✅ Продукты для крепких волос и ногтей

🚩Красивые волосы и крепкие ногти начинаются не с салона, а с тарелки 💛
Чтобы они оставались здоровыми, блестящими и прочными, организму нужны белки, витамины группы B, цинк, железо и полезные жиры.
Вот продукты, которые работают изнутри и делают ваш внешний вид сияющим 👇
🔸 1. Яйца
Источник биотина и белка — строительного материала для волос и ногтей. Регулярное употребление укрепляет корни и предотвращает ломкость.
🔸 2. Печень (говяжья или куриная)
Содержит железо, цинк и витамины группы B, необходимые для роста волос и обновления клеток кожи головы.
🔸 3. Орехи и семена (грецкие, миндаль, тыквенные, чиа, лен)
Богаты омега-3, витамином E и цинком — они питают волосяные фолликулы и защищают ногти от расслаивания.
🔸 4. Морковь
Бета-каротин улучшает питание кожи головы, делает волосы блестящими и живыми.
🔸 5. Ягоды (черника, клубника, малина)
Антиоксиданты укрепляют сосуды, питающие волосяные луковицы, и придают коже здоровый тон.
🔸 6. Авокадо
Ценный источник витаминов E и C, помогает сохранить эластичность и увлажнённость кожи и ногтей.
🔸 7. Рыба (лосось, скумбрия, сардины)
Содержит омега-3 и белок, которые делают волосы плотными и здоровыми.
💡 Совет:
Для заметного эффекта сочетайте белки, полезные жиры и продукты, богатые витаминами A, E, C и биотином. Уже через 3–4 недели питание отразится в зеркале 🌿