Предыдущая публикация
⚠️💪Один из новых вариантов прокачки всего тела дома с минимумом спортивного инвентаря ⚠️💪
23 декабря 2025 года, вторник. Тренировка всего тела. Версия 1. 12/25
Занятие 2⃣8⃣3⃣8⃣💪❄⚠️
Программа тренировки 📃💪⬇️
1⃣жим гантели в положении стоя: 2-3-2-3: 4*10-20;
2⃣ тяга гири одной рукой к подбородку в положении стоя (гиря 18 кг) ;
3⃣ подъемы корпуса тела на носки с гантелями, стоя на бруске: 3-4-4: 3*10-30;
4⃣тяга гири обеим руками в наклоне (гиря 32 кг) : 4*25;
5⃣ сгибания рук с гантелями в положении сидя: 2-3-3 : 3*10-20;
6⃣ французский жим гантели в положении сидя: 3-4-4: 3*10-20;
7⃣ отжимания на трицепс от стула: 3*10-20;
8⃣ приседания с гантелями: 3-4-4-3: 4*10-30;
9⃣ отжимания от пола на гантелях широкой постановкой рук: 4*25;
1⃣0⃣ подъемы ног в положении лёжа: 3*10-50.
🏋♂️🔚 Конец 🏁Общее время ⌚ 1 час 10 минут
🥊Отработка элементов рукопашного боя: 20 минут.
Что является в спорте наиболее значимым? Это долголетие в его участии. Ведь не для никого не секрет, что быстрый результат и возможный успех, это моментальное выключение и полный выход из спортивных состязаний.
Есть уникумы, которые за два года строят нереальную мышечную массу путем тяжелых регулярных тренировок. Все это сопровождается приемом химии: стероидов, гормонов роста и прочих препаратов.
И все это начинают применять чуть ли не с юного возраста, когда организм должен развиваться в своём обычном режиме, естественным образом.
А тут ему дают искусственную стимуляцию роста, не думая о последствиях.
Вообще я тренируюсь, как принято сейчас говорить, "в натураху". Разве что применяю спортивное питание, витамины. Спортпит- и то тогда, когда планирую добавить объёмов.
Важно помнить, что в первую очередь необходимо добиться собственного максимума. Пару годиков посветить натуральному тренингу. Без использования препаратов для стимуляции роста мускулатуры. Ведь, когда вы прекратите "кормить", ваши мышцы "уйдут". И значительно уйдут, если вы не построили свою базу на сто процентов живого веса.
Практически все время я тренируюсь, давая обычную пищу своему организму. Особо не слежу за калориями. Но и слишком не загружать всякой вредной пищей.
Куриная грудка, крупы, макароны твёрдых сортов- это да. Это все даёт эффект для набора мышечной массы. Фрукты- витамины. Овощи- клетчатка и прочие полезные вещества.
Спортивное питание, повторюсь, крайне редко. Если да, то это сывороточный протеин, гейнер и еще реде- креатин (это когда очень и очень сильное утомление).
И вот в результате многолетних тренировок (вообще я занимаюсь с 12 лет, то есть с 1999 года) свой максимум могу назвать следующие результаты: обьем груди - 125 см, обьем- бицепса 46 см, при весе 86-88 кг. Да, это не сухой формы разумеется, не подточеной для профессиональной сцены.
К здоровью особо внимательно надо относиться еще с ранних лет. Не спешить стать мускулистых монстром. А подходить к этому медленно и не спеша. Слушать свое самочувствие. И от этого отталкиваться.
Здоровье- это самое главное в спорте! А спортивные результаты во многом зависят от вашего здоровья!
Всем спорта💪
#спорт #долголетие
#ЖимСвенда - это отличное дополнительное упражнение для формирования средней части груди (силовая "прорисовка" разреза грудной клетки). Я выполняю обычно его в суперсерии с каким-либо базовым упражнением для развития грудных мышц. Например, жимом штанги лежа или отжиманиями на брусьях с акцентом на них груди. Именно, в такой паре без отдыха в одном подходе между упражнениями формируется как и объем, так и очертания атлетического передка над брюшной полостью. 💪
💪🍁"Отпахал" последнюю неделю сентября 2023 года по следующей схеме📈
⬇️
1️⃣💪
📄25.09.2023 года, понедельник. Бёдра, дельты. Занятие 2357.💪
Комплекс:
1) приседания с гантелями: 0-1-2-3-4: 5*10-30;
2) попеременный жим гантель в положении сидя: 1-2-3-4: 4*10-30;
3) суперсет: выпады с гантелями вперёд / разгибания ног с гантелей сидя: 1-2-3-4: 4*10-30;
4) суперсет: разведения рук с гантелями в стороны, сидя/ подъёмы гири перед собой кверху, стоя: 2-3-2: 3*10-30;
5) сгибания рук на предплечье сидя: 2-2-2: 3*10-20;
6) суперсет: подъёмы корпуса тела усилием бёдра одной ноги (отягощение-собственный вес)/ разведения одной руки гантелей в наклоне (3-3-1):
3*10-30;
7) повороты корпуса тела с гантелей в положении сидя (1): 3*20-50;
8) суперсет: отжимания от пола на гантелях средней постановкой рук/ отжимания от гири: 4*10-30 (1 сет на гантелях- 35 раз; 3 сет- 45 раз💪⚠️)
Конец🔚 тренировки 💪 Общее 🕒 1 час 10 минут
Отработка элементов рукопашного боя: 20 минут.
2️⃣💪
📄26.09.2023 года, вторник. Грудь, бицепс. Занятие 2358.💪
⚠️💪До основной тренировки ⚠️💪
суперсет: жим в наклонном положении куба весом 30 кг/ с тем же кубом "молотки", стоя: 10*10-30💪
Комплекс:
1)жим гантель в положении лежа: 2-3-4-4: 4*10-30;
2) попеременные сгибания рук с гантелями в положении стоя: 1-2-3: 3*10-30;
3) суперсет: разведения рук с гантелями в положении лежа/ попеременные сведения рук с гантелями стоя: 2-3-4: 3*10-30;
4) суперсет: концентрированные сгибания одной руки с гирей в наклоне/ сгибания с эспандером в положении стоя: 3*10-30;
5) упражнение с кистевыми эспандерами: 5 минут;
6) суперсет: сведения с гибким тренажером для груди/ "молотки" с гантелями(3-3-3-1): 3*10-30;
7) подьемы корпуса тела с боковыми скручиваниями: 4*10-50;
8) суперсет: отжимания задние отжимания от стульев/ подъём гири одной рукой с пола кверху: 4*10-30 (задние отжимания: 4*25);
Конец🔚 тренировки 💪 Общее 🕒 1 час 10 минут
Отработка элементов рукопашного боя: 20 минут.
3️⃣💪
📄27.09.2023 года, среда. спина, голень. Занятие 2359.💪
Комплекс:
1)тяга гантель в наклоне: 2-3-4-4: 4*10-30;
2) "ослиные подъёмы" голенью одной ноги (отягощение- собственный вес): 4*10-30;
3) суперсет: тяга гири обратным хватом двумя руками/ протяжка гантель в наклоне (2): 4*10-30;
4) суперсет: подъёмы корпуса тела на носки с гантелями, стоя на бруске/ усилием голени одной ноги с гантелями : 0-1-2-3-4: 5*10-30;
5) отжимания на трицепс от стула: 3*10-30;
6) суперсет: обратные гиперэкстензии/ "стойка Шаолинь" (по 45 секунд в каждом суперсете) : 3*10-30;
7) упражнения с гимнастическим колесом: 3*10-50;
8) суперсет: шраги с гантелями в положении стоя/ разгибания одной руки с эспандером из-за головы: 3-4-3: 3*10-30.
Конец🔚 тренировки 💪 Общее 🕒 1 час 10 минут
Отработка элементов рукопашного боя: 20 минут.
4️⃣💪
📄28.09.2023 года, четверг. грудь, трицепс. Занятие 2360.💪
⚠️до основной тренировки💪📋:
2⃣💪суперсет: жим коробки в наклоне (вес 30 кг) / французский жим коробки в положении сидя (вес 30 кг) : 10*10-30💪
Комплекс:
1)жим сведённых гантель на наклонной плоскости: 2-2-3-3 4*10-30;
2) разгибания рук с гантелями в положении стоя: 2-3-2;
3) суперсет: "пуловер" с гирей/ "Жим Свенда" (2): 4*10-30;
4) суперсет: французский жим гантели в положении сидя/ разгибания рук с гантелями в наклоне: 2-3-4: 3*10-30;
5) разведения рук с эспандером в положении стоя:
3*30;
6) суперсет: жим гантель под отрицательным углом(3)/ разгибания одной руки в положении лёжа (1): 4*10-30;
7) подъёмы корпуса тела с подъёмами гири кверху под углом: 4*10-50;
8) суперсет: отжимания от пола на гантелях широкой постановкой рук ( сегодня: 65-45-20 раз) / сгибания "Зоттмана": 3-3-3: 3*10-30.
Конец🔚 тренировки 💪 Общее 🕒 1 час 10 минут
Отработка элементов рукопашного боя: 20 минут.
5️⃣💪
📋30.09.2023 года, суббота 🕰 Круговая тренировка на работе . Занятие 2361🔧⭕💪
Комплекс упражнений:
1⃣💪 горизонтальная подтягивания обратным хватом;
2⃣💪 шраги с чемоданами с инструментами (примерно по 20 кг каждый) ;
3⃣💪 приседания с отягощением в 30 кг;
4⃣💪 "молотки" с коробкой с отягощением в 25 кг;
5⃣💪 жим коробки с отягощением в 25 кг стоя, в наклонном положении;
6⃣💪 подъёмы корпуса тела на носки с дополнительной нагрузкой в 30 кг;
7⃣💪"жим свенда" с отягощением в 15 кг;
8⃣💪 "прогулка фермера" с грузом в 30 кг.
Всего 3⃣⭕
📋💪Порядок выполнения упражнений меняем в каждом новом круге⭕💪
Конец🔚 тренировки 💪 🕒Время🕒 1 час 00 минут💪
#дневниктренировок #workout
Фильтр
Закреплено
Смотрите в OK Live Спортплощадка, собственный вес, всё тело💪
https://ok.ru/video/6351548189344 🗓🍁Сегодняшняя тренировка на спортивной площадке с собственным весом💪📋
...02:03
04:46
00:12
загрузка
Показать ещёЛевая колонка
О бизнесе
Тренажерный зал
Важная информация для любителей тренировок на дому, спортивной площадке и в тренажерном зале.
Фото из альбомов