Фильтр
ВсёУвлечения
Денчик ТΞΑ
22 мая 2013
вступайте в клан и будте турникменом!!! спрашивайте!!!
Денчик ТΞΑ
17 мая 2013
третий день:
Бег - в среднем темпе, дистанция
зависит от возможностей человека
(в среднем стоит начинать с 1-1,5
км).
Пресс:
Подъем коленей в висе на турнике
- 2 подхода по 12 раз.
Подьем туловища лежа или
зацепившись на брусьях - 2
подхода по 20 раз.
Колличество раз стараться
увеличивать каждую тренировку
на один. Тоесть если на этой
тренировке вы сделали в
подтягивании 5, 5, 5,
то на следующей делайте 6, 5, 5,
потом 6, 6, 5 и так далее. Этой же
системы придерживаться и в
остальных упражнениях, только в
отжиманиях от пола можно
увеличивать в каждом походе на
один раз.
Денчик ТΞΑ
17 мая 2013
торой день:
Отжимания на брусьях(грудь,
трицепс) - 3 подхода на
классических брусьях
(параллельные).
Выпрыгивания (ноги) - 2 подхода
по 15 раз.
Пресс:
Подъем коленей в висе на турнике
- 2 подхода по 12 раз.
Подьем туловища лежа или
зацепившись на брусьях - 2
подхода по 20 раз.
Денчик ТΞΑ
17 мая 2013
Первый день:
Подтягивания(спина, бицепс,
плечи) - 3 подхода.
1-й подход - широким хватом, 2-й
средним, 3-й узким(руки вместе,
ладони от себя).
Колличество раз устанавливает
спортсмен сходя из своих
возможностей, в каждом подходе
одинаковое.
Отжимания (грудь, трицепс,
плечевой пояс) - 3 подхода.
1-й - широкая постановка рук, 2-й -
ноги закинуть на какую то
возвышенность, 3-й - ладони
вместе.
Колличество раз в первом подходе
получется самое большое(но
стараться тоже как то усреднить в
каждом подходе).
Пресс:
Подъем коленей в висе на турнике
- 2 подхода по 12 раз.
Подьем туловища лежа или
зацепившись на брусьях - 2
подхода по 20 раз.
Денчик ТΞΑ
17 мая 2013
перед каждой тренировкой
хорошо разминайте и
разогревайте все тело. Можете
частично взять боксерскую
разминку, она в этом плане
очень хороша. Прыжки на
скакалке приветствуются. Прыгать
по 1,5 минуты с последующим
увеличением времени. В конце
каждой тренировки растягивайте,
мышцы, ноги, поясницу, тогда
организм будет лучше
восстанавливаться Программа
состоит из трех частей(трех
тренировок). Тренироваться надо
через день. Тоесть пн., ср., пт., вс.,
вт., чт., суббота., пн. и так далее
загрузка
Показать ещё