках и не есть, чтобы худеть, изматываться в зале...???? это могут некоторые, а зачем? ⠀ Мы - ленивые в самом здоровом смысле этого слова. И все, что не особо полезно или через тяжёлые преодоления - нам не подходит. ⠀ Поэтому чтобы стройнеть, мы практикуем женские даосские практики! ⠀ Как дышать, чтобы терять килограммы? ⠀ Сразу оговоримся, что здоровых волшебных таблеток и напитков не существует, а рабочий инструмент - да! ⠀ Знаете о такой известной технике в похудении - интуитивное питание? Супер техника! (Но это не всегда работает) Когда мы заняты очень важным, время летит незаметно и мы пропускаем эти просьбы организмы. Поэтому рекомендую в работе каждые 2 часа делать перерывы на 20 мин отдыха, потом поймете свой организм))Итак.... ⠀ Основа в том, чтобы слышать свое тело и есть тогда, когда ты голодна и то, что нужно телу. ⠀ Этот подход внимательно изучается, и в том или ином виде он включается в передовые технологии биохакинга. ⠀ Что в нем сложного для использования в жизни? ⠀ Да собственно - как включить кнопку «осознанности» в этом вопросе, без тяжёлой артиллерии анализов, разработки персональной схемы питания, и чтобы в радости все это, а не опять через «надо»! ⠀ Мы часто путаем голод с жаждой, желанием близости, с фоновым эмоциональным напряжением ... много чем. ⠀ Одни наши сугубо девчачьи переживания - приносят в наши жизни столько пирожных....🙈 О мама..... ⠀ И вот дыхание помогает отличить одно от другого! ⠀ УПРАЖНЕНИЕ: ⠀ Чувствуешь, что напал аппетит, сделай паузу: ⠀ 1️ Встань, расставь стопы на ширине плеч, оставь мягкими колени, направь крестец вниз, позволяя расслабиться пояснице. ⠀ 2️ Расслабь живот, позволь ему просто свободно вывалиться наружу - ненадолго. ⠀ 3️ Накрой одной рукой область верха груди - под ключицами, ладонь другой руки положи на область живота под пупком. ⠀ 4️ Сделай вдох и направь воздух в область груди так, чтобы почувствовать движение под ладонью, накрывающей грудь. ⠀ 5️ С выдохом позволь выкатиться расслабленному низу живота. ⠀ 6️ Почувствуй эти 2 волны под своими ладонями, их равномерное движение. ⠀ ✅ Сделай 40 таких вдохов/выдохов и получи ясный ответ. ⠀ Если тебя беспокоит “ложный” голод - есть перехочется и вероятно ты услышишь себя, «про что был аппетит». ⠀ Если ты и правда проголодалась - ощущение станет более отчётливым. ⠀ При этом понятнее станут реальные объемы аппетита....🥙 Некоторые люди могут таким образом наладить интуитивное питание - но я приверженец все-таки правильного питания каждые 2,5-3 часа, так голод особо не приходит, поэтому много не скушаешь, а если в перерывах между едой еще и достаточно пить воды - вот и с водой и правильной едой - результаты не заставят себя ждать.

Мне очень приятно, что Вы не оставляете мои заметки без внимания и по возможности поддерживаете со мной обратную связь. Я стараюсь сделать Свою рассылку максимально полезной и интересной. Сегодня я хочу поговорить с Вами о психологических причинах набора или возврата веса. Это очень важно, потому, пожалуйста, дочитайте письмо до конца, и я буду ждать от Вас обратной связи🛑 Нереализованные желания и лишний вес. Одна из психологических причин неудовлетворённости собой и своим телом – нереализованные желания и мечты. Когда мы подавляем свои желания, мы угнетаем свою психическую энергию. Но ведь тело не безразмерно. 😢 Энергия не может в нём накапливаться постоянно, она должна находить выход. Представьте себе аккумулятор, который зарядили и не используют. Со временем он просто перестанет работать на полную силу, а потом и вовсе окажется непригодным. Энергия нереализованных желаний трансформируется, и мы неосознанно переключаемся на те вещи, которые также приносят нам удовольствие, но получить которые гораздо проще. И чаще всего это еда, алкоголь, табак.😵 Нам кажется, мы просто любим вкусно поесть, наслаждаемся вкусом вина и иногда расслабляемся с помощью сигаретки. (Я не знаю, курите ли Вы. Если нет, не принимайте вышесказанное на свой счёт. Лично я не курю и никому не рекомендую. Но это сугубо моя точка зрения.) Нереализованные желания могут быть разными: ❌Мечтала научиться играть на музыкально инструменте, но родители были против. ❌Хотела заниматься танцами, но не позволило здоровье. ❌Мечтала о красивом спортивном костюме, но решила сэкономить… Нереализованные мечты превращаются в жир…😢😕 Механизм на самом деле очень прост. Посудите сами. У Вас было желание. Вы могли его осуществить и даже хотели это сделать. Но по какой-то причине этого не произошло. Так как Вы внутреннее уже настроились на получение удовольствия от реализации задуманного, то, не получив желаемое, Вы начинаете сильно нервничать.😵 Как можно прийти в состояние равновесия? Верно!!! Дав организму что-нибудь взамен. Что-нибудь, что подействует на центр удовлетворения в мозге и снимет напряжение с нервной системы. Самый простой способ – это наградить себя едой. Еда – самый доступный для нас вид удовольствий. И вот мы едим, чтобы заесть разочарование или обиду, получаем определённую энергию, успокаиваем свою нервную систему и центр удовольствий в мозге, и наша жизнь снова налаживается. Проходит совсем небольшой промежуток времени, и на нашем горизонте возникает какой-то внешний раздражающий фактор, который напоминает нам о нереализованном желании. Что происходит с нами? Правильно!!! Снова появляется нервное возбуждение. И снова нам нужно дать нашему организму что-то такое, что его успокоит. И снова это может оказаться еда, алкоголь, сигарета. 🍔🍷🍩🍾 Вот так и получается, что вместо того, чтобы снижать вес, многие поправляются. Из-за нереализованного желания быть стройной прямо сейчас, без усилий, без каких-либо изменений в ежедневном моционе. Как решить эту проблему? Помимо осознанного питания, к которому Вы, я надеюсь, некоторые пришли после прохождения программы в ЖР, нужно работать с самооценкой. Те желания, которые Вы можете осуществить сейчас, несмотря на возраст, вес, занятость в конце концов, постарайтесь осуществить. Если Вы хотели заняться восточными танцами, обязательно займитесь.💖 Мечтали прыгнуть с парашютом? Обязательно сделайте это.💖 Хотели научиться играть на музыкальном инструменте, освоить техники рисования карандашом и пастелью, научиться шить и вязать крючком? Прекрасно!!! Действуйте!💖 С теми желаниями, которые Вы осуществить не можете, нужно немного поработать. Как это сделать, я расскажу Вам в следующий раз. Следите за моей рассылкой. И я жду Вашего мнения. Как Вы считаете, влияют ли Ваши личные нереализованные желания на то, что Вы набрали лишний вес?