Разведение ног в тренажере-это популярное упражнение для проработки малой и средней части ягодичной мышцы.

Лучше использовать как добивочное упражнение после базовой нагрузки.
Махи ногой в сторону лежа с резинкой на боку – это сложное, но эффективное упражнение для проработки отводящей мышцы бедра и ягодичной мышцы.