Тренировки на дому. Домашний Бодибилдинг.

‎❄💪03 февраля 2026 года, вторник. Тренировка всего тела. Версия 7.26. ‎Занятие 2⃣8⃣5⃣8⃣❄💪 ‎📋Комплекс упражнений 📎 ‎1⃣💪 попеременные подъемы колен у стула: 2 минуты; ‎2⃣💪 подьемы корпуса тела усилием бедра одной ноги с гантелями: 1-2-3: 3*10-30; ‎3⃣💪 суперсет: упражнение для растяжки коленных суставов/ приседания с подъёмом гири кверху (вес 18 кг): 4*10-30 ; ‎4⃣💪разгибания рук с гантелями в наклоне (1-2-3): 3*10-20 ; ‎5⃣ отжимания от стула на низ груди/ жим сведённых гантель на наклонной плоскости (3): 4*25; ‎6⃣💪 разгибания рук с гантелями в положении сидя (2): 3*20; ‎7⃣💪тяга гири обратным хватом (32 кг) : 4*10-30; ‎8⃣💪 суперсет: "Молотки" с гантелями (3) /концентрированные сгибания одной руки с гирей в положении стоя (18 кг) : 3*10-20; ‎9⃣ тяга гантель к подбородку в положении стоя (3) : 3*20; ‎1⃣0⃣ упражнение "Велосипед": 2 минуты. ‎Конец тренировки🔚🏁 Общее время ⌚ 1 час 30 минут. ‎Отработка элементов рукопашного боя:👊 2⃣0⃣ минут. ‎ ‎ ‎‎04 февраля 2025 года, среда. Комплекс упражнений 4:2. Занятие 2859. ‎ ‎Задачи тренировочного комплекса: ‎1) выполнить гигантский сет, состоящий из 4 упражнений: ‎- разведения рук в стороны с гантелями в положении стоя (2) ; ‎- отжимания на гантелях с упором ног в стул; ‎- подъемы гири кверху (18 кг) перед собой, стоя; ‎- отжимания на трицепс от стула. ‎всего 10 г/с по 10-30 р; ‎ ‎2)  выполнить аэробную нагрузку: ‎- попеременные подъемы колен у стула: 2 минуты; ‎- упражнение с гимнастическим колесом, с упором колен в пол: 3 минуты. ‎ ‎Конец тренировки. Общее время: 30 минут. ‎Отработка элементов рукопашного боя: 20 минут. ‎ ‎08 февраля 2026 года,  воскресенье.  Комплекс: "Тренировка всего тела.  1.26" ( По аналогии с занятием 2847 от 13. 01. 2026 года) Занятие 2860❄💪📃🆕 ‎Комплекс упражнений📋📎🖍 ‎1.  Мертвая тяга с гантелями: 2-2-2-4-4: 5*10-30; ‎2.  Приседания "Плийе" с гирей: 18-18-18-32-32 кг: 5*10-30; ‎3.  Сгибания рук с гантелями в положении стоя: 2-2-2-3-3: 5*10-30; ‎4.  Тяга гантель в наклоне: 3-3-3-4-4: 5*10-30; ‎5.  Разгибания одной руки с эспандером: 1-1-1-2-2: 5*10-30; ‎6.  отжимания от пола на гантелях с упором ног в скамью с разгибанием корпуса тела: 5*10-30; ‎7.  жим гантель в положении лежа: 3-3-3-4-4: 5*10-30; ‎8.  упражнение "Ножницы": 5*10-30. ‎🏁Конец занятия 🔚 ⌚Время: 1 час 20 минут. ‎Отработка элементов рукопашного боя: 20 минут. 🤼‍♂️ ‎#дневник_тренировок #напрошлойнеделе #тренируемсядома #тренировкивнезала #спорт #физическаякультура

Не преследую цели никого как-то оскорбить или как-то задеть, но это одно из самых идиотских упражнений, которые я когда- либо видел. Техника исполнения какая прямо... 🤣 Автор называет это движение приседания на одной ноге с резинкой... На Ягодицы типа... Для мужика🤣💪 По моему даже обычные приседания с собственным весом будет куда эффективнее. Да, ещё и товар в клипак вставляет. Ну че- успехов 😂 Всем рекомендую рассмотреть внимательно характеристики предложенного товара и сравнить цены на маркетплейсах! П@пку тоже надо качать с умом и с выгодой для себя 🤣🤣🤣🤣🤣💪 #мнение, #резинка, #приседы,

⚠️💪Один из новых вариантов прокачки всего тела дома с минимумом спортивного инвентаря ⚠️💪 ‎23 декабря 2025 года, вторник.  Тренировка всего тела.  Версия 1. 12/25 ‎Занятие 2⃣8⃣3⃣8⃣💪❄⚠️ ‎Программа тренировки 📃💪⬇️ ‎1⃣жим гантели в положении стоя: 2-3-2-3: 4*10-20; ‎2⃣ тяга гири одной рукой к подбородку в положении стоя (гиря 18 кг) ; ‎3⃣ подъемы корпуса тела на носки с гантелями, стоя на бруске: 3-4-4: 3*10-30; ‎4⃣тяга гири обеим  руками в  наклоне (гиря 32 кг) : 4*25; ‎5⃣ сгибания рук с гантелями в положении сидя: 2-3-3 : 3*10-20; ‎6⃣ французский жим гантели в положении сидя: 3-4-4: 3*10-20; ‎7⃣ отжимания на трицепс от стула: 3*10-20; ‎8⃣ приседания с гантелями: 3-4-4-3: 4*10-30; ‎9⃣ отжимания от пола на гантелях широкой постановкой рук: 4*25; ‎1⃣0⃣ подъемы ног в положении лёжа: 3*10-50. ‎🏋‍♂️🔚 Конец 🏁Общее время ⌚ 1 час 10 минут ‎🥊Отработка элементов рукопашного боя: 20 минут. ‎

Тренировки этой недели:

Что является в спорте наиболее значимым? Это долголетие в его участии. Ведь не для никого не секрет, что быстрый результат и возможный успех, это моментальное выключение и полный выход из спортивных состязаний. Есть уникумы, которые за два года строят нереальную мышечную массу путем тяжелых регулярных тренировок. Все это сопровождается приемом химии: стероидов, гормонов роста и прочих препаратов. И все это начинают применять чуть ли не с юного возраста, когда организм должен развиваться в своём обычном режиме, естественным образом. А тут ему дают искусственную стимуляцию роста, не думая о последствиях. Вообще я тренируюсь, как принято сейчас говорить, "в натураху". Разве что применяю спортивное питание, витамины. Спортпит- и то тогда, когда планирую добавить объёмов. Важно помнить, что в первую очередь необходимо добиться собственного максимума. Пару годиков посветить натуральному тренингу. Без использования препаратов для стимуляции роста мускулатуры. Ведь, когда вы прекратите "кормить", ваши мышцы "уйдут". И значительно уйдут, если вы не построили свою базу на сто процентов живого веса. Практически все время я тренируюсь, давая обычную пищу своему организму. Особо не слежу за калориями. Но и слишком не загружать всякой вредной пищей. Куриная грудка, крупы, макароны твёрдых сортов- это да. Это все даёт эффект для набора мышечной массы. Фрукты- витамины. Овощи- клетчатка и прочие полезные вещества. Спортивное питание, повторюсь, крайне редко. Если да, то это сывороточный протеин, гейнер и еще реде- креатин (это когда очень и очень сильное утомление). И вот в результате многолетних тренировок (вообще я занимаюсь с 12 лет, то есть с 1999 года) свой максимум могу назвать следующие результаты: обьем груди - 125 см, обьем- бицепса 46 см, при весе 86-88 кг. Да, это не сухой формы разумеется, не подточеной для профессиональной сцены. К здоровью особо внимательно надо относиться еще с ранних лет. Не спешить стать мускулистых монстром. А подходить к этому медленно и не спеша. Слушать свое самочувствие. И от этого отталкиваться. Здоровье- это самое главное в спорте! А спортивные результаты во многом зависят от вашего здоровья! Всем спорта💪 #спорт #долголетие

Двадцать лет разницы между двумя фото. Слева 17 лет, вес около 58 кг. Справа- 37 лет и вес 88 кг. Ниже не стал, как кажется на первый взгляд ... Куда уж ниже😁😁😁

🤣🤣🤣

#ЖимСвенда - это отличное дополнительное упражнение для формирования средней части груди (силовая "прорисовка" разреза грудной клетки). Я выполняю обычно его в суперсерии с каким-либо базовым упражнением для развития грудных мышц. Например, жимом штанги лежа или отжиманиями на брусьях с акцентом на них груди. Именно, в такой паре без отдыха в одном подходе между упражнениями формируется как и объем, так и очертания атлетического передка над брюшной полостью. 💪

Моя форма в разные годы... Всякий раз в последний день уходящего года. Крайнее фото: 31 декабря 2024 года. Видно, что отъелся перед Новым то Годом. Ладно хоть трицепс виднеется. Ну и спина чутка😁💪🎄🎁👆

💪🍁"Отпахал" последнюю неделю сентября 2023 года по следующей схеме📈 ⬇️ 1️⃣💪 📄25.09.2023 года, понедельник. Бёдра, дельты. Занятие 2357.💪 Комплекс: 1) приседания с гантелями: 0-1-2-3-4: 5*10-30; 2) попеременный жим гантель в положении сидя: 1-2-3-4: 4*10-30; 3) суперсет: выпады с гантелями вперёд / разгибания ног с гантелей сидя: 1-2-3-4: 4*10-30; 4) суперсет: разведения рук с гантелями в стороны, сидя/ подъёмы гири перед собой кверху, стоя: 2-3-2: 3*10-30; 5) сгибания рук на предплечье сидя: 2-2-2: 3*10-20; 6) суперсет: подъёмы корпуса тела усилием бёдра одной ноги (отягощение-собственный вес)/ разведения одной руки гантелей в наклоне (3-3-1): 3*10-30; 7) повороты корпуса тела с гантелей в положении сидя (1): 3*20-50; 8) суперсет: отжимания от пола на гантелях средней постановкой рук/ отжимания от гири: 4*10-30 (1 сет на гантелях- 35 раз; 3 сет- 45 раз💪⚠️) Конец🔚 тренировки 💪 Общее 🕒 1 час 10 минут Отработка элементов рукопашного боя: 20 минут. 2️⃣💪 📄26.09.2023 года, вторник. Грудь, бицепс. Занятие 2358.💪 ⚠️💪До основной тренировки ⚠️💪 суперсет: жим в наклонном положении куба весом 30 кг/ с тем же кубом "молотки", стоя: 10*10-30💪 Комплекс: 1)жим гантель в положении лежа: 2-3-4-4: 4*10-30; 2) попеременные сгибания рук с гантелями в положении стоя: 1-2-3: 3*10-30; 3) суперсет: разведения рук с гантелями в положении лежа/ попеременные сведения рук с гантелями стоя: 2-3-4: 3*10-30; 4) суперсет: концентрированные сгибания одной руки с гирей в наклоне/ сгибания с эспандером в положении стоя: 3*10-30; 5) упражнение с кистевыми эспандерами: 5 минут; 6) суперсет: сведения с гибким тренажером для груди/ "молотки" с гантелями(3-3-3-1): 3*10-30; 7) подьемы корпуса тела с боковыми скручиваниями: 4*10-50; 8) суперсет: отжимания задние отжимания от стульев/ подъём гири одной рукой с пола кверху: 4*10-30 (задние отжимания: 4*25); Конец🔚 тренировки 💪 Общее 🕒 1 час 10 минут Отработка элементов рукопашного боя: 20 минут. 3️⃣💪 📄27.09.2023 года, среда. спина, голень. Занятие 2359.💪 Комплекс: 1)тяга гантель в наклоне: 2-3-4-4: 4*10-30; 2) "ослиные подъёмы" голенью одной ноги (отягощение- собственный вес): 4*10-30; 3) суперсет: тяга гири обратным хватом двумя руками/ протяжка гантель в наклоне (2): 4*10-30; 4) суперсет: подъёмы корпуса тела на носки с гантелями, стоя на бруске/ усилием голени одной ноги с гантелями : 0-1-2-3-4: 5*10-30; 5) отжимания на трицепс от стула: 3*10-30; 6) суперсет: обратные гиперэкстензии/ "стойка Шаолинь" (по 45 секунд в каждом суперсете) : 3*10-30; 7) упражнения с гимнастическим колесом: 3*10-50; 8) суперсет: шраги с гантелями в положении стоя/ разгибания одной руки с эспандером из-за головы: 3-4-3: 3*10-30. Конец🔚 тренировки 💪 Общее 🕒 1 час 10 минут Отработка элементов рукопашного боя: 20 минут. 4️⃣💪 📄28.09.2023 года, четверг. грудь, трицепс. Занятие 2360.💪 ⚠️до основной тренировки💪📋: 2⃣💪суперсет: жим коробки в наклоне (вес 30 кг) / французский жим коробки в положении сидя (вес 30 кг) : 10*10-30💪 Комплекс: 1)жим сведённых гантель на наклонной плоскости: 2-2-3-3 4*10-30; 2) разгибания рук с гантелями в положении стоя: 2-3-2; 3) суперсет: "пуловер" с гирей/ "Жим Свенда" (2): 4*10-30; 4) суперсет: французский жим гантели в положении сидя/ разгибания рук с гантелями в наклоне: 2-3-4: 3*10-30; 5) разведения рук с эспандером в положении стоя: 3*30; 6) суперсет: жим гантель под отрицательным углом(3)/ разгибания одной руки в положении лёжа (1): 4*10-30; 7) подъёмы корпуса тела с подъёмами гири кверху под углом: 4*10-50; 8) суперсет: отжимания от пола на гантелях широкой постановкой рук ( сегодня: 65-45-20 раз) / сгибания "Зоттмана": 3-3-3: 3*10-30. Конец🔚 тренировки 💪 Общее 🕒 1 час 10 минут Отработка элементов рукопашного боя: 20 минут. 5️⃣💪 📋30.09.2023 года, суббота 🕰 Круговая тренировка на работе . Занятие 2361🔧⭕💪 Комплекс упражнений: 1⃣💪 горизонтальная подтягивания обратным хватом; 2⃣💪 шраги с чемоданами с инструментами (примерно по 20 кг каждый) ; 3⃣💪 приседания с отягощением в 30 кг; 4⃣💪 "молотки" с коробкой с отягощением в 25 кг; 5⃣💪 жим коробки с отягощением в 25 кг стоя, в наклонном положении; 6⃣💪 подъёмы корпуса тела на носки с дополнительной нагрузкой в 30 кг; 7⃣💪"жим свенда" с отягощением в 15 кг; 8⃣💪 "прогулка фермера" с грузом в 30 кг. Всего 3⃣⭕ 📋💪Порядок выполнения упражнений меняем в каждом новом круге⭕💪 Конец🔚 тренировки 💪 🕒Время🕒 1 час 00 минут💪 #дневниктренировок #workout